Давайте бегать!!!
человек весом 60 кг за 60 минут тратит: при ходьбе со скоростью 6 км.ч - 252 ккал
при ходьбе со скоростью 8 км.ч - 316 ккал
при спортивной ходьбе - 410 ккал
при беге со скоростью 8,5 км.ч - 507 ккал
при беге со скоростью 10 км.ч - 633 ккал
Данный расчет приблизителен, так как расход калорий у каждого человека очень индивидуален и зависит не только от веса, но и от роста, скорости процессов обмена, возраста, пола,
телосложения и т.д.
Девочки, кто любит бегать по вечерам, утрам и вообще, кто это делает регулярно, или все никак не может собраться, хотя очень хочет, кто потерял на этом кг, делитесь опытом!
если вы физически уже как говориться созрели, а это следует из того что хотите увеличить нагрузку посредством вечерних тренировок, то я бы вам рекомендовала просто увеличить время утреннего бега, лучше час за раз чем 30*2
это не значит, что надо сразу по часу бегать - увеличивайте постепенно
просто это намного эффективней, чем в два подхода - быстрей идет жиросжигание, быстрей развивается выносливость и повышается общий тонус
а вечером если есть возможность (время), то лучше что-нибудь силовое еще добавить, пресс и прочее
если есть возможность - можно в тренажерку, хотя дома - дешево и сердито)))
а вообще я еще много чего могу рассказать)
знакомая отчасти ситуация
у меня до 6 класса было по физкультуре 4...
а потом когда меня в десятом и одинадцатом классе заставляли эстафету первый этап бежать я им это все время напоминала)))
когда то я совершенно случайно попала в спортивную школу...ыыы...и поняла что лучше бега ничего на свете нет..
а год назад спорт вошел в мою жизнь еще прочней, именно спорт.. а не физкультура
кстати у меня сейчас есть абонимент на ногр посещение занятий и тренажерки в одном фитнес клубе.. ну так себе клубец канеш...
я там вообще в этих четырех стенах задыхаюсь
вот тай-бо мне реально понравилось, но там только два раза в неделю
степ.. тоска смертная...
тренажерку еще посещаю
а я 2 года в фитнес клуб ходила... Теперь вот не понимаю - почему раньше для бега не созрела???? Это намного лучше! И эффективно и бесплатно ))) С октября планирую в тренажерный зал еще ходить, что бы все мышцы в тонусе были )))
Я в 11 классе вообще,помню, не понимала как так люди бегают километр!??? Это же нереально!! А сегодня (мне 20) уже 4 км пробежала... думаю скоро и 5 начну бегать.. А вообще главное начать... Разок побегаешь, почувствуешь это приятную боль в ногах-и за уши не оттащишь...
Скажите, когда можно лицезреть первые результаты?
да, тренажерный зал неплохо добавить
я сегодня кст ходила на Gymstick, вот мне как мертвому припарка..еще хуже чем степ
нафиг, буду только на тай-бо ходить
Ну, например, вечером, почти у всех людей повышенное содержание кортизола в крови. Это обеспечивает организм энергией, но потихоньку растворяет нашу мускулатуру и многие другие ткани. Следовательно, пробежка получится достаточно интенсивной, но..! Если ее затянуть дольше 20-30 минут, то секреция кортизола подскочит до небес, а это грозит значительными потерями мышечной массы! Оно нам надо? Нет.
Зато по утрам кортизол мешает жить только половине мужского населения планеты (в зависимости от физиологии), а у остальных находится в норме. К тому же, утро дарит нам тестостерон, который выходит на пик секреции примерно с 4 до 7 часов. Чувствуется прилив мужской энергии и готовность свернуть горы, а также двери, перила и челюсти некоторых особо надоедливых граждан. Несомненно, утро для общеразвивающих тренировок подходит лучше, чем вечер. И опять встречаем одно «НО»! Современная жизнь все больше людей делает «совами». Для таких и просто встать-то с утра - уже пытка, а тут еще и тренироваться надо..
В обоих случаях имеются и плюсы и минусы. Универсальный совет будет таким: бегайте тогда, когда чувствуете себя наиболее бодрым. Это автоматически сделает тренировку приятной, а значит и более эффективной.
Итак, если Ваша цель - просто здоровье, то достаточно уделять пробежке по 20-30 минут ежедневно, либо раз в 2-3 дня.
Для сжигания жира
Это самый распространенный вариант применения бега. При избавлении организма от излишков жировой прослойки, основным требованием является повышенный расход калорий. Казалось бы, что может быть проще, чем встать на беговую дорожку и топтать ее до тех пор, пока ребра видно не станет. Но не тут-то было. Злоупотребление любым видом нагрузок приводит к повышению секреции кортизола, который тормозит «долгое» утилизирование жиров и заменяет его «быстрым» пережиганием мягких тканей организма. А это нам уж никак не на пользу. Отсюда первый вывод: для сдерживания кортизола необходимо регулярно питаться и не затягивать пробежки дольше 20-25 минут. И если, по вашим подсчетам, Вам требуется, к примеру, час бега в сутки, значит это время придется поделить на 2, а то и на 3 раза.
Но ведь достать жир из жировых клеток не легко. Этим занимается гормон роста (ГР). Если его нет, то нет и похудения. И хоть забегайся тут, а прогресс не сдвинется с мертвой точки. Организм вырабатывает ГР в ответ на интенсивные нагрузки. В идеале это означает что, помимо одной-двух пробежек в сутки, Вы будете проводить еще полноценную тренировку в тренажерном зале. Если так, то вот Вам еще один незаменимый совет: десятиминутная пробежка сразу после тренинга увеличивает секрецию гормона роста втрое! Затягивать с этой кардиосессией не стоит, ведь вредный кортизол не проспит возможность полетать по кровотоку, зацепляя по ходу все, что он сможет использовать как топливо. Поэтому 10 минут и точка. Ни секундой больше.
Я просто ОБОЖАЮ БЕГАТЬ!!!)))
Викуля,)) Ты умничка!!!)))) Так держать!))
Получается 20 мин. интенсивного бега полнезней часовой пробежки трусцой?
Девочки,я вчера себя пересилила! Первый раз в году отправилась на пробежку. Пробежала примерно 2,5 км. Сегодня икры болели,но я все равно продолжила. Правда немного меньше пробежала,всего 2 км,но ничего,главное,что не в кровати провалялась. Вот счастье то!
там и имеется ввиду трусцой, так как указаны пульсовые границы, думаю что быстрее у вас и не получиться если не превышать их, ну может не совсем трусцой, но интенсивный бег - это как минимум 170
и вообще я бы пообщалась с автором этой статьи...прямо новации какие-то.. больше 20-25 минут уже и бегать то нельзя...
Дело конечно ваше, просто сколько авторов, столько и мнений
Да, и бегать по любому (для лучшего жиросжигания) лучше час спокойно, чем 20 мин интенсивно
даже из этой супер стать следует что от интенсивного бега вы нарастите мышцы...да.. оч хочется посмотреть на эти мышцы, которые за 20 мин вырастут...
Татьяна Лисовая, вы у меня не спрашивейте) я не фитнесс-инструктор. Просто привела в пример статью. Я сама только неделю по утрам бегаю, поэтому еще не совсем адаптировалась.
Мария Милевская, А я вот не могу час спокойно бегать без передышки((((((( Я бегаю мин 25 вокруг стадиона около своей школы. Я два круга бегу (200м), один иду и т.д. И так кругов 10-15 бегаю... Это совсем еще мало. Но я пока только первую неделю бегаю. Встаю в 5.45, умываюсь и на стадион. Сначала прыгаю на скакалке, потом ноги тяну, потом бегу. После бега снова на скакалке, опять ноги тяну, потом подтягивание на низкой перекладине. Как прихожу, сраз в душ. Два часа после бега не ем. А еще после 6 не ем))))))
Мне всегда в школе очень трудно даются длинные дистанции(((( дыхалка вообще ни к черту( бегаю как могу. стараюсь... очень хочу похудеть.
Все вы верно говорите! я тут уже сто раз наверно писала - главное слушать свой организм!
а то что вы пока бегаете меньше часа - это не страшно, главное не перегрузиться, а то вообще все желание отпадет
но расти надо - по-любому, постепенно
а что такое перетренировка я знаю к сожалению, меня б тогда вообще в этой группе не было е мое
а так очередностьрастяжка -бег, все верно
Девочки, посоветуйте мне, что делать? Вроде 4 дня не бегала, из-за болезни, уже набрала немного. Раньше быстро вес уходил, стоило раза три побегать и минус 1,5-2 кг, а сейчас уже борьба с ним затянулась.)))