Давайте бегать!!!

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Давайте бегатьчеловек весом 60 кг за 60 минут тратит:
при ходьбе со скоростью 6 км.ч - 252 ккал
при ходьбе со скоростью 8 км.ч - 316 ккал
при спортивной ходьбе - 410 ккал
при беге со скоростью 8,5 км.ч - 507 ккал
при беге со скоростью 10 км.ч - 633 ккал
Данный расчет приблизителен, так как расход калорий у каждого человека очень индивидуален и зависит не только от веса, но и от роста, скорости процессов обмена, возраста, пола,
телосложения и т.д.
Девочки, кто любит бегать по вечерам, утрам и вообще, кто это делает регулярно, или все никак не может собраться, хотя очень хочет, кто потерял на этом кг, делитесь опытом!
999 комментариев
avatar
Ого! для меня дышать на каждый шаг это слишком... я дышу 3х3... вдох три шага, выдох тоже три шага...
avatar
Девчонки а есть разница бегать по дорожке или просто по кругу?)))У меня во дворе маленькая площадка баскетбольная,я все смотрю на нее,может пока детишек нет,утром устроить пробежку там?))
avatar
Яночка,если выбирать между дорожкой в зале и открытым воздухом,то однозначно второе!На свежем воздухе поступает гораздо больше кислорода и аэробная тренировка будет эффективнее.Плюс,ты будешь преодолевать сопротивление ветра и дополнительно увеличишь нагрузку.Я специально выезжаю за город,чтобы там бегать,сравнив бег по воздухе с бегом в зале,я поняла,насколько результативнее второе.
avatar
Kristina ~♥~ X-Tina если ты при беге не можешь разговаривать значит ты как раз в рабочей зоне.
avatar
Kristina ~♥~ X-Tina попробуй сама и определишь,что тебе больше по вкусу.
Я думаю принципиальной разницы нет,дело вкуса.
Основа-это 30 минут нагрузки в умеренном темпе,остальное уже мелочи.
avatar
а лучше бегать каждый день или через день тоже пойдет?
avatar
Ле ♥ На , а вы еще чем-нибудь занимаетесь? Если больше физ нагрузки нет, то можно и каждый день. Если есть еще силовые, то можно бегать в свободные от них дни. Или как вариант: бегать после силовых но меньше по времени.
avatar
Мне что-то надоло интервалами бегать. Со вчерашнего дня бегаю в одном темпе 45 мин.
avatar
Девочки,а кто-нибудь живет на Лиговке?Где у нас можно побегать?А то приходится на обводном газами дышать:(
avatar
нравится бегать хотя бы потому, что настроение потом великолепное! люди смотрят и не понимают, как можно рано бежать (слишком много пьяных утром, особенно после праздников).
выносливость увеличивается, тело подтягивается, настроение улучшается, джинсы свисают... ле-по-та!
avatar
я бегала в пт и сб,вчера была занята! мне инструктор сказал, что калл начинают сжигаться после 20 30 минут бега или очень быстрого шага(если устаешь можно не бежать, то темп оставлять быстрый)! +ко всему последний раз обмоталась пленкой пищевой! так у меня все штаны были сырые! хорошо хоть, что на черных не сильно заметно!!!
а кто-нибудь еще обматывался пленкой ? и вообще есть ли от этого толк?
avatar
Конечно от пленки есть толк. И весомый. Сердце скажет тебе ПРЕВЕД!
avatar
нагрузка большая?
avatar
Конечно, огромная нагрузка на сердце. Если думаешь, что обматываясь ты теряешь больше жира, то ошибаешься. Теряешь ты воду. Пришла домой, попила, все вернулось. Так что брось издеваться над собой. егай в нормальной одежде и питайся правильно. Тем более у тебя инструктор есть.
avatar
да про воду я знаю прекрасно!что возвращается и так далее... а как же от жира избавиться?!меня не как живот беспокоит, как попа!!!
avatar
Мариша Ратникова бег-это как раз способ вызвать секрецию жиросжигающих гормонов,в остальном результутат всецело зависит от диеты.
Диета нужна такая,чтобы она этому процессу не только не мешала,но и всячески ему способствовала.
avatar
Мариша, ну ты же бегаешь? Давно? Бег очень хорошо жир сжигает. Результат полюому будет. Ты все правильно написала, что бегать не меньше 30 мин надо. А с питанием у тебя что? Если все ОК, то скоро избавишься от жира.
avatar
я ем маленькими порциями! жирного минимум! стараюсь есть супы, короч жидкое! бегать только начала! а через сколько результат заметен?
avatar
Я бегаю недели три. Объемы заметно уменьшились. Ноги с попой вообще здорово подтянулись, форма стала намного лучше.

Вот нащет супов, я не очень знаю, т.к. сама их не люблю. Но вроде как ничего хорошего в них нет. Лучше на мясо рыбу яйца творог налегать. Каши на воде в первую половину дня. Фрукты тоже в первую, овощи во вторую.
avatar
Мариша Ратникова результат заметен,когда ты все делаешь правильно.
А если абы-как,то сколько ни бегай ничего ты не сгонишь.
Польза супов-это бабушкины сказки.
avatar
Вот. Значит нащет супов я права.
avatar
супы просто люблю, и наедаешься как то больше и калл меньше! вода одна! а кашки и творог просто обожаю))) спасибо вам большое!))
avatar
Очень люблю бегать!!! ))) бегаю каждый день (ну один выходной не бегаю - сплю=) ) по минут 40 - 45...но пока что с остановками. Но ксатати, выносливость гараздо лучше стала!!! Сегодня уже 2 круга пробежала( урааа!! ) без остановки...круги?? ну сколько км не знаю, но бежать средним темпом трусцой минут 5)))) Ура!!! Наконецто я бегаю уже!! Столько гордости))

Извените если что то не понятно, писала вся в эмоциях просто))
avatar
Настя, молодец! Сразу с 40 мин начать это нереально. Я с 15 мин начинала. Теперь бегаю 45 мин без остановки. Ты главное, если не можешь бежать - иди быстрым шагом, не останавливайся, потом опять беги, выдохлась - опять быстрым шагом. Постепенно увеличивай время бега и сокращай время хотьбы.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.