Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-5

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Персональный тренер по фитнесу ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию 5Я профессиолнальный массажист и диетолог с 7-летнем стажем. У меня свой центр здоровья в Греции с филиалами в России, Италии, Германии.

Девушки, часто когда у нас возникают вопросы мы обращаемся к соседям или друзьям. И забываем о профессионалах!!!

Например, касательно диет - в долгосрочной перспеутиве все не белковые диеты дают обратный результат. Вам необходимо нарацивать мышечныую массу и она сожжет жир. Многие ходят в тренажерку и забывают, что без белка не из чего наростить мышцы.

Насмотрелась на то, как после голодовок по малахову или диет типа капустной - зарабатывают ожирение.

Провожу телефонные консультации бесплатно во всех городах россии, греции, германии, италии. Если необходимо профессионалы готовы выезать к вам на дом (Моск, СПб, Екатер)

Пишите сюда свои вопросы или записывайтесь на консультации - отвечу в течении дня. Моя рассылка http://subscribe.ru/catalog/home.modebeauty.harmony
664 комментария
avatar
Здравствуйте,Зоя. я хотела бы поинтересоваться,качать пресс каждый день-это не вредно? просто я читала,что мышцам нужно время на восстановление и т.п. я делаю в день комплекс для пресса "Голливудский тренер" от Джанет Дженкинс,вот этот восьмиминутный комплекс http://www.youtube.com/watch?v=oGlsTIVL9z8, и два раза вот этот http://vkontakte.ru/video18059445_142471014. ну в сумме получается около 40 минут в день... пресс качаю каждый день в течение месяца. результаты конечно видны,но больше прямые мышцы. посоветуйте какие-нибудь эффективные упражнения,чтобы четче обозначились косые мышцы.
avatar
Марина,я бы сказала,что качать пресс каждый день- скорее бесполезно.Я посоветую ознакомиться со следующей статьей:

http://kalashnikovdm.livejournal.com/49877.html

Касательно косых мышц живота,если они четко обозначатся,Вы скорее лишитесь талии,чем приобретете(учитывая ,к тому же,неразвитость других мыш.групп),потому тут я бы проявила осторожность и не работала с ними так уж рьяно.
avatar
Зоя, спасибо за информацию. статья весьма интересная,но в ней описано скорее анатомическое строение мышц и их предназначение... то есть,если я правильно поняла,если не качать пресс каждый день,а допустим через день,то ничего не изменится,и возможно,будет даже больший эффект...?
avatar
А какого Вы ждете эффекта?)
avatar
Зоя, Вы какого мнения по поводу совмещения процесса похудения с процессом набора мышечной массы? я хочу их совместить, но кто-то говорит, что такого не бывает.
я хожу на сайкл 1-2 раза в неделю и в тренажерный зал 2 раза чередуя их. продолжать в том же духе? и как питаться? при похудении говорят уменьшайте порции, при наборе массы увеличивайте) я конечно за второе, но похудеть тоже надо слегка)

и про соединение в одной тренировке силовой и аэробной. можно после силовой пойти выпить протеин, чтоб мышцы не сгорали, и пойти дальше на кардио?)
avatar
Сочетание сжигания жира и набора мышечной массы невозможно.

Чтобы набрать массу,от сайкла придется отказаться.Есть придется больше,так как нужен избыток калорий,который,естественно,пойдет не только в мышцы,но и,в некоторой степени,-в жир.Тренажерный нужно будет посещать через день.Ну,это- вкратце,а так же забудьте об отказе от углей на ужин.Их придется есть всегда,как и жир,преим.,растительный,рыбий.Соотношение БЖУ должно быть 30/30/40,примерно.
avatar
тогда сначала заниматься в трен.зале, чтоб массу набрать, а потом уже худеть? или лучше сначала похудеть (при помощи сайкла и питания), а потом набирать? блин)
толстушек в трен.зал отправляют для чего? они же явно там жир сжигают... или эта теория, что нельзя сочетать похудение и набор мышечной массы, работает только для тех, у кого вес в порядке?
avatar
Ну,сначала,конечно,набирают массу(при условии,что не надо сбрасывать ...дцать кг жира),ибо потом надо будет проявлять рельеф.НО!Если у Вас много лишнего жира,то лучше его сначала сжечь.Перед набором массы Вы должны быть в нормальной физ.форме.
avatar
просто сейчас лето) скоро на пляж. отложить все таки думаю набор массы на осень, а сейчас сайкл. опять же тут другой вопрос - аэробные тренировки без силовых для сжигания жира бесполезны? в том смысле, что жир, растраченный на кардио, легко возвращается после прекращения аэробной нагрузки. у Оли видела заметку про силовые и кардио об этом. в голове каша.(
avatar
Лейсан,я бы посоветовала отложить набор массы,как Вы и написали,на осень.Сейчас все равно жарко ,проблемы будут с аппетитом.А сейчас лучше убрать сайкл,а оставить тренажерный зал три раза в неделю по часу- полтора,плюс- умеренное ограничение калорийности рациона при БЖУ 30/30/40(процентное соотношение).Так Вы видимой,конечно,массы не наберете,но все-таки,какая-то мускулатура проявится,обмен активизируется,жирок будет сходить.
avatar
Кардио без силовых,да и с ними,в общем-то,-трата времени,калорий там сжигается ничтожное количество,да и то,скорее,- глюкоза,чем жир.Силовая тренировка подстегивает метаболизм за счет того,что мышцы на восстановление потребуют энергии.
avatar
спасибо большое!)
сайкл очень люблю... ну вот...)))) т.е. по сути он бесполезен? просто вечерком чтоб не есть лишнего в дни между силовыми его посещала. извините что много вопросов.
avatar
Он не бесполезен,сердечко укрепляет,если,конечно,не в духоте работаете,но вот для изменений в фигуре-я бы сказала,что он помог бы больше на начальном этапе знакомства с фитнесом.

В принципе,если нравится,то можно ходить,не повредит,главное,чтобы не упахаться на нем,не имея потом сил на трен.зал.
avatar
наконец таки сдала диплом и появилось свободное время.возможности ходить в спортзал пока нет=((
посоветуйте какие упражнения можно и лучше дома делать=))пожалуйста=)
avatar
Ходить/бегать,приседания с собственным весом,выпады,отжимания с прямых ног,скручивания корпуса,отжимания на трицепс,растяжки всевозможные.
avatar
а по сколько повторов?по времени?и в какое время суток лучше?=)
avatar
Настя,ну если программу хотите,-закажите.Все подробно распишем и обговорим.
avatar
аминокислоты - жидкие, таблетированные и в порошке... в чем принципиальное отличие?
avatar
я бы хотела узнать.. что случилось.. я перестала есть мучное..ела маленькими порциями..и похудела .. потом стала есть чуток больше.. могу позволить съесть кусочек хлеба раз в 3 дня.. и начала ходить на фитнес.. и стрелка весов плюс 3 кг.. из-за чего это может быть? из-за прибавки в рационе?
avatar
я думаю изза того,что ты начала ходить на фитнес,мышцы тренированные весят больше,чем дряблые..и поэтому немного прибавила в весе..но это вроде должно нормализоваться
avatar
та я не так уж и давно хожу.. 2 недели.. ))
avatar
Ксения-в скорости усвоения.Таблетки- всегда дольше.

Татьяна,- плюс три кг мышц за 2 недели,прям Наталья Батова отдыхает.Алина,нужно все в граммах считать.Тогда понятно будет,что где приходит.А,чтоб не нервничать,ориентируйтесь на объемы тела.
avatar
Зоя, подскажите. ни разу ничем из спорта не занималась. Хочу сбросить вес. Патаметры - 157 и 60 кг.

что посоветуете.
avatar
Я написала ответ до того,как узнала какой период занимается человек!Поэтому сарказм оставьте при себе.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.