Давайте бегать!!!-4

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Давайте бегать 4человек весом 60 кг за 60 минут тратит:
при ходьбе со скоростью 6 км.ч - 252 ккал
при ходьбе со скоростью 8 км.ч - 316 ккал
при спортивной ходьбе - 410 ккал
при беге со скоростью 8,5 км.ч - 507 ккал
при беге со скоростью 10 км.ч - 633 ккал
Данный расчет приблизителен, так как расход калорий у каждого человека очень индивидуален и зависит не только от веса, но и от роста, скорости процессов обмена, возраста, пола,
телосложения и т.д.
Девочки, кто любит бегать по вечерам, утрам и вообще, кто это делает регулярно, или все никак не может собраться, хотя очень хочет, кто потерял на этом кг, делитесь опытом!
1000 комментариев
avatar
спасибо,буду иметь ввиду=)
avatar
вчера 1 раз пробежала всего 15-20 минут трусцой, но на утро как ни странно бедра болят, что очень радует))))
avatar
подскажите пожалуйста.как это-бег трусцой?и сбособствует ли он жиросжиганию?заранее спасибо.
avatar
Бег трусцой -это бег со скоростью чуть более чем быстрая ходьба.
avatar
ой, я не знаю, но мне очень понравилось, бежишь себе тихо и спокойно и никому не мешаешь)))))думаю да, ведь любая физ нагрузка полезна)
avatar
я вот с завтра бегать буду.утром.
через сколько времени после бега можно пить воду и завтракать,подскажите пжл.
avatar
Чтобы аэробная нагрузка способствовала жиросжиганию, нужно держать пульс в рамках 60-80% от максимальной ЧСС
avatar
ой, это что-то не понятно , лично для меня, да и как его вообще контролировать.
я слышала что после нельзя пить 30 мин и во время, чтобы не сбить дыхалку, а кушать через час, полтора
avatar
Яна, пить вы можете до, после и во время бега, как только чувствуете жажду. Покушать вы можете через минут 30 после бега
avatar
Татьяна, если не покушать после тренировки, то ваш организм в качестве энергии начнет сжигать ваши мышцы, а они нам лостаются большим трудом, их нужно беречь.

Чтобы высчитать пульс доя жиросжигания есть формула:

220- возраст= максимальная ЧСС
Максимальная ЧСС х 0.6= нижний предел для жиросжигания
Макс ЧСС х 0.8= верхний предел ЧСС для жиросжигания

А вообще лучше всего купить пульсометр, так намного проще:)
avatar
а что такое ЧСС, частота сердечного.....?????ну а если нет пульсометра и не разбираюсь я в формулах, неужели нет других способов максимально извлечь из бега пользу и большего эффекта?
avatar
а я трусцой бегала позавчера, наутро ощутимей, чем после быстрого бега, т.к. выдержки не хватает надолго, а трусцой минут 20-25 легко пробежала. Конечно, кое-где перебарывала себя, но в общем нормально)
а вчера в тренажерный зал ходила) наверное, буду чередовать по мере возможности. В общем, мне все нравится)) Мы с вами умнички =))
avatar
Татьяна, бегайте, если это вам приносит удовольствие и не заморачивайтксь по поводу формул:)

ЧСС - частота сердечных сокрашений
avatar
да, спасибо=)))но больше 2 раз в неделю не могу пока бегать, тк учеба,диплом,выпуск и все такое, с июля постараюсь через день бегать
avatar
А у мне как то в последнее время трудно бегать..хотя заставляю себя каждый день...самое интересное..что первые 3 круга совсем тяжело...а потом как то полегче..это вообще нормально??
avatar
второе дыхание открывается, наверное)
avatar
как быстро появляются у вас результаты послебега?
avatar
Ну лично у меня кг плохо уходям...но тело подтянулось...бегаю около месяца
avatar
у меня тоже целлюлит исчезает,три недели бегаю....по кг тоже самое осталось((
avatar
вот с кг та же проблем. уже не знаю как бороться - голодать не хочется
avatar
Девочки, Вам нужен БУЧ :)
avatar
можно в двух словах об этом БУЧе?))
avatar
подскажите пожалуйста, как правильно начать бегать на беговой дорожке? со скольких минут начинать и на какой скорости? через какое время начинать увеличивать скорость и интервалы? учитывая. что от бега требуется сброс веса.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.