Только для людей от 70кг.Или тех, кто раньше столько весил.-2
Всем привет:)Мой вес 70 кг..4 месяца назад было 83..Я ЗНАЮ ЧТО Я МОЛОДЕЦ..И ИМЕННО ПО ЭТОМУ НЕ СМОТРЯ,ЧТО СЕЙЧАС ВЕС ОСТАНОВИЛСЯ..Я ПРОДОЛЖАЮ..планирую к концу июня весить кг 60..эта тема создана для таких как я и для тех кто когда то столько весил..пишите,рассказуйте как вам удалось^_^будем друг-друга поддерживать:)
Ирина IRAIDA Диричева-еще раз повторюсь,вы умница!!!Спасибо за советы,которые вы девочкам даете!!
Верочка и Эльмира-у нас все будет хорошо!!!мы стараемся,делаем и все получится!!!
Как говорится, "Я не нарушала. Я наслаждалась!"...
В прошлом году со слезами в отпуск уезжала, так жалко было качалку бросать... Муж даже взял для меня с собой тренажер-кубик (компактный комплекс), я в шатре-палатке через день занималась и друзей "заразила"... Поработала фитнес-тренером, можно сказать. Причем как время подходит, народ ходил и спрашивал, ну, когда силовыми будем заниматься?
http://vkontakte.ru/club9740100
ЗАВТРАК. Стакан воды комнатной температуры. Потом каша на воде или обезжиренном молоке (через день чередовать гречневую и овсяную). Без соли и сахара. Можно добавить по вкусу тертое яблоко или ягоды. Завершаем завтрак йогуртом без сахара. Можно чай без сахара.
1-й "ПЕРЕКУС". Любой фрукт - яблоко, груша, киви, грейпфрут, только не банан и не сладкий виноград.
ОБЕД. Начать обед со свежевыжатого сока с мякотью. Из покупных можно лишь томатный или овощной.
Салат из любых овощей. Не только огурцы и помидоры, но и капуста, перец, редис, зелень. Заправить его обезжиренным несладким йогуртом или оливковым маслом с лимонным соком.
Нежирное мясо или морская рыба. Готовить на пару или на гриле, но не жарить. Солить немного.
Несладкий напиток, например, отвар шиповника.
2-й "ПЕРЕКУС". Натуральный йогурт с маленьким кусочком хлеба.
УЖИН. Легкий ужин - допустим омлет на пару или 150 г нежирного творога или домашнего сыра (4%), или порция тушеной без масла стручковой фасоли. Можно добавить салат из свежих овощей.
НА НОЧЬ - стакан кефира или порция натурального йогурта.
Напитки на протяженнии всего дня - не менее полутора литров воды, молока или несладких компотов...
ПОД ПОЛНЫМ ЗАПРЕТОМ:
* колбасы и сосиски,
* чипсы, пицца, пирожки,
* картофель жареный и пюре,
* жирный сыр и другие сладости и жирные молочные продукты (выше 5%),
* белый и черный хлеб,
* наваристые супы,
* бананы и виноград,
* отварные свекла и морковь (в сыром виде можно),
* сладкие напитки, пиво,
* выпечка и сливочное мороженое,
* соленья, маринады, консервы с пряностями и солью, стимулирующие аппетит.
МОЖНО, ЕСЛИ ОСТОРОЖНО
Можно побаловать себя этими продуктами, но не каждый день:
* сухофрукты и орехи,
* горький шоколад, зефир, мармелад,
* сыр с плесенью,
* слабосоленая сельдь или красная рыба,
* несладкое фруктовое пюре.
В идеале завтрак должен быть с 7.00 до 9.00, обед - с 13.00 до 15.00, ужин - не позднее 21 часа.
С первой же недели начните прием витаминно-минеральных комплексов.
2 недели питаемся по данному примерному меню. Дальше питание можно расширить: каждый новый продукт вводить раз в 3-5 дней.
В меню завтрака наряду с поднадоевшими кашками включите на выбор: яйцо вкрутую, мюсли с нежирным молоком, бутерброд из хлеба с отрубями и кусочком сыра или фруктовый салат с йогуртом (что-то одно).
В обед начинайте чередовать второе блюдо с супом (например, на литр воды 150 г куриной грудки без кожи, много овощей, но не картофеля и не моркови и 1 ст.ложка гречневой крупы. Готовый суп можно взбить блендером, приправить зеленью и щепоткой соли.
Меню ужина разнообразием паровыми и тушеными овощами (можно брать замороженные овощные смеси без риса, картофеля и горошка). Можно добавлять салаты с морепродуктами, например, морская капуста с кальмарами или коричневый рис с креветками.
Физические нагрузки средней интенсивности обязательны! Они уменьшают объем жировой ткани и не дают обвиснуть коже и ослабеть мышцам.
Расширенный вариант этой "диеты"! близок к рациональному питанию и может применяться длительно!