Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-5

Да не нервничайте,никто вас не хочет обижать.

Посоветую скорректировать рацион сначала,потом добавить двиг.активность небольшую,типа прогулок часовых(довольно интенсивных,до испарины).Это-каждый день.Через две-три недели- в спортзал,пройти тестирование,позаниматься с тренером,вместе подумать,что для Вас оптимальным будет.

спасибо. тренер это дорого. я дома хочу :)))))
как скорректировать питание? сколько калорий кушать? меня этот вопрос всегда волновал
а беговая дорожка как? хорошо помогает?

Неизвестно ,как именно Вам поможет беговая дорожка,у Вас даже на аве -знак вопроса,я Вас в глаза не видела.То же самое можно сказать про то,сколько калорий Вам кушать,и что корректировать в питании,когда неизвестно,что Вы едите такого,что приводит к накоплению жира.Это все- серьезная работа,не одного дня,нужно пробовать и проверять.Ознакомьтесь с заметками Ольги Васильевой,с темами и -работайте над собой.Вкладывать придется,в любом случае,-или свое время,или деньги.

Зоя как убрать живот?сверху есть кубики на прессе,снизу не могу никак прокачать.занимаюсь ABL и другими силовыми.Питание не сбалансированное.Может диету посоветуете.

Посоветую сбалансировать питание,сократив в нем углеводную долю и перерывы между едой.Однако,не факт,что снизу Вам удастся увидеть кубики,для женщины это нефизиологично.

Зоя, здравствуйте а что вы посоветуйте для задней мышцы бедра??занималась в тренажерном зале бегаю а сзади как висит когда сижу.ноги делает толстыми, мощными.

Наталия,если честно,е поняла вопрос:Вас не устраивает объем лишний,или наоборот?

да лишний объем, никак не могу убрать...

Ограничение углеводов,косметологич.процедуры

Зоя, смысл ограничивать углеводы?? долго так все равно нельзя а как только вернешь их весь объем тут как тут.

Я говорю не о низкоуглеводной диете,а о том,чтобы человек пересмотрел соотношение БЖУ.Это первое,что я предполагаю при наличии излишних жировых объемов в области бедер:избыток углей в с о о т н о ш е н и и.Надеясь,конечно,что проблема не надуманная, и девушка здраво себя оценивает.

Зоя,правда ли что перед упражнениями на пресс хорошо побегать?

один вопрос: зачем?)
как по вашему связаны упражнения на пресс и бег?)

прочитала вот эту статью.... http://www.bodyforum.ru/showthread.php?t=16 вот и спрашиваю. я не говорю же,что пресс накачается из-за бега. тут вроде как написано что это аэробная нагрузка,и поможет свести к минимуму жировую прослойку

Я не думаю,что Вам сейчас очень нужны упражнения на пресс.Скорее,силовой комплекс на все мыш.группы.

рельфный пресс зависит практически только от грамотного питания

я когда питалась неправильно, у меня все равно был пресс, а вот жопа и ляхи росли)

Всем бы так)Значит,с эстрогенами все в порядке)

Анна, добрый день.:) Мне тоже нужен от вас совет. За последние пол года может даже и больше никак не могу сбросить 5-6 кг, пробовала сидеть на диетах, есть только кашки употреблять фрукты и овощи и после 6-ти не есть, но все равно со временем хочется чего-то, и кажется что что-то не хватает. Скидывала 2-3 кг, но потом опять набирала. И это для меня было оооочень тяжело.Фаст Фуд я почти не ем, хлебобулочные изделия тоже, и к сладкому спокойна. Физические нагрузки бывают редко, вроде как на работе постоянно на ногах, в движении. Мой рост 167, вес 62-64. Разгрузочные дни себе устраиваю, особенно после праздников. Купила банки и всякие крема которые помогают убрать складки на животе. В том году я чистила печень и делала клизмы, сбросила 6-ть кг, но уже зимой опять их набрала, и так всегда, зимой я стабильно набираю 4-5кг и потом к концу лета прихожу в нормальную форму. Посоветуйте что делать.:)

почитать темы про правильное питание в этой группе

Зоя, у меня нет лишнего веса. я вешу 49 кг,165 см. просто хочу добиться рельефного пресса,поэтому спрашиваю как еще можно на это повлиять,кроме как конкретными упражнениями для пресса,что еще можно делать?

например напишите как Вы питаетесь...ведь вес это не показатель
при одном и том же весе, но разном составе тела - % мышечной массы и жировой- люди выглядят по разному

честно говоря не очень правильно) очень трудно мне от сладкого отказаться. с жирным и жареным проще. но я стараюсь.

процент жира 18.4

с неправильным питанием вам будет не реально добиться рельефного пресса)
со сладким в этом деле надо завязать прежде всего)
рельеф это низкая жировая прослойка, +нормальный водно-солевой баланс)
а это вопрос питания в первую очередь, во вторую уже тренировки)