Давайте бегать!!!-3

Ой...кто вернулся!!!!! =)))) я уж было подумала, что ты забыла нашу тему;))

Ольга Идеальная сказка Елтукова,вот она
http://vkontakte.ru/topic-7554254_22748461

Привет)

Ой :( у меня вот ссылка не открывается,печаль! :(

и у меня не открылась. Я так поняла, что эта тема просто в другой группе: ФИТНЕС И КРАСОТА ТЕЛА ОТ А ДО Я!!! . Я отправила заявку на вступление. Может после этого откроется!

почитайте о ци беге
лучше погуглить и скачать книгу_)

Допустим, у Вас есть круговая дорожка в четверть мили. Делайте следующее:

Бегите в легком темпе. Пока рано ставить рекорды. Если Вы не можете пробежать четверть мили, тренируйтесь, пока не сможете. Как только у Вас получится пробегать круг, не падая от усталости, наращивайте нагрузки следующим образом:

Пробегите один круг. Затем, без остановки, пройдите следующий пешком, чтобы восстановить дыхание. Не ленитесь. Идите быстрым шагом.

Когда пройдете круг, без передышки пробегите следующий. Не отдыхайте между кругами. Бегите в легком темпе целый круг, и затем пройдите еще один шагом.

Чередуйте круги, один бегом и один шагом, без отдыха. Находитесь в движении от начала тренировки до конца.

Постепенно увеличивайте число кругов хотя бы до десяти, пять бегом и пять шагом, без передышек. После этого Вы готовы к очередному этапу.

Вместо одного круга, пробегите круг с четвертью в первый раз. Затем пройдите оставшиеся три четверти пешком, чтобы завершить круг. Дальше до конца тренировки пробегайте и проходите шагом по одному кругу.

Как только сможете, начните пробегать круг с четвертью и проходить три четверти шагом и на второй раз, затем на третий и так далее. Когда Вы можете сделать так все пять раз, делайте следующее:

Пробегите полтора круга в первый раз, а остальную половину круга пройдите пешком. На следующей тренировке сделайте тоже самое для второго сета, для третьего и так далее, пока не будете пробегать полтора круга и проходить полкруга пешком в течение всей тренировки.

На следующем этапе, доведите долю бега до круга и трех четвертей, а шагом проходите четверть круга.

Затем, начните пробегать два полных круга и проходить один пешком. После этого наращивайте нагрузку так же, как и раньше. Два с четвертью круга бегом и три четверти шагом, два с половиной бегом и половина шагом, и т.д. Дойдите до трех кругов, четырех, пяти и так далее. Продолжайте, пока не сможете пробежать восемь кругов, или около двух миль, в ровном темпе.

По мере увеличения доли бега и снижения доли ходьбы, можно постепенно уменьшать количество сетов. Когда Вы достигнете восьми кругов непрерывного бега, должен остаться один сет. Пробегите восемь кругов, пройдите один, чтобы остыть, и на этом закончите тренировку.

Бегайте хотя бы три раза в неделю.!"

Четверть мили это 400 метров или 2 круга на школьном стадионе

Да, группы перепутала(((

А как вы по снегу бегаете?
Я сегодня побегала-как-то не очень...Буксуешь, бежишь медленней! Скоро переселюсь в фитнесс клуб и буду покорять беговую дороожку.

У меня снега исчо нет))А потом будет бег с препятствиями)))Хотя площадку,где я бегаю,будут от снега очищать...Я надеюсь...

Да я тут, Оль=))))

Да девы трудно конечно и мне пришлось.... Как по катку бежишь еще и снег глаза насилует.... Но блин...до 1 января еще сезон, я не сдамся=)))))

Хех....не повезло вам сегодня =)))))
а сегодня не бегала..))) теперь только в субботу) но надеюсь что снег меня дождется, уж очень интересно как это - по снежку бежать ;)) ведь это моя первая бегающая зима ;)))))

бегать по 400 м........)))))ахахахахахах)

Вам хаха, а я и эти 400 кое как пробегаю

Я начинала с300,по-моему)))Чуть пробегаешь- идешь,пробегаешь- идешь,потом увеличиваешь беговые куски и укорачиваешь ходовые)))

Так что норм,главное,-терпение)

я с 3х минут. ничего смешного.

извиняюсь)просто не привычно

Офигеть!!!Картинки отключала,а тут решила посмотреть...
Денис Хохлов,как вы добились такого пресса и груди???
Да,я все еще бегаю по утрам)))Еще бы охранники со своим кофе не лезли,вообще б супер было))

)))
7 лет гребли на байдарке

вот мои размышления на тему бега (именно к нему я свел задание по психологии, чем вы отвлекаетесь от внешних дел)

занимаюсь тем,что люблю.
люблю бегать.я бегу с тренировки и обратно ,даже если на улице идет дождь,хоть шторма девятый вал,я плевал.я не обращаю внимания на косые взгляды прохожих,когда я пробегаю мимо.мне нравится ловить одобряющие взгляды старшего поколения.в ушах играет любимая музыка,я не слышу ни моторов машин,ни чьих-то разговоров по телефону,ни пения птиц.я отключаюсь от всего ,знаю что надо бежать только вперед.
пробегаю мимо чикена,люди едят и я вижу ,что они смотрят на меня...и мне в свою очередь интересно,задумаются ли они или нет...или просто ухмыльнутся.пробегаю мимо компаний с ягой и сигаретами,приклеивая к себе ироничные улыбки и непонимающие взгляды.они думают,что я идиот. иногда покалывает в боку или что-то болит...в этот момент хочется пожалеть себя и остановиться.но я и на эту боль не обращаю внимания.я ускоряюсь изо всех сил на финише,даже если их нет. я останавливаюсь,лицо горит,ноги гудят,пульс за 180 ударов. все. я сделал все ,что я хотел. я не остановился,хотя очень хотелось.я не сдался.я разгибаюсь и не спеша иду домой.безумно уставший и безумно довольный собой.
я занимаюсь тем,что люблю.
я люблю бегать.

если кому-то это добавит мотивации,буду очень рад =)

ох,Денис.круто написано.
я решила начать бегать..сегодня походила по стадиону..и поняла что безумно хочу бегать.. и всего кружочек пробежала т.к. была не готова )в пальто и джинсах=)

Денис, у меня похоже, но с болью я не могу бегать. Сегодня опять невралгия свернула меня прям на улице, не могла двигаться минуты две. А вообще да. Уже как философия. И для меня именно с утра... А когда лето - то это встреча солнышка, а некоторые люди в это время спят... а мы счастливые. Мы знаем тайну хорошего настроения, позитивного заряда и освобождения негативных мыслей. Как бы не громко и не пафосно, бег - это стиль жизни=)

Денис,спасибки за ответ)))Да и за мотивацию)))
Правда,сегодня не бегала...У подружки осталась,только в пять утра легли,не до бега...

а если мне нравится вечером бегать?часов в 9...это ведь тоже хорошо?

Яся,согласен))

бегать в принципе можно в любое время...летом когда жара была приходилось либо очень рано,либо когда жара спадет,часов в 8-9
хотя я как-то раз рискнул побегать и днем)

кстати ,а как вы относитесь к мнению,что бегать вообще вредно? бывает что часто сталкиваюсь с таким мнением,мол нагрузка на колени,сердце,там чуть не до лобковых подмышек...
что таким людям говорите?)