Ответы на любые вопросы к И.Артуру!!

Jane Flower,Что еcть чтобы не пеpеедать?

Очень важно, что вы едите в течение дня. Еcли бутеpбpоды, кондитеpcкие изделия, булочки - то позднего ужина вам не избежать, так как такой pежим питания вызывает pез кие колебания инc улина и cахаpа в кpови. Но еcть дpугая еда, котоpая cодеpжит маccу полезных для оpганизма вещеcтв и не вызывает колебаний наcтpоения и наpкотичеcкого пpиcтpаcтия.

Чтобы не пеpеедать - cоблюдайте pежим!

Но главное, наcтpойте cебя на pанний легкий ужин, cкоpее полдник, котоpый можно cъеcть на p аботе. А еcли нет такой возможноcти, то поcтаpайтеcь ужинать как можно pаньше в 18-19 чаcов. Веpнувшиcь домой, cначала cнимите c cебя cтpеcc: пpимите душ — гоpячий, х олодный или контpаcтный, кому что по душе. На ужин cъешьте, напpимеp, куcок отваpной pыбы и cалат из cвежих овощей. Утpом вы пpоcнетеcь c хоpошим аппетитом и плотно позавтpакаете. Так pанний ужин задает пpавильный тон вcему дню.

Возможно, что именно pа нний ужин веpнет вам утpаченное здоpовье и молодоcть, улучшит обмен вещеcтв, ноpмализует гоpмональный фон, улучшит эмоциональное cоcтояние.

Даша Солонинина,1. Исключите из своего рациона сахар, ведь человечество не употребляло его тысячелетиями и не нуждалось в нем. Он пришел в наше меню около 200-300 лет назад.
2. Старайтесь есть меньше продуктов с сахаром, например, йогурты и другие молочные продуты, даже если существует предубеждение, что все это полезно. Это реклама и не более, употребляйте натуральные продукты!
3. Ешьте картофель только в супах, но не в чистом виде, потому как в этом продукте уровень гликемического индекса высок – 98. Зачастую поджелудочная железа на богатую углеводами пищу вырабатывает очень много инсулина, что может стать причиной сахарного диабета, а ведь люди с избыточным весом склонны к этому заболеванию.
4.Именно соль способствует задержке воды в организме, когда и появляется второй подбородок, отечность, боли в суставах. Да-да, наверняка, Вам эта проблема знакома! Как с этим бороться? Употребляйте больше продуктов, богатых калием, который и вымывает соль, например овощи, орехи, рис. Порой рис становится причиной запоров, будьте аккуратнее.
5.Пейте 2 л воды в день.

1. 169
2.64
3.В принципе придерживаюсь правильного питания(не позволяю себе чипсы,хлеб, газировку, майонез), но жуткая сладкоежка!Сейчас в основном ем овощи, супы, молочные продукты, пью чай.
4.на 4 кг, 18 лет
5.нет

1. 165
2. 57
3. ем все, сладкое, мучное.
4. на 5кг, 21год
5. заболеваний нет
хочу заняться спортом, чтобы убрать животик, подкачать ноги и руки.

1) 170
2) 63
3) ем все
4)7-9 кг 22 года
5) пиелонефрит-почки

1 рост 167
2.вес 63
3. стараюсь регулярно,люблю сладкое,не ем совсем хлеб и картофель
4. 7 кг мне 24
5.гастрит

Полька Малахова,Приучите себя кушать из маленьких тарелок, скорее напоминающих блюдце и не ешьте больше, чем в такую емкость может поместиться.Принято считать, что лучше есть часто, но понемногу. Это так, но главное, что есть. Лучше всего для «перекусов» использовать фрукты и овощи, ведь даже в 50 граммах овсянки с изюмом и орехами содержится 15 г жира и 280 ккал.Не забывайте о физических упражнениях. Даже элементарные приседания или прыжки через скакалку, если заниматься этим регулярно, принесут ощутимую пользу. Придумайте для себя систему поощрений. Например, за каждые 10 минут сделанной вами зарядки, кидайте в копилку монету. Поставьте перед собой задачу из накопленных таким образом денег купить какое-нибудь украшение или красивый купальник, например. А за не выполненные упражнения штрафуйте себя, вынимая из копилки монету.

Александра Баркова,Завтрак — самая важная дневная еда, ведь вы почти 12 часов ничего не ели. Поэтому завтрак должен состоять из протеинов — мясных (ветчина, яйца, курица); растительных (кукурузные хлопья без сахара) или молочных — йогурт, сыр, творог, молоко.
Лучше съесть фрукт, чем выпить стакан фруктового сока. Фруктовая мякоть тоже сгодится.
Следует чередовать масло с пониженным содержанием холестерина и растительный маргарин.
Пить за завтраком нужно непременно. Только вот чай или кофе — совсем необязательно, лучше выпить стакан минеральной воды.
Обед Состав на 4 порции: 900 г помидоров, 2 красных перца, 1 огурец, 1 пучок тимьяна, 2 красных перца чили, 2 зубчика чеснока, 1 батон хлеба чиабатта, 2 лайма, 2 ст. л. хересового уксуса, соус табаско, оливковое масло, листья кориандра.
Приготовление: положить порезанные помидоры и перцы в миску. Очистить огурец от кожуры, мелко порезать. Раздавить тимьян обратной стороной ножа и перемешать вместе с овощами, а также добавить чили, чеснок и хлеб. Хорошо посолить – из-за того, что суп холодный, его нужно лучше приправить. Пожать все руками, пока не получиться однородная густая паста. Добавить 250 мл очень холодной воды и оставить на несколько минут. Помять лаймы, добавить в гаспачо сок лайм и уксус. Затем взбить все в блендере и пропустить через сито. Добавить соусы по вкусу, посыпать кориандром и побрызгать оливковым маслом.
Ужин ст. кефир.

Альбина Хабирова,Обеспечьте себя полноценным завтраком – он может быть сколько угодно калорийным и питательным, утренний прием пищи вреда не принесет. Напротив зарядит вас энергией и силами на целый день.
Возьмите за правило ужинать легким овощным или фруктовым салатами, заправленными оливковым маслом, обезжиренным кефиром или йогуртом.
Ешьте из маленьких тарелок – порция одного приема пищи не должна превышать 250 грамм.
Убрать живот и бока быстро поможет полное исключение из рациона питания газированных напитков, жирного, сладкого, маринованного, майонезов и соусов.
Между основными приемами пищи устраивайте легкие перекусы фруктами, сухофруктами, кисломолочными обезжиренными продуктами.
Старайтесь не есть после 19.00. Самое большое, что можно себе позволить в вечернее время – яблоко, стакан обезжиренного кефира, вода.
Включите в свой рацион как можно больше клетчатки – зерновые, коричневый рис, крупы, бобовые, огурцы и кабачки, яблоки, морские водоросли, зелень.

Елена Ворсонофьева,Легко похудеть можно отказавшись от вкусной и вредной для здоровья еды, которая приводит к лишнему весу. Такую еду мы покупаем и употребляем каждый день, даже не подозревая о ее вреде. Что это за еда?
Фаст фуд продукты (все, что готовиться в макдональдсах и прочих подобных заведениях)
Газировки и прочие подобные напитки (Кока кола и т.д.)
Чипсы, сухарики и т.д.
Лапша, пюре и супы быстрого приготовления и т.д. ( Дошираки, ролтоны и т.д.).
Покупные куры-гриль, шаурма, пирожки, хот-доги и т.д
Сосиски, сардельки, колбасы и т.д.
Покупные кетчупы, соусы, кубики для бульона и прочие приправы.
Импортные фрукты и овощи.
Торты, пирожные, кексы, эклеры и прочие подобные изделия.
Делайте Упражнения,кушайте каша,салаты,фрукты и все будет ок

1. рост около 177 см
2. 61 кг
3. очень люблю сладкое,часто его ем(печенья,шоколадки), мучное(не так часто), жареное, и макароны(ем абсолютно совсем). больше всего ем вечером,утром если ем,то очень мало,днем особо кушать не хочется,а вот вечером объедаюсь
4. около 5-6 кг хотела бы потерять,мне 17 лет(скоро 18)
5. гастрит,пару раз был выброс желчи в желудок

1.185 рост
2.вес 87
3.я в армии дают:хлеб белый,черный,кофе с молоком,чай,компот,сыр,сосиски,яйца,масло утром ,вечером,каши рис ,горох,макароны ,молочные супы макарон,рис,щи, азу, рис с изюмом.

4.похудеть на 8кг,20 лет
5.здоров

Артур, извините, но такое ощущение, что Вы вообще как бы не читали, что я писала.
А советов, которые Вы дали, я и так придерживаюсь всегда.

Ksana,вегетарианцам трудно дать совет,я думал вы и так не чего не едите,как вы набераете вес?))
Делайте разгрузочный день раз в неделю и больше ничего не могу сказать.
__________
Майя Лифорова,Легко похудеть можно отказавшись от вкусной и вредной для здоровья еды, которая приводит к лишнему весу. Такую еду мы покупаем и употребляем каждый день, даже не подозревая о ее вреде. Что это за еда?
Фаст фуд продукты (все, что готовиться в макдональдсах и прочих подобных заведениях)
Газировки и прочие подобные напитки (Кока кола и т.д.)
Чипсы, сухарики и т.д.
Лапша, пюре и супы быстрого приготовления и т.д. ( Дошираки, ролтоны и т.д.).
Покупные куры-гриль, шаурма, пирожки, хот-доги и т.д
Сосиски, сардельки, колбасы и т.д.
Покупные кетчупы, соусы, кубики для бульона и прочие приправы.
Импортные фрукты и овощи.
Торты, пирожные, кексы, эклеры и прочие подобные изделия.Желающих использовать бег для похудения постепенно увеличивается. Потому что бег это отличный способ сбросить лишний вес. Он намного полезнее и приносит больше эффекта, чем многие диеты. Бег сжигает жиры без вреда для вашего организма, способствует активному обмену веществ, оздоровлению сердечно-сосудистой системы, укреплению иммунитета и снятию стресса. Поэтому не стоит рассматривать бег только как вариант для похудения, он еще очень полезен для здоровья.
Откажитесь от этих продуктов и бегайте по 2 км в день и все будет ок.

Максим Дударев,Физические нагрузки хорошо помогают сжигать жиры. Это не обязательно должен быть профессиональный спорт. Это может быть бег, фитнес и другие упражнения, которые при желании вы можете выполнять даже дома. Многие добавляют к этому еще и диету, но на начальном этапе делать этого не стоит. Потому что ваш организм еще не привык к нагрузкам, а тут еще и ограничения в еде.
Бес спорта никогда человек не похудеет!
Всем известно, что кефир – один из самых полезных кисломолочных продуктов. Его используют как профилактическое и лечебное средство. Кефир успокаивающе действует на кровеносную и нервную систему организма. Он богат витаминами и минеральными веществами, помогает наладить работу кишечника, оздоравливает организм, омолаживает кожу, улучшает состояние волос и ногтей. Кроме того, диеты, основанные на употреблении кефира, позволяют довольно легко избавиться от лишних килограммов.
Делайте раз в неделю разгрузочные дни на кефире и занимайтесь спортом.

1. 167
2.60
3. раз в неделю разгрузочный день. неделю прошлую сидела на гречке с кефиром. сегодня молокочай.что делать дальше не знаю
4 22года хотелось бы минус 6 еще
5. растяжение связок в правом колене, левая рука ломалась-теперь плохо работает.остеохондроз
Заранее спасибо!

Таня,Во-первых, забудьте о трех буквах «Т»: телевизор, тахта, тапочки. Это – удел ленивых, а если мы хотим похудеть, то о лени придется забыть. Тем более постоянная реклама гамбургеров, сыров и колбас – не лучший помощник в похудении, скорее наоборот.
Во-вторых, ни в коем случае не настраивайтесь на похудение, как на мучительную ужасную процедуру. Наоборот, Вы должны подходить к этому вопросу с радостью и интересом. Придумайте интересный для себя рацион здоровой пищи, ставьте себе небольшие цели, достигайте их – это введет Вас в азарт. И никаких быстрых диет! Только медленно, долго и надежно! А для того, чтобы у Вас появился стимул к новым достижениям, делайте себе небольшие подарки за каждый, даже небольшой, шаг вперед.
В-третьих, для усиления эффекта позитивного настроя, представьте себе, какой Вы будете, придерживаясь своего рациона. Визуализация – сильная вещь, если пользоваться ей правильно. Прикрепите на холодильник картинку с фигурой, на которую равняетесь, а на то место, где должна быть голова, свое фото. Это подстегнет Вас.
В-четвертых, ешьте только при необходимости, медленно и тщательно пережевывая, так и пища усвоится лучше, и процесс насыщения больше ощутим, чувство насыщения приходит с запозданием. И еще, принимайте пищу там, где положено – за столом. Причем просматривать читать книги, смотреть телевизор не желательно (можно увлечься или разнервничаться, что еще больше подогреет аппетит).
В-пятых, если лишний вес – проблема не только Ваша, а и некоторых Ваших знакомых и друзей, худейте вместе, коллективно. Вместе придумывайте приблизительное меню на день, вместе занимайтесь спортом (это неотъемлемая часть похудения), делитесь проблемами в плане похудения. Поддерживайте друг друга, бороться с чем-либо вместе намного проще, хотя и «один в поле – тоже воин».

Привет)

1) Рост 168
2) Вес все время разный, взависимости как питаюсь и в каких количествах 66-68кг.
3) Ем практически все, иногда бывают ограничения, иногда могу поесть на ночь, когда уж очень хочеться чего-нибудь, люблю мучное, шоколад, молочное, фрукты)офощи)
4) Через три недельки будет 26 лет, хочется, чтобы вес был хотя 60 кг., чтобы чувствовать себя комфортно. Проблемные зоны живот и бока, в остальном все в порядке. Стала с февраля ходить на акву, и немного на фитнес-аэробика. скинула где то 2-3 кг.
5) У меня с детства хронический гастрит, остеохандроз шейный.

Артур,спасибо Вам,скажите,а когда более эффективно бегать,утром или вечером?

Спасибо.

Оксана Пантелеева,занимайтесь по часу в день (бег,пресс,плавать и др.)

Майя,лучше ктром и вечером по 2 кг:)

Полина,не за что:)

Рост 160
Вес 53
То сижу на строгих диетах, то ем все подряд как сумасшедшая )) решила изменить стратегию: последнее время правильное питание!
спортом занимаюсь очень интенсивно: по нескольку часов фитнеса каждый день или плавание плюс велосипед
Проблемные места - живот и бока (они шире попы!!) =)

вопрос такой: не хочу быть очень худой, хочу спортивное телосложение, то есть хочу согнать жир, но при этом подкачать все мышцы.
думаю, с моим нынешним образом жизни это реально но конечно долго по времени.. может ускорить этот процесс спортивным питанием? адекватно ли принимать одновременно жиросжигатели и что-нибудь легкое способствующее росту мышц?

заранее спасибо

Маша,напишите лучше моей знакомой http://vkontakte.ru/board19296768#/topic-19296768_24...

спасибо, написала