Только для людей от 70кг.Или тех, кто раньше столько весил.
Всем привет:)Мой вес 70 кг..4 месяца назад было 83..Я ЗНАЮ ЧТО Я МОЛОДЕЦ..И ИМЕННО ПО ЭТОМУ НЕ СМОТРЯ,ЧТО СЕЙЧАС ВЕС ОСТАНОВИЛСЯ..Я ПРОДОЛЖАЮ..планирую к концу июня весить кг 60..эта тема создана для таких как я и для тех кто когда то столько весил..пишите,рассказуйте как вам удалось^_^будем друг-друга поддерживать:)
я примерно месяц назад при росте 167 весила 75 кг...когда встала на весы-пришла в ужас!!!!решила похудеть:стала придерживаться правильного,а главное ЗДОРОВОГО питания,бегать,ходить в бассейн,записалась на акву:)))сейчас вешу 68 и не собираюсь останавливаться на достигнутом:)))
За месяц планирую сбросить еще 7 кг:))))Уверена,что у меня все получится:)))
Bridget Jones! Зря расстраиваешься на счет КД, у меня уже 4 день идут (заканчиваются) и ничего, при них просто вес не так заметно уходит, а так все в норме!-))))
Ну что сегодня первый день моей кефирной диеты))))
Фууууух=)Удачи мне)))))))И ВАМ)))
точно также и со спортом: раньше я частенько находила себе отговорки, пропускала занятия, а теперь я научилась получать от этого удовольствие. а еще меня очень стимулирует классная спортивная одежда - ведь когда бежишь вся такая в nike разодетая, нехочется останавливаться на пол пути: мол выредилась как настоящяя спортсменка, а сама на полпути сдается...
....правда в пятницу мне идти на день рождения....там я думаю и проверю эффективность моего нового ОБРАЗА ЖИЗНИ!!!
У меня завтрак в 7.30 был, тут же московское время-0)))
На обед выпила стакан молока, больше не влезло, а еще сегодня купила ЭКА - вычитала тут в темках, все говорят что сильно помогает!
Не зря нам говорят, что все наши проблемы идут из детства, сейчас я совершенно тотчно понимаю, что это действительно так. Так что начну свою историю именно с детства. Росла я единственным ребенком у мамы и папы, плюс еще и болела много в детстве. Точнее можно сказать, что из больниц практически не вылазила до школы и в детский сад никогда не ходила. Так что все меня любили, холили и лилеяли. Любимая бабашка всегда напикала три ведра пирожков (!) именно ведра, обычных 8 литровых эмалированных с картошкой, с повидлом, с рисом и яйцами и т.д., так же гору блинчиков и т.д. И все это для меня, не могу сказать, что меня кто-то заставлял есть, но в то же всемя все вкусности всегда стояли на виду и можно было в любой момент подойти и взять пирожок или еще что-нибудь. Вот так прошло детство до школы, в общем-то я не могу сказать, что была сильно полным ребенком, я была скорее кругленькой и румяненькой, такой какие обычно нравятся всем и говорят "здоровый" ребенок, хотя здоровьем там и не пахло. Дальше пошла школа, и тут как раз и появились первые комплексы. Я была выше всех в начальных классах. Я в пятом была ростом примерно как сейчас 160. Потом, конечно, рост остановился и в 11 я уже была чуть ли не самая маленькая, но тогда я чувствовала себя просто дылдой, что не повышало мою самооценку. Плюс, конечно, я была круглее остальных девочек и раньше начала принимать женственные формы. Так что вот так мало помалу добрала до средней школы и тут... появилась первая любовь, ну и естественно безответная. Эх... Тут то и начались мои первые эксперименты с диетами и ограничениями пищи. Тут и пошла качели веса, которые я не могу остановить до сих пор. Если честно, то много всего пробывала. Вы, наверное, удивитесь, ведь мне всего 22 года, но в моей коллекции средств для похудения есть и множество диет, полное голодание в течении 2 недель, кодирование, гомеопатия, достаточно серьезные таблатки, чаи для похудения, иглоукалывание, я уже не говорю о аэробике, танцах, бассейне... Может еще что-то еще упустила, но это не важно... Сейчас я знаю, что единственное что мождет помочь похудеть - это правильное сбалансированное питание и подсчет Ккал. К сожалению, как только бросаю это делать, так сразу набираю, вот например, сегодня вес утром был 68,4, хотя неделю назад был 63... Вот так у меня все усваивается... А вообще вес колебался от 79,6 до 58,9... да уж перепадики... сегодня опять Ккал начинаю считать, к июлю хочу 60 весить.
Всем удачи девочки!!!
рост у меня 170 вешу 65 кг...а мне нужно 50-55...но проблема в том ,что иногда я перегораю...и уже никакие картинки не спасают...что вы делаете в таких случаях?....
А сколько калорий ты примерно потребляешь в день, что бы похудеть?
1) Как расчитать основной обмен (BMR) в спокойном состоянии для женщин:
способ а)
BMR=655+(9.6*вес) +(1,8*рост, см)-(4,7*возраст, г)
способ б)
370+(21,6*вес в кг без жира)
2) Фактор активности
1,2 - сидячий образ жизни
1,375 - средняя активность (тренировки 1-3 раза/нед)
1,55 - высокая активность (3-5 раз/нед)
1,725 - очень высокая активность (6-7 ра/нед)
3) Умножаем BMR на фактор активности, получаем кол-во ккал, необходимых нам, чтобы ПОДДЕРЖИВАТЬ вес
Например, BMR=1391.3; умножаем на 1.375 = 1913,04 ккал/день
Для того, чтобы похудеть необходимо создать дефицит ккал от 15% до 25% (НЕ БОЛЬШЕ!, если не хотите замедлитьобмен веществ)
Таким образом, 1913,04 - 25% = 1434,78 ккал/день - это минимум
1913,04 - 15% = 1626,08 ккал/день - это максимум
Но это еще не все!
Теперь необходимо сбалансировать меню по белкам-жирам-углеводам. (позже расскажу про низкоуглеводные и высокоуглеводные диеты)
Баланс такой:
Жиры 15-25% от дневного рациона,
Белки 30-35%;
Углеводы 45-50%.
1 гр жиров = 9 ккал
1 гр белков = 4 ккал
1 гр углеводов = 4 ккал
Расчитываем:
Жиры:
1434,78*15%/9=23,91 гр /день - минимум
1434,78*25%/9=39,86 гр /день -максимум
Белки:
1434,78*30%/4=107,61 гр /день - минимум
1434,78*35%/4=125,54 гр /день -максимум
Углеводы:
1434,78*45%/4=161,41 гр /день - минимум
1434,78*50%/4=179,35 гр /день -максимум
А вообще я держу 1200-1500, считаю ккал на сайте dietaonline.ru, мне нравится, раньше все в дневник писала, а теперь вот электронный дневник можно сказать завела =)) Там кстати еще разной интересной информации много о похудении...
потом окончательно решила - все! хватит! сидела на строгой диете на кефире, но было тяжело - результатов - ноль!!! расстроилась.... потом исключила мучное. занялась спортом - мне в руки попала книжка Денизы Остин "Проблемные зоны у женщин" и начала заниматься по ее программе. потом снова забросила, но к тому времени мне удалось скинуть 12кг! потом влюбилась... и за неделю сбросила еще 6 кг... переживала очень..... но мой любимый любит меня какая я есть))
записалась в тренажерный зал, ходила полгода, стало некогда и я сейчас занимаюсь дома по часу в день. и когда есть свободное время, даже если смотрю фильм - качаю пресс.
на диетах я особо не сижу - правда исключила мучное и сладкое и не ем после 6. но я не могу без шоколада и мороженого - я их обожаю, поэтому балую себя изредка))
для меня главный секрет – спорт, активная жизнь и не объедаться!!!!
Главное поверить – что ты лучшая и сможешь!
хочу хотя бы 60 кг!!!!! борюсь со своими лишними 15кг, сегодян опять строжайшая диета.....
А тут вот результат почти не изменился!
ЭКА - Эфедрин Кофеин Аспирин, говорят очень эффективный сжигатель жира, но его нужно применять только если ты занимаешься спортом, или делаешь постоянно какие нить упражнения, бег или еще что нибудь!
У меня сегодня второй день голодной чистки прошел, + еще весь день даже не присаживалась - носилась по городу як сайгак, сил хватило только на 20 мин. обруча, 120 наклонов и 60 пресса, больше не смогла...голова немного кружится во время занятий, а так все ок! Самочувствие отличное, завтра по плану весь день на минералке!
p.s. Яблоко на полдник съесть не успела, а сейчас уже и не буду!!!-)))