Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-4

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Персональный  тренер по  фитнесу ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию 4Я профессиолнальный массажист и диетолог с 7-летнем стажем. У меня свой центр здоровья в Греции с филиалами в России, Италии, Германии.

Девушки, часто когда у нас возникают вопросы мы обращаемся к соседям или друзьям. И забываем о профессионалах!!!

Например, касательно диет - в долгосрочной перспеутиве все не белковые диеты дают обратный результат. Вам необходимо нарацивать мышечныую массу и она сожжет жир. Многие ходят в тренажерку и забывают, что без белка не из чего наростить мышцы.

Насмотрелась на то, как после голодовок по малахову или диет типа капустной - зарабатывают ожирение.

Провожу телефонные консультации бесплатно во всех городах россии, греции, германии, италии. Если необходимо профессионалы готовы выезать к вам на дом (Моск, СПб, Екатер)

Пишите сюда свои вопросы или записывайтесь на консультации - отвечу в течении дня. Моя рассылка http://subscribe.ru/catalog/home.modebeauty.harmony
1000 комментариев
avatar
но так же на тренировки внимание не забудьте обратить)
без них весь профицит в жир пойдет, а не в мышцы)
и отдых, - полноценный сон 8-9 часов очень важен)
avatar
Ольга, подскажите пожалуйста, как понять теряешь мышечную массу или жир?
И второе, что посоветуете для уменьшения бедер (верх у меня очень худой, а вот бедра больше за счет широкой кости). Я понимаю, что это почти невозможно, но хоть как то можно хоть зрительно выровнять образ "груши"?
avatar
Ирен, если уходит больше 0.5-1 кг в неделю, значит скорее всего это мышцы и вода)
и еще если объемы стоят, а вес уходит)
периодически можно делать анализ на состав тела (биоимпеданс), что бы знать за счет чего вы худеете)

если бедра широкие за счет кости, то тут только верх качать, - плечи, руки, спину)
тогда визуально можно добиться пропорциональности)
avatar
спасибо, Оль. Просто я хочу выглядеть женственней, а если займусь накачкой верха, то будет грубовато... Немного конечно буду качать, чтобы нарастить, но сильно боюсь.))
avatar
А вообще разгрузочные дни нужны? стоит ли в этот день заниматься?
avatar
если вы нормально питаетесь, то разгрузочные дни не нужны)

но если все такие делаете, заниматься в этот день не стоит)
avatar
спасибо большое за ответы!
avatar
Оля, хотела бы поинтересоваться по поводу алкоголя. Если такие ситуация (как праздники, выходные), когда хочется немного выпить и расслабиться, то что можно выпить, а от чего нужно отказаться? И как влияет алкоголь на человека, который хочет похудеть?
avatar
Ирен, алкоголь в первую очередь влияет на ваше здоровье...об этом тоже надо думать, а не только о фигуре...
но если пить, то лучше сухие вина, - белое/красное, без сахара, - пара бокалов не повредят)
не пить ликеры, коньяк, виски и т.д., так как это все очень калорийные напитки)
не сочетать алкоголь с десертами/углеводами/жиром, только с нежирным белком (птицегрудкой/рыбой) и с не крахмалистыми овощами)

как влияет алкоголь?)
если с сахаром (ликеры/мартини и т.д.), то повышает сильно уровень сахара в крови, на что вырабатывается очень большое кол-во инсулина, который отправляет съеденные калорий (углеводы/жир) в жировые запасы)
если просто калорийный алкоголь, то как и любой избыток калорий, - откладывается про запас)
плюс весь алкоголь возбуждает аппетит/вы теряете чувство меры, - вероятность переесть возрастает в разы)
avatar
добавлю еще, что газированные напитки повышают аппетит.пиво/джин-тоники в том числе
avatar
про это я вообще молчу)
джин-тоники химия/сахар)
а пиво почти чистый углевод с высоченным ги)
avatar
сегодня у подруги Д.Р.
бокал шампанского выпить придется...
итак почти ничего на праздниках не ем....
avatar
спасибо за ответ!)) и еще, я слышала, что пиво и не сильно негативно может влиять (я имею в виду разумные количества) если не пить его вместе с чипсами, сухариками и прочей гадостью, в сочетании с которыми, пиво превращается в бомбу. Это миф?
avatar
а вообще мне очень не нравится культура питья у нас. Почти всегда алкоголь принимается вместе с майонезными салатами, много мяса и десертов (я имею в виду празднества). Почему то в Европе если и закусывают, то много фруктов, какие-то легкие закуски. И именно ЗАКУСКИ, а не еда. Почему-то если к нам придут гости и стол не будет ломится, у нас подумают, что просто скупой...))
avatar
пиво само по себе бомба)
чистый углевод который вызывает очень сильный выброс инсулина, а этот инсулин моментально отправляет все угли в жир (в области живота преимущественно)
от него только живот растет, даже если пить его отдельно от сухариков/чипсов)
avatar
так Россия и славится широким застольем)))) с изобилием всякой вредной,но вкусной еды))
avatar
за что мы и рассчитываемся)))
avatar
девченки надо накачать попу и убрать расстяжки до лета,кто знает как накачать попу и как убрать растяжки?
avatar
Дарья,растяжки убираются у косметолога(чем старее они,тем сложнее,-побелевшие- вообще до конца не исчезают),а про накачку- есть много и качаться соотвественно.
avatar
А как накачать попу в домашних условиях? нет возможности ходить в тренажерку!(( и как убрать животик и бока если еще полгода врач запретил упражнения на пресс! (делали операцию удаляли желчный)
avatar
у меня тоже ппц скока растяжек...даже боюсь подумать со мной после родов будет
avatar
у меня до родов были растяжки на попе, а во время беременности растянуло весь живот, и это за 2 недели до родов!=(( все надеялась что пронесет, хотя живот был очень маленький и малыш небольшой родился, теперь открытые купальник на всю жизнь не для меня, ну разве только когда на пенсии буду и мне будет все равно...
А я тут начала заниматься набором веса. Кушаю много, еще признаюсь выпиваю 2 раза в день гейнер, у мужа стоит баночка, ну не могу я на нее спокойно смотреть...Так как мне не только мышцы нужны но и жир, думала, что пока без спортзала обойдусь, как раз жирка накоплю, чуток а потом и мышцами займусь. Но вот смотрю что-то появился у меня живот и без того немного обвисший после родов, попа чуть поправилась на мое счастье, но ноги и плечи руки как ниточки...Так как в зал пока нет возможности пойти, начинаю дома заниматься: приседания, отжимания, пресс.
avatar
Кристина,какие-то странные мероприятия,если честно...Мышц без зала у Вас не будет,только жир,да еще и на гейнере...Накопление жира -дело вредное и для здоровья,а чем для фигуры кончится- не угадаешь,куда он осядет.Вряд ли это красиво будет.
avatar
Я согласна, что излишний жир- вредно, а если мне жир тоже нужен, причем обязательно, плечи грудь вообще кости сплошные, ребра торчат. Врач гинеколог сказала, что жир мне необходим в первую очередь, а потом уже мышцы...Есть проблемы с овуляцией, нарушение цикла. Ну какие мне мышцы на все это дело? Или когда занимаешься в зале жир растет вместе с мышцами? Я в этом ничего не понимаю, поэтому могу ошибаться, поправьте, пожалуйста

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.