Давайте бегать!!!

Фитнес и бодибилдинг 22 июня 2013, 21:27

человек весом 60 кг за 60 минут тратит:
при ходьбе со скоростью 6 км.ч - 252 ккал
при ходьбе со скоростью 8 км.ч - 316 ккал
при спортивной ходьбе - 410 ккал
при беге со скоростью 8,5 км.ч - 507 ккал
при беге со скоростью 10 км.ч - 633 ккал
Данный расчет приблизителен, так как расход калорий у каждого человека очень индивидуален и зависит не только от веса, но и от роста, скорости процессов обмена, возраста, пола,
телосложения и т.д.
Девочки, кто любит бегать по вечерам, утрам и вообще, кто это делает регулярно, или все никак не может собраться, хотя очень хочет, кто потерял на этом кг, делитесь опытом!

999 комментариев

я вот щас нашла в инете, максимальный пульс должен быть 200 минус возраст, так что у меня 180 максимальный выходит

померьте еще кто-нибудь свой пульс после тренировок, мне интересно стало :))

У меня 130 последний раз было. Седня еще померяю

у меня 125 вчера было =)

ФОРМУЛА ДЛЯ РАССЧТА ПУЛЬСА:

220 - возраст = макс. пульс
60 - 70 % от максим. ТОЛЬКО В ЭТОМ ДИАПАЗОНЕ ГОРИТ ЖИР

для девушки 25ти лет этот диапазон 120-195 ударов в минуту.

проще:
если вы не можете разговаривать при беге, то вы вошли в рабочую зону.

Ой, а мне таааааак тяжело!!! через 5 минут (честное слово) начинаю задыхаться, бок ноет и чувчтвую себя старой кобылой(((( каждый раз после первых пару раз такого пробега интузиазм улетучивается и становится обидно(((
Вот и опять хочу бегать.... Врагу не сдается наш гордый «Варяг»

Алис,все правильно,5 минут-довольно много,я начинала минут с трех, а потом-15 минут просто шла.Главное,-не бросайте,будет полегче))

Т.е. это все натрениновывается?
У меня плохая выносливость с детства. Как вспомню эти круги по полю, аж дурно становится.
Как только с утра себя заставить встать?! Девченки, а вы себя чем мотивируете?

алиса, а вот как у меня было: когда я начинала прыгать на скакалке - я могла пропрыгать не больше минуты (ну, правда, если это перевести на бег, то, грубо говоря, получится 3-5 минут), но уже через неделю я стала прыгать по 40-50 минут)))) выносливость оооочень здорово развилась! так что продолжай, не бросай. не можешь бежать - иди.

меня собака на прогулку мотивирует) попка немного подтянулась... но блин 6 лишних кг((((( это пипец( не знаю как с ними боротья(

#440 меня эта группа мотивирует))) Вот честное слово, после того как зашла сюда -на следующий день побежала. У меня такой принцип по жизни вообще: я должна все делать лучше остальных, ну как минимум не отставать в отношении некоторых вещей. И каждое утро я себе говорю"Вот наверное девочки из группы встали утром и побежали, и ты вставай"воть...примерно так))))

Все! завтра побегу, обещаю!!!!! я бы и сегодня, да английский заканчивается поздно. приезжаю уже без сил совсем! Спасибо всем! Вдохновили!

Юлия inquisitive Терентьева,
тут верно было написано конечно, про то что если вы уже не можете нормально разговаривать, то вы вышли в так называемую целевую зону... ага, это значит из аэробного порога вы вышли в анаэробный
только жир то как раз сжигается при аэробном уровне активности
и если бегать на высоком пульсе вам ваше сердце спасибо точно не скажет...
так что нужно держать такой темп, при котором вы можете разговаривать.
Однако вот разговаривать я вам не советую... лишняя энергия только тратится - лучше уж ее в нужно ерусло направить ))

Тут конечно верно было замечено что простой спортсмен.. а не фитнесс инструктор.. Интересно, что имелось ввиду под словом "простой"?..))
Но в тренировках на выносливость я все-таки что-то понимаю
А что касается пульса, то я кроссы бегаю, стараясь не превышать 150, ну временами 160 (бегаю с пульсометром)

А как вы думаете,если я бегаю по 3 км в день.это нормально???

это отлично просто.
да еще каждый день, вообще здорово

Мисс Поросенок, а зачем тогда бегать, раз не разгонять пульс до рабочего)))) Ходите!))) Тот же эффект

Не завышая положенную границу (220-возраст) все ОК с ссердечком будет, если нет заболеваний.

Катя ♫ Илюшик Спасибо))))Жалко что погодка подкачала....пока только на диете,а потом опять бегать

тут некоторые спрашивают: я пробежала столько-то, это нормально? Это очень индивидуально, все зависит от вашей физ. подготовки.... начинать надо с малого, сколько можешь - столько и нормально... дальше по-маленьку увеличивать, главное - это регулярность! например: начать с 5 мин. и каждый день добавлять по минутке, ))))

Ирина *IRISKA* Куличенко
да бегайте хоть на 220, проблема то ...
но вы бы все таки почитали специальную литература по целевым зонам, где лучше всего жир горит
150 ударов в минуту - поверьте мне - это совсем не шагом
а бегать час на пульсе 170.. ну согласна, если проблем со здоровьем нет, не умрете)))
однако, разрабатывать сердце нужно все-таки другим путем...

ой.. я на себе уже столько всего попробовала.. меня можно слушать)))

Оленька *** Севостьянова,
у природы нет плохой погоды!

Miss Porosenok , дык почитала уже. И не мало. Везде, абсолютно везде написано, что жир горит только когда пульс находится в рабочей зоне. 150 уд. это уже рабочая зона и при ней свободно не поговоришь.
И бегать надо не меньше 40 мин, т.к. только после этого времени жир гореть начинает.

Страницы:
последняя
22
21
20
19
18
17
16
15
14
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.