Давайте бегать!!!-4

Мне кажется, что 2 раза в неделю это маловато...Хотя, может, я ошибаюсь)

просто сейчас учеба и больше я не могу, с июля могу через день, чтобы мышцы успевали отдохнуть

очень хочу себе купить кроссовки рибок изитон для бега, кто-нибудь их пробовал?

вчера смотрела топ-модель по-русски,там обрекламировали этот изитон: и кроссы,и штаны для подтяжки ягодиц и майку для осанки...не знаю,мне кажется это все фигня)

девочки...для ног и ягодиц надо попу качать, а для осанки, - спину)
а не тратить деньги на всякую фигню...лучше абонемент в зал купите, а если абонемент есть, на тренера потратьтесь)

как попу качать!? У меня прям беда с ней!

Для попы наиболее эффективны приседания, выпады и отведение ноги:

1. Ноги на ширине плеч, приседаете как будто на стоящую сзади табуретку, слегка наклоняя прямую спину вперед, бедра опускайте до горизонтали. 3 раза по 20 повторов.

2. Выпады. Станьте прямо. Сделайте широкий шаг вперед и опуститесь в выпад. Угол в колене - не меньше прямого, спина прямая. Оттолкнитесь и вернитесь в и.п., нажимая на пятку опорной ноги. С каждой ноги по 25 раз. Отведения. Станьте на четвереньки, отведите прямую правую ногу назад, натяните носок на себя и поднимайте ее пяткой вверх до горизонтали. Сделайте 20 раз, затем оставьте ногу на верхнем уровне и сгибайте ее, подтягивая пятку к ягодице - тоже 20 раз. Затем все с другой ноги.
Выполняйте этот комплекс три раза в неделю с перерывом не менее дня.
Я такое делаю, плюс бег и калланетика

Подскажите, пожалуйста, эффективен ли будет бег, если я буду пробегать с интервалами время, необходимое для сжигания жира? :)
Ну там 15 мин пробежала, прошлась чуток и снова побежала 15 мин. Или лучше непрерывно? :)
И если я бегаю после калланетики, то ведь по идее жир должен сжигаться раньше, чем через 30 мин, ведь я перед этим упражнялась.Или все-таки нет? :) Надеюсь, понятно высказала свой вопрос))

Еще немного уточню, - именно для ягодиц эффективней глубокие приседания, т.е. бедра опускаются ниже параллели с полом)
и ко всему этому можно добавить, махи ногами из разных положений, мертвую тягу, мостик, гипеэкстензию)

Кстати да, тоже так приседаю :)

Лен, для жиросжигания эффективней бегать с непрерывным пульсом - 60-70% от твоего максимума)
чаще всего это не быстрый бег или быстрая ходьба)

обычно жиросжигание начинается примерно через 15-20 минут после начала тренировки, - правда это все индивидуально...у кого как, но утром или после силовой тренировки как правило начинается раньше, минут через 5-10) т.е. для одного и того же результата, утром или после упражнений на мышцы можно побегать 40-45 минут, а вечером или после еды уже час как минимум)

спасибо Вам большое,с сегодня начну.

Эх, понятно :) Значит, буду постепенно добавлять время :) А то больше 20 мин пока не осиливаю. Еще и это ветер, глаза слезятся, насморк))
Сегодня одела даже лыжную куртку, а то спину и так лечить приходится из-за продува)

Олеся, удачи вам :)

А я больше 15мин с утра не могу(я слабачка,значит(дольше-болит внизу живота,хотя по гинекологии все ок у меня.

Оль,а что такое "гипеэкстензия"?

Марин, это тренажер такой - http://abc.ru/pic/b/bodysolid.phyp200x.jpg)
вообще он предназначен для тренировки мышц спины (поясничной области), но и ягодицы в там тоже не плохо задействованы, - но его лучше использовать как дополнение, а не основное упражнение)

Странно, почему у всех девушек низ живот болит при беге, может что-то там бурно вырабатывается, интересно что, не знаешь, Оль?))

А у меня болит не низ живота, а мышцы верхнего пресса при беге)
так, как при упражнениях на пресс)

Роксан, сколько бегаю, у меня никогда ничего не болело..
и вообще только в этой теме первый раз о таком услышала..
может от неправильной техники бега, от того что на голодный желудок бегают, от индивидуального расположения органов и т.д., - но вырабатываться что-то от чего могут возникнуть боли, не должно..так что с этим вопросом ко врачу..
но мне кажется тем у кого есть такая проблема, - бегать вообще не стоит, - не просто так организм сигнализирует о том что бег по каким-то причинам вам не подходит..

Может просто сразу и много бегали?? Мой всем совет: начинать бегать надо без фанатизма, аккуратно, по-тихонечку и прислушиваться к своему организму. Нагрузку постепенно увеличивать.

Боль же не большая, а совсем маленькая, но она присутствует) Вот Я думаю, мы же бегаем через силу, так как наши действия непроизвольные, следовательно при беге у нас начинают работать мышцы, ткани, дыхания, циркуляция крови и т.д.))Вот и спрашиваю может там что-то вырабатывается)))

А что ж тогда делать,если не бегать?
Ну когда я со скакалкой прыгаю-такого нет

можно быстро ходить)
велосипед/эллипс/степпер, - но это в зале)

кстати, как альтернатива бегу=))) сегодня была на сайкле - а что! крутая аэробная тренька!

у меня тоже низ живота болит, но обычно 1 бок нижний, либо левый, либо правый, а для 1 раза сколько можно бегать трусцой минут?