Давайте бегать!!!-4

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Давайте бегать 4человек весом 60 кг за 60 минут тратит:
при ходьбе со скоростью 6 км.ч - 252 ккал
при ходьбе со скоростью 8 км.ч - 316 ккал
при спортивной ходьбе - 410 ккал
при беге со скоростью 8,5 км.ч - 507 ккал
при беге со скоростью 10 км.ч - 633 ккал
Данный расчет приблизителен, так как расход калорий у каждого человека очень индивидуален и зависит не только от веса, но и от роста, скорости процессов обмена, возраста, пола,
телосложения и т.д.
Девочки, кто любит бегать по вечерам, утрам и вообще, кто это делает регулярно, или все никак не может собраться, хотя очень хочет, кто потерял на этом кг, делитесь опытом!
1000 комментариев
avatar
а ты никогда не бегала? я начинала с позорных 3х минут=))) то что бока болят - потом перестанут
avatar
неее, у меня дома орбитрек стоит я на нем 30 минут могу
avatar
А если бегать с утра на голодный желудок, не болит живот?
avatar
Это все индивидуально) у меня не болит)
avatar
Обьясняю со слов своего тренера: если во время бега начинает болеть бок, значит в организме накопилось слишком много углекислого газа и еще чего-то. Для того, чтобы избавится от боли, нужно выдохнуть весь воздух из легких (по ощущениям, в легких не должно оставатся ни грама воздуха) и резко вдохнуть свежий воздух, повторить 3 раза. (Во время вдоха - выдоха не останавливаться). Если боль не прошла, через 150-200 метров повторить! У меня всегда работает.
avatar
Девочки, я вот тоже начала бегать! Бегаю 2-ю неделю (3 раза в неделю) в спорт.клубе на беговой дорожке. Хотела начать бегать с утра на улице, пробежалась один разок и забросила это дело, т.к. пока еще холодно... хочу похудеть, но сбрасывать мне не много, всего 4-5 кг., а последнии кг.как назло сложнее всего уходят! Как вы думаете 3 раза в неделю вечером по часу бегать достаточно, что бы за 3-4 недели похудеть? ну и + не есть после 18.00 (конечно питаясь нормально днем - не обжираясь)) правда я без сладкого не могу - до обеда все равно то шоколадку, то печеньку съем ))
avatar
после шести кушать нужно, когда вы уже поймете то))
хотя бы кефир, нежирный творог или что-то легкое и белковое
ну и за такое время вы вряд ли 5 кг сбросите, хотя я могу ошибаться:)
avatar
а за сколько реально сбросить 5 кг.? а после 6 не ем, т.к. спать ложусь в 22.00, т.е. получается что не ем за 4 часа до сна.
avatar
Тогда понятно, раз рано ложитесь) Ну при правильном питании и беге,можно за 2-2,5 месяца скинуть. Но это все индивидуально, хотя последние кг могут и дольше уходить:)
мне вот тоже примерно столько нужно убрать, и вес уходит очень медленно,хотя я занимаюсь и бегаю каждый день...
avatar
спасибо за ответ! надеюсь до лета их убрать все же )) я бегаю 3 раза в неделю, 3 раза - силовая тренировка, ну еще для души 2 раза в неделю йога )) после 18.00 не ем, за исключением выходных, в выходные ем до 20.00
avatar
Успехов вам!:) И я до лета хочу скинуть, прям не могу уже :)
avatar
уф...прибежала...хочется петь песенку:что мне снег,что мне зной,что мне дождик проливной...)на улице зимоосень какая-то!
avatar
Девченки, а если дыхания не хватает, так что аж горло болит при каждом вдохе это после 5 минут бега средним темпом, значит пора остановиться или наоборот терпеть?
Учитывая что я в этом дилетант.
avatar
Хотел похудеть. Весил 95 кг. Зал беговая дорожка. Чередую быструю ходьбу(6,5 км) и бег(10км./час). Начинал с 20 минут. Теперь 15 мин. иду 15 мин. бегу, потом повтор без перерыва 15 мин. иду 15 мин. бегу (на дорожке час). За 2,5 мес.( по 2 раза в неделю) минус 9 кг!!! Всем рекомендую. Теперь прорисовываю мышцы
avatar
ееее бег это так классно,начала тем летом,по утрам,вапще рано,очень нравится,вот щас высохнет относительно,и опять бегать,но не замечала за собой что то,так как все время есть хочу))))
avatar
Кристина то что надо Коляда слабая дыхалка у тя,через силу надо,либо не дыши ртом когда бегаешь,такое же раньше было,но я курю,и бегать легко...странно как то)
avatar
Евгений Курило,уважуууууха тебе,молодец)а я вот никак на беговой не могу в зале..мне только улицу подавай!
avatar
а я каждый день встаю в 5:50 иду бегать,потом бегу на учебу,после бегу на калланетик...ложусь поздно,вставать сложно ,а вечером бегать нереально(
avatar
А как лучше дышать при беге?
Некоторые говорят только носом, а другие и ртом и носом...??
avatar
мне кажется только носом=)я когда ртом дышу - у меня бок начинает колоть=)
avatar
либо только насом, либо вдох - носом, выдох через рот! Вдыхать ртом нельзя! Вдох и выдох должны быть одинаковой длины, то есть, например, 2 шага - вдох, 2 шага - выдох. А вообще все это можно найти в интернете, немного погуглив)))) И информацию всегда надо изучить сначала... И технику бега, и дыхание... Иначе можно быстро в этом разочароваться и бросить...
avatar
Татьян, я почти так же делаю...только у меня выходит 3 шага вдох 3 выдох
avatar
Ну я выдыхаю через рот. Меня один спортсмен на пробежке смутил своими рекомендациям дышать и через нос и через рот.
avatar
Саш, длина вдоха и выдоха зависит от скорости... Я лично дышу только носом, мне так удобнее. За дыханием следила где-то месяца 2... чтоб не сбивалось, а теперь уже привыкла и оно само собой получается ровно.
avatar
Так, и я с вами :) Пора. Завтра же начну, но пока дома на дорожке.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.