Ответы на любые вопросы к И.Артуру!!

1)158
2) 51-52
3) Люблю сладкое,ем много углеводов
4) 3-4 кг,21 год(основная проблема чуть полноватые бедра,низ плохо худеет)
5) нет

Артур.спасибо!вы грамотно даете всем советы.просто ходячяя энциклопедия. удачи. очень нужная тема.даже не задавая вопрос можно получить ответ из предыдущих ответов.

Nadya Morozova,дам вам несколько простых, но эффективных упражнений.
1) взять в руки гимнастическую палку (или швабру),… и положить на плечи за голову. Ноги на ширине плеч, носочки разворачиваем в стороны. И тихонечко начинаем приседать,… чуть ниже середины (ред.: т.е. полуприседания),… и подниматься.

2) если так тяжело, то уприте палку перед собой в пол,… удерживайтесь двумя руками за нее. Ноги чуть шире плеч. И выполняйте приседания на глубину насколько вам комфортно.
3) также удерживаетесь двумя руками за палку,… и выполняете подъемы одной ноги назад. Спина прямая. У вас работает ягодичная мышца.
4) то же самое, но подъем ноги в сторону
упражнения на брюшной пресс.
1) лежа на спине. Руки за голову, при этом пальцы ни в коем случае не скрещивать, чтобы не давить на затылок, и не создавать давление на позвоночник. Т.е. руки либо просто за головой, касаясь ее, либо перед грудью.
Достаточно поднять голову вперед, и оторвать лопатки от пола,… напрячь пресс,… и опять расслабиться. Делаем так 15-20 повторений. После чего отдыхаем 30-40 секунд, и можно повторить.

2) если кому тяжело качать пресс подобным образом, то можно сделать статику. Исходное положение на четвереньках. Отводим левую ногу назад параллельно полу, и правую руку вперед. И удерживаем на счет до пяти, после чего меняем положение. Спина обязательно ровная и голова не поднимается, руки и ноги параллельны полу. Это упражнение очень хорошо тем, что очень хорошо работают внутренние мышцы живота и спины,… и ягодиц. Начинаем удерживать на счет до пяти, со временем увеличиваем до 6-7-8 секунд и т.д.,… и по мере тренированности можно держать уже по минуте.

Наташа Лейко,Очень хорошо на проблемные зоны влияют разгрузочные дни. И как один из вариантов разгрузочного дня я Вам порекомендую голубцы.
Рецепт:
Мы с Вами берем капустный лист – это будет у нас основа голубца. Для начинки берем 1 морковку, полстакана отварного риса, 1 небольшую луковицу и помидор. Все это перемалываем на мясорубке. А капустный листик немного отбиваем, размягчаем. Приготовленную на мясорубке кашицу, смешанную с рисом выкладываем на капустный лист, заворачиваем, и у нас получается голубец. Если у кого-то пищеварение слабое – то после того, как мы сделаем этот голубец – мы можем его подвергнуть небольшой щадящей термической обработке на пару.

Настя Родионова,завтрак каши,обед суп и на ночь салат.
Упражнения:
1) Лежа на спине. Итак, «золотая рыбка» с предварительной части начинается. Сначала мы ручки запрокинем за голову и потянемся всем телом, …носочки натянем на себя. И поочередно каждой пяточкой тянемся на счет от 1 до 7,… по пять раз на каждую пяточку – тем самым растягиваем позвоночник сначала с одной стороны, затем с другой.
А затем саму «золотую рыбку» делаем. Делается она 2 минуты таким образом: лежа в таком же положении нужно быстро мотать телом из стороны в сторону,… как рыбка плавает.
2) Следующее упражнение: подняли ручки, ножки, и трясем 3 минуты. Все знают, как это делается.
3) Затем следующее упражнение – смыкание стоп и ладошек.

Сомкнули стопы, и ладошки. И, сначала мы 10 раз пожали на подушечки пальцев, затем 10 раз на ладошки. А затем делаем так: сомкнутые в ладонях руки запрокидываем далеко за голову 10 раз. Затем опускаем вниз к животу 10 раз. Затем как будто рубим дрова 10 раз. Затем потянулись сомкнутыми руками в космос, т.е. вверх как можно повыше, 10 раз. А затем 61 раз и ручки и ножки как гармошка начали ходить взад-вперед. И затем само упражнение – смыкание стоп и ладошек - в этой позе Вы лежите, глазки закрыты, и в течение 5 минут наговаривать себе хорошие слова, что Вы худенькая, стройная, Ваш кишечник работает великолепно, сердце, печенка работает великолепно.

Olga Borzova,делайте разгрузочные дни раз в неделю на кефире.
Упражнение: складываем вместе ладошки перед грудью, локти в стороны, …и начинаем надавливать одну ладошку на другую.

Конечно, лучше всего заниматься в спортзале. Но, если такой возможности нет – то можно взять резиночки. Сейчас я покажу несколько упражнений, которые можно делать дома, причем не только для груди, но и рук, плечей.
Упражнения:
Нужно наступить одной ногой в центр резинки, держа при этом ее кончики в руках. И начинаем сгибать разгибать руки в локтях. У нас работают предплечья, бицепсы. Так нужно сделать 15-20 раз.

Теперь начинаем поднимать и опускать руки через стороны, при этом локти чуть согнуты.

Потом вывести вперед руки, и также поднимать и опускать.

Найдите, за что зацепить середину резинки. Концы возьмите в одну руку, встаньте боком, и тяните резинку перед собой в другую сторону.

В этих упражнениях нагрузка регулируется натяжением резинки.
Хорошо еще отжиматься на руках,пресс …необязательно от пола, а например от стола. Обязательно с прямой спиной, с прямыми ногами. Вниз – вдох, …отжались – выдох.

Марина Костина,завтрак салаты: я покажу салатик, который очень хорошо, …можно его заранее приготовить, взять с собой. И будете стройнеть, будете молодеть. Один из лучших овощей, который способствует похудению – это у нас будет капуста.
Рецепт:
Итак, натираем на терке капусту, добавляем кубики ананаса, еще сельдерея. Сельдерей как раз содержит вещества, которые дают силу нашему организму, крепость, вызывает чувство сытости, и очищает наш кишечник и организм. Теперь все перемешаем, …ни масло сюда не будем добавлять, ничего.
В обед супы!
Ужин,дам рецепт: Значит 100 грамм творога берем 0% жирности. Еще должны быть фрукты, совершенно любые. Могут быть замороженные фрукты или ягоды. Значит, Вы или едите вприкуску, либо смешиваете творог с фруктами или ягодами в блендере. Если есть ананас, значит, кладем в два раза больше, чем творога, то есть в нашем случае на 100 грамм творога 200 грамм ананаса. Вот это рецепт для ужина.

Галина Сашкина и Ольга Пронина,Прежде всего, в нашем рационе обязательно должны присутствовать жиры, белки и углеводы. Только все это должно присутствовать в разном количестве.
Ведь почему женщины востока все стройные, как правило, и у них нет таких проблемных зон. Дело в том, что они употребляют достаточно небольшое количество жира, сладких продуктов - то что, увы, присутствует в рационе у нас. Значит, что мы должны, прежде всего? Если это углеводы – то это должны быть сложные углеводы.
К примеру, что мы будем на завтрак кушать, ...геркулесовую кашу нашу любимую, и обезжиренный творог. Соответственно должна быть клетчатка – это фрукты или как вариант овощи. Вот это наш полноценный завтрак.
Затем, обед – это должны быть белки, …или вареное мясо, курица или рыба. Рыба должна быть как минимум 3 раза в неделю, …мясо не чаще 2 раз.
Очень хорошо, если 2 раза в неделю в нашем рационе не будет ни рыбы, ни мяса, то есть это будет чисто растительный белок – овощи, фрукты, молоко.

Анастасия Конышева,Очень хорошо на проблемные зоны влияют разгрузочные дни. И как один из вариантов разгрузочного дня я Вам порекомендую голубцы.
Рецепт:
Мы с Вами берем капустный лист – это будет у нас основа голубца. Для начинки берем 1 морковку, полстакана отварного риса, 1 небольшую луковицу и помидор. Все это перемалываем на мясорубке. А капустный листик немного отбиваем, размягчаем. Приготовленную на мясорубке кашицу, смешанную с рисом выкладываем на капустный лист, заворачиваем, и у нас получается голубец. Если у кого-то пищеварение слабое – то после того, как мы сделаем этот голубец – мы можем его подвергнуть небольшой щадящей термической обработке на пару.

Алька Гадельшина,завтрак каши,обед суп и на ночь салат.
Упражнения:
1) Лежа на спине. Итак, «золотая рыбка» с предварительной части начинается. Сначала мы ручки запрокинем за голову и потянемся всем телом, …носочки натянем на себя. И поочередно каждой пяточкой тянемся на счет от 1 до 7,… по пять раз на каждую пяточку – тем самым растягиваем позвоночник сначала с одной стороны, затем с другой.
А затем саму «золотую рыбку» делаем. Делается она 2 минуты таким образом: лежа в таком же положении нужно быстро мотать телом из стороны в сторону,… как рыбка плавает.
2) Следующее упражнение: подняли ручки, ножки, и трясем 3 минуты. Все знают, как это делается.
3) Затем следующее упражнение – смыкание стоп и ладошек.

Сомкнули стопы, и ладошки. И, сначала мы 10 раз пожали на подушечки пальцев, затем 10 раз на ладошки. А затем делаем так: сомкнутые в ладонях руки запрокидываем далеко за голову 10 раз. Затем опускаем вниз к животу 10 раз. Затем как будто рубим дрова 10 раз. Затем потянулись сомкнутыми руками в космос, т.е. вверх как можно повыше, 10 раз. А затем 61 раз и ручки и ножки как гармошка начали ходить взад-вперед. И затем само упражнение – смыкание стоп и ладошек - в этой позе Вы лежите, глазки закрыты, и в течение 5 минут наговаривать себе хорошие слова, что Вы худенькая, стройная, Ваш кишечник работает великолепно, сердце, печенка работает великолепно.

Настя Ивкова,завтрак салаты: я покажу салатик, который очень хорошо, …можно его заранее приготовить, взять с собой. И будете стройнеть, будете молодеть. Один из лучших овощей, который способствует похудению – это у нас будет капуста.
Рецепт:
Итак, натираем на терке капусту, добавляем кубики ананаса, еще сельдерея. Сельдерей как раз содержит вещества, которые дают силу нашему организму, крепость, вызывает чувство сытости, и очищает наш кишечник и организм. Теперь все перемешаем, …ни масло сюда не будем добавлять, ничего.
В обед супы!
Ужин,дам рецепт: Значит 100 грамм творога берем 0% жирности. Еще должны быть фрукты, совершенно любые. Могут быть замороженные фрукты или ягоды. Значит, Вы или едите вприкуску, либо смешиваете творог с фруктами или ягодами в блендере. Если есть ананас, значит, кладем в два раза больше, чем творога, то есть в нашем случае на 100 грамм творога 200 грамм ананаса. Вот это рецепт для ужина.

Лариса Ратникова,спасибо большое,пока идет все хорошо,есть конечно люди которые любят завидовать, потому-что не могут давать нормально советы,но может предет время и они будут как я,а может даже и лучше,так-что пока все супер!!
Еще раз спасибо:)

Здравствуйте
1)рост 162
2)вес 49-50
3)ем практически все, но без злоупотреблений, на ночь ем тоже.
4)хочу скинуть килограмма 2-3,при этом подтянуть тело, по фигуре я груша, мне 20 лет
5)заболевание называется лень:)

1) 165
2) 56
3) очень люблю шоколад,мучное,сухарики,пиво,по утрам ритуал-геркулесовая каша с вареньем
4) 6 кг,22 года
5) сколиоз,ВСД

спасибо большое!!!!!!!))

1-174,2-99,3-em ovowi,salati,moloznie prodykti em,sladkoe lublu...,posle 18-00 ne em,4-10kg mne 26,5-gastrit.

1) 165
2) 60
3) овощи, шоколад, кефир, йогурт без добавок, макароны, мясо, рыба. в основном пища вареная, на пару или запеченная.
4) 10 кг, 24 года
5)холецистит, гастродуоденит.

Артур, спасибо)))

1) 160
2) 46
3)предпочитаю кушать сладкое в маленьких количествах,пью только зеленый чай и соки, люблю молочные продукты, курицу, пюре, макароны, жареное ем крайне редко, фрукты.
4)желания похудеть нет, но никак не получается убрать живот, бока, хочу подтянуть попу, 18 лет
5)сколиоз, раньше переболела миокардитом

1. 170
2. 60-61
3. я вегетарианка, но ем молочные продукты и яйца. на завтрак обычно творог с ложкой меда, кофе без сахара с молоком, и в течение дня 1-2 яйца и овощи, иногда яблоко зеленое. вечером (после 6-7) только кефир или стакан нежирного молока.вобщем-то основной упор делаю на белок. воды много пить не могу. обычно 1-1,5 литра потолок. алкоголь не употребляю.
4. в идеале 5-6 кг
5. нету.

1) 170
2) 52
3) люблю овощи, рыбу, грибы, молочные продукты (кефир, творог), фрукты, особенно цитрусовые, еще очень люблю острое, и еще макароны и томатные соусы, из сладкого: домашняя выпечка (в основном по выходным) и шоколад
4) 2 кг, основная проблема бока и живот, 22 года
5) нет

1) 172
2) 73
3) люблю овощи, фрукты, острое, чипсы, мучное, минералку, шоколад, мясо.
4) 15/20 кг, 16 лет.
5) гастрит.

Стася Парубец,Олеся Соловьева голодайте раз в неделю на воде и все.
Masha Atlasova, http://vkontakte.ru/board19296768#/topic-19296768_24...
Manana Pahareva,Завтрак — самая важная дневная еда, ведь вы почти 12 часов ничего не ели. Поэтому завтрак должен состоять из протеинов — ; растительных (кукурузные хлопья,каши без сахара с медом) или молочных — йогурт, сыр, творог, молоко.
Ешьте из маленьких тарелок – порция одного приема пищи не должна превышать 250 грамм.
Убрать живот и бока и подтянуть попу быстро поможет полное исключение из рациона питания газированных напитков, жирного, сладкого, маринованного, майонезов и соусов.
Обед - супы.
16:00 салаты Заправка для салата. Растительное масло, йогурт, лимонный сок — лучшее решение. Они обогатят салат полезными веществами. Сметана и майонез наоборот, «приправят» еду лишними жирами и калориями. В столовой ложке сметаны — около 4 г жиров, а майонеза — почти 12. Это около 30 и 90 дополнительных килокалорий соответственно. Разве они вам нужны?
На ночь ст. кефира.

Полина Терешенкова,1. Необходимо поменять последовательность приема пищевых продуктов: жидкости до еды, фрукты до еды, первое блюдо – салат или тушеные овощи, второе блюдо – либо крахмалистое, либо белковое, но только одно.
2. Исключаются все вредные продукты, рафинированные и стимуляторы типа кофе, чая, колбасы, торта и т. д.
3. Начинайте менять пропорцию сырой и вареной пищи в пользу сырой. Пейте по 100–200 г свежевыжатых овощных и фруктовых соков. Овощи вначале тушите, а затем все менее и менее подвергайте тепловой обработке и в конце концов старайтесь употреблять в сыром виде (но не зимой); чередуйте тушеные и сырые.
4. Постепенно и понемногу (20–50 г) начинайте включать в свой рацион сырые растительные блюда: проросшую пшеницу, размоченные крупы, дикорастущие съедобные плоды и травы. Каши больше замачивайте, чем варите.
5. Точно так же поступайте и в остальном: замена завтрака приемом фруктов; обед из первых блюд, хлеба, мяса – стаканом свежевыжатого сока, сырыми или тушеными овощами, кашами или белковыми продуктами; ужин заменяйте фруктовой едой, стаканом свежевыжатого сока или кислого молока.
6. В соответствии с сезоном можно устраивать «день клубники», «день яблок», «день винограда», «день дынь», «день арбузов» и т. д.

Ksana Kashenceva,1) Следует выбирать горчицу вместо майонеза (т.к. горчица от природы содержит меньше калорий и жира).
2) Употребляйте в пищу коричневый рис. Из хлеба лучше всего подойдет пшеничный, ржаной или овсяный хлеб вместо белого («коричневая» еда не имеет дополнительных жиров, которые добавляются в процессе производства для изменения цвета).
3) Чаще готовьте белое мясо индейки или курицы, нежели мясо свинины или говядины (большинство жиров, которые попадают к нам внутрь - мясного происхождения; белое мясо содержит меньше калорий)
4) Никогда не злоупотребляйте газированной водой! Лучше выпить чай, или просто воду! Соки, к сожалению, могут содержать такое же количество калорий, как и маленькая пачка чипсов. Поэтому, пытайтесь постепенно менять свой рацион - вместо газировки выпейте стакан зеленого чая, а вместо сока съешьте парочку фруктов.
5) Старайтесь покупать обезжиренное молоко и сыр, а овощи, приготовленные на пару намного предпочтительнее, чем те, что заправлены майонезом в салате.
6) Если предстоит тяжелый день, или же у Вас не будет возможности перекусить дома, возьмите с собой фрукты или грецкие орехи. Когда возникнет чувство голода, то вместо того, чтобы съесть шоколадный батончик, купленный в ближайшем магазине, фрукты станут отличной альтернативой в еде. Лучше всего подойдут банан или груша, так как они быстро утоляют голод и заставляют чувствовать себя сытым.