Ответы на любые вопросы к И.Артуру!!
Прежде всего, хочу сказать, не надо мучить себя диетами. Это глубокое прошлое нашей диетологии. Современные методики позволяют легко избавиться от лишнего веса, без диет.Если хотите добиться красивой фигуры без диет,тогда мне нужно от вас:
1) Ваш рост;
2) Ваш вес;
3) Как вы питаетесь;
4) На сколько хотите по худеть и сколько вам лет;
5) И есть ли у вас болезни,чтобы я смог правильно вам помочь.
___________________________________________________________
Потом я составлю план питание и если надо подберу вам упражнения.
Пример:
http://vkontakte.ru/artyrclub19296768
http://vkontakte.ru/topic-16945011_24413419
http://vkontakte.ru/topic-8862400_24265351
____________________________________________________________
Я изменил название группы.
Это значит,что вы можете задач мне свой вопрос на любые темы!
Например:
"Если проблемы с сердцем,почками,печенью,желудком,суставами,волосами,кожей и многое др."
Вы можете написать в эту тему и я вам помогу.
____________________________________________________________
Смогу отвечать с 18:00 до 22:00
Подъем туловища
В основном, этот вид упражнений направлен на укрепления верхней части пресса. Ложитесь на скамью, поставьте ноги на пол и положите руки за голову. Поднимайте туловище, пока оно не будет под углом 45 градусов. Вернитесь в исходное положение.
Старайтесь не тянуть голову руками вверх, иначе растяните шею. Не забывайте вдыхать, когда мышцы сжимаются, и выдыхать, когда они расслабляются.
Подъем ног
Подъем ног направлен на тренировку нижней части брюшного пресса. Сядьте на край скамьи и обхватите края скамьи руками для опоры. Согнув колени, медленно поднимите ноги и выпрямите их. Чтобы сохранить равновесие, можете в нужный момент просто отклониться немного назад.
Затем поднимите колени к груди, держа голени направленными вниз, и согните мышцы пресса как можно сильнее. Чтобы упражнение было еще эффективнее, старайтесь сохранять мышцы пресса в напряжении во время всего движения.
Скручивания на блоке
Третье упражнение позволит вам укрепить косые мышцы живота, которые находятся у вас по бокам. Для этого хорошо подойдет силовой блочный тренажер с отягощением, используемый для тренировки трицепса.
Встаньте на колени лицом к тренажеру и обхватите рукоятку (кабели) обеими руками. Теперь, когда трос находится у вас над головой, начинайте опускать голову вниз к коленям. Контролируйте сокращение мышц, делайте упражнение медленно, старайтесь все-таки выполнять его за счет косых мышц живота, а не за счет собственного веса.
Вообще, было бы неплохо все соусы на основе майонеза, сметаны и других жирных продуктов заменить более легкими вариантами, во избежание потребления большого количества калорий.
Летом в любые блюда – как в мясные, так и в овощные, - можете добавлять лимонный сок. Это здоровое решение для улучшения вкусовых качеств еды.
Не увлекайтесь кремообразными соусами
Если вы – любитель такого рода еды, то для получения кремообразной текстуры ваших блюд используйте обезжиренное молоко и сметану.
Не посещайте заведения типа фаст-фуд, готовьте бургеры дома
Если вы жить не можете без бургеров, то готовьте их в домашних условиях: замените говядину другим диетическими мясом, например, - индюшатиной. Добавьте свежего кориандра, чеснока и немного горчицы. Так вы сможете полакомиться любимым блюдом, приготовленным из натуральных продуктов с меньшим количеством жиров.
Потребляйте больше клетчатки
Продукты с богатым содержанием клетчатки смогут прекрасно заменить в вашем рационе макароны, хлеб, печенье. Более того, клетчатка поможет вашему организму легче перерабатывать протеины.
Растительной клетчаткой богаты овощи, бобовые (чечевица, фасоль, соя), продукты с цельным зерном (гречка, рис, ячмень и др.) и сухофрукты (курага, чернослив, финики и др.)
Привет
Нужно вытянуть вперед руки, стоя, при этом, на коленях. Сядьте на бедро (правое), синхронно вытянув обе руки в левую сторону. То же самое проделайте с «противоположной стороной».
Прилягте на спину. Раскиньте руки в стороны. Согнув ноги в коленях, опускайте их (поочередно) влево и вправо.
Присядьте на пол. Скрестите ноги. Левую ладонь расположите на правом колене. Оперевшись на пол, отведите за спину правую руку. Теперь постарайтесь, максимально, развернуть все свое тело, десять раз вдохнув и выдохнув воздух. Аналогичное упражнение проделайте для соседней руки.
Возьмите фитбол. Сядьте на него. Спина, при этом, должна быть прямая, а плечи – отведенные назад (в опущенном состоянии). Ноги оставьте стоять на полу.
Нужно лечь на пол, согнув, в коленях, ноги. В таком положении поместите ноги на фитбол. Теперь качайте его влево и вправо.
Нужно лечь на пол. Руки расположите под ягодицы. Ноги необходимо согнуть под углом девяносто градусов. Теперь поднимите, не очень резко, ноги вверх. Пусть ваши пятки, при этом, «смотрят» вверх. Очень медленно оторвите таз от пола. Выполняйте упражнение таким образом, чтобы ноги не «разваливались» в стороны.
При том, что лето предоставляет нам большое количество возможностей для физической активности на свежем воздухе, мы предпочитаем все же растянуться на пляже или на кромке бассейна без особого напряга заставить себя хоть немного двигаться.
Если у вас не хватает силы воли и времени на запланированную программу спортивных занятий, выберите хоть один день в неделю и посвятите его физической активности, например, прогулкам. Пригласите подругу для длительной прогулки в парке. Так у вас появится время для дружеского общения и при этом вы, несомненно, оздоровите свой организм
Измените свое меню
Для начала следует понять, что здоровая пища – не обязательно что-то невкусное и непривлекательное. Научитесь ценить вкус тех продуктов, которые в процессе приготовления не теряют своих полезных качеств, поверьте – и эта еда может быть потрясающе вкусной и ароматной.
Ограничьте потребление хлеба
Откажитесь от белого хлеба. Ешьте как можно больше овощей, приготовленных в различном виде. Заправляйте овощи оливковым маслом, майонезом на основе растительного масла или обезжиренным йогуртом, так вы сделаете их еще вкуснее и сытнее, и тогда вы сможете обойтись без хлеба. Внимательно относитесь к ингредиентам салатов
Не все салаты представляют собой такую еду, что вписывается в законы правильного питания, здесь нужно просто правильно подбирать компоненты салатов и их заправку. Обезжиренный йогурт может стать здоровой альтернативой многим соусам, к которым вы привыкли.
Так, йогурт можно добавлять к салату из тунца, курятины и индюшатины. Кроме того, любой салат можно оздоровить свежим сельдереем, лимонным соком, петрушкой и даже листиками мяты.
Настало время полностью отказаться от майонеза, так как этот продукт богат жирами, или, при необходимости, заменить обычный майонез обезжиренным, на основе сои.
Вообще, было бы неплохо все соусы на основе майонеза, сметаны и других жирных продуктов заменить более легкими вариантами, во избежание потребления большого количества калорий.
Летом в любые блюда – как в мясные, так и в овощные, - можете добавлять лимонный сок. Это здоровое решение для улучшения вкусовых качеств еды.
Не увлекайтесь кремообразными соусами
Если вы – любитель такого рода еды, то для получения кремообразной текстуры ваших блюд используйте обезжиренное молоко и сметану.
Не посещайте заведения типа фаст-фуд, готовьте бургеры дома
Если вы жить не можете без бургеров, то готовьте их в домашних условиях: замените говядину другим диетическими мясом, например, - индюшатиной. Добавьте свежего кориандра, чеснока и немного горчицы. Так вы сможете полакомиться любимым блюдом, приготовленным из натуральных продуктов с меньшим количеством жиров.
Потребляйте больше клетчатки
Продукты с богатым содержанием клетчатки смогут прекрасно заменить в вашем рационе макароны, хлеб, печенье. Более того, клетчатка поможет вашему организму легче перерабатывать протеины.
Растительной клетчаткой богаты овощи, бобовые (чечевица, фасоль, соя), продукты с цельным зерном (гречка, рис, ячмень и др.) и сухофрукты (курага, чернослив, финики и др.)
Фрукты – прекрасный вариант для завтрака, а также для здорового десерта и для перекусов между приемами пищи. Утренний кофе вы успешно можете заменить свежевыжатым соком с мякотью.
Овощи чрезвычайно важны для безкалорийного обеда, причем, в любом виде – сырые, вареные, печеные на гриле. Такой овощной обед прекрасно вас насытит. Если вы выбираете овощное меню, то следует прислушаться и предупреждениям специалистов о том, что в вашем рационе должно быть как можно большее количество разнообразных овощей. Если вы будете отдавать предпочтение одним и тем же продуктам, то в скором времени, они перестанут вас насыщать в нужном объеме. Более того, что бы вы ни съели, вас постоянно будет преследовать чувство голода.
Чтобы избежать подобных неприятностей и в то же время не добавлять в меню лишние калории, каждый день старайтесь потреблять как можно более разнообразную пищу. Даже если вы привыкли к одной и той же еде, вам просто необходимо попробовать и другие продукты, это поможет избежать привыкания организма к однотипной пище.
1. Научитесь питаться как в Греции
Примерьте на себя образ питания жителей Греции: рыба, баранина, козье мясо, фрукты, овощи, свежие сыры и йогурт. Добавьте к списку мед и красное вино (в небольших дозах), а также грецкие и лесные орехи и фисташки.
2. Не ешьте то, что не может расти
Идея заключается в том, что продукты не должны подвергаться слишком жесткой переработке, ведь в этом случае пища теряет все свои полезные качества. Переработка лишает еду антиоксидантов, клетчатки и витаминов.
Свежие продукты, сырые овощи и фрукты - все это наполнено жизнью в момент их потребления. Более того, чтобы удовлетворить необходимость организма в витаминах, энзимах и минералах, поступающих из переработанной пищи, ее нужно съесть гораздо большее количество, ведь она бедна полезными веществами, но богата калориями.
3. Внимательно читайте надписи на упаковках
Вся информация о приобретаемом продукте располагается на оборотной стороне упаковки, на передней – лишь реклама. Правда написана мелкими буковками на обороте, где скрывается вся коллекция Е-компонентов и пищевых добавок.
4. Учитесь правильно выбирать продукты для перекусов
Перекусы – это очень важный момент в вашем рационе. Обойтись без них невозможно, главное – правильно выбирать. Лучшее решение – семечки и свежие и сухофрукты.
5. Замороженные овощи, но не свежий пончик
Замороженные фрукты сохраняют весь запас полезных веществ. В этом случае, замороженное гораздо полезней свежего: фрукты даже в этом виде несомненно лучше пончика с пылу с жару.
Все, что не жир и не мясо, - это углеводы. Фрукты, конфеты, мед, варенье, каши, овощи – все это источники углеводов. Но! Углеводы бывают разными – сладкими ( как мед или сахар ) и совсем несладкими ( как овсянка или огурец ). Как огня бойтесь сладких углеводов! Сладкое провоцирует мощную секрецию гормона инсулина. Ну а он как раз и отвечает за создание подкожных жировых залежей впрок. Чем чаще и больше выделяется инсулина, тем вы толще. А вот рис или овсянка вам ничем таким не угрожают. Вот только молоко может подставить вам подножку. Оно хотя и несладкое, но содержит «опасный» сахар лактозу. Молоко и молочные продукты лучше пока не пить.
Речь идет об обычных продуктах вроде макарон. Сюда же относятся чипсы, кола, все консервы, компоты и соки. Все это рафинированная, никуда негодная пища. В интересах долгого хранения в эти продукты добавлено много такого, что абсолютно противопоказано худеющей фитнесистке. Например, глицерин или селитра. Бр-р-р! Все, что вам разрешено купить в супермаркете, - это рис, фасоль и овсянку.
Увы, чтобы обвально похудеть, одной диеты мало, нужна аэробика! Сколько? Не меньше 5-6 раз в неделю. Самый эффективный способ такой: разбейте часовую сессию на две получасовых – утреннюю и вечернюю. Пульс должен составлять не менее 90% от максимального. Чтобы определить свой личный уровень пульса, вычтите из коэффициента 220 ваш возраст в годах и умножьте на 0,8.
Если тренироваться дважды в день не выходит, вечерами устраивайте кросс-тренинг. Вместо того чтобы семенить по беговой дорожке целый час, позанимайтесь на ней 20 минут, потом перейдите на эллиптический тренажер – тоже на 20 минут, а затем – на гребной ( еще 20 мин. ). Причем интенсивность каждой аэробной фазы должна быть высокой – не ниже 90% от максимума.
Проверенный способ быстро похудеть - это выгнать из организма лишнюю воду. Вода задерживается благодаря натрию, а это значит, что вам надо меньше есть соленого. Точнее, совсем не есть! Речь идет не только о соленых огурцах или селедке. Соли много в майонезе, кетчупе, горчице, соусах и заправках. К тому же соединения натрия добавляют во многие продукты ради эффекта консервации. Например, в чипсы. Внимательно читайте этикетки: продукты, содержащие соли натрия, вам принципиально не подходят. Дома вообще ничего не солите! Полное избавление от соли в рационе «унесет» до четырех лишних килограммов.
Клетчатка стимулирует перистальтику кишечника, способствует очистке организма, выведению холестерина. Клетчатка не переваривается человеком, но служит источником питания для полезной кишечной микрофлоры. Много клетчатки содержат овощи и фрукты, ржаной хлеб, отруби.
Овощи, фрукты, ягоды, зелень должны составить основу рациона для снижения веса. Самые полезные - овощи. Это источник витаминов, микроэлементов, пищевых волокон, необходимых для нормалиации обмена веществ и снижения веса. Сырые овощи содержат тартроновую кислоту, препятствующую превращению углеводов в жиры. Капуста, морковь, свекла, лук, чеснок, редис, редька, репа, тыква имеют высокую питательную ценность и низкую калорийность. Салаты из них, заправленные растительным маслом или сметаной, легко усваиваются и прекрасно насыщают. Ешьте их, чтобы похудеть, снизить вес.
Исключать жиры из рациона нельзя, они необходимы организму. Но ограничить их потребление можно и нужно. Чтобы похудеть, суммарное потребление жиров не должно превышать 40-50 грамм в день, их доля в общей калорийности - не более 30%.
Наибольшее количество жиров содержат следующие продукты:
сливочное и топленое масло, маргарин;
майонез, соусы и подливы, особенно сливочные;
сливки, сметана, жирный творог, творожная масса, жирные сорта сыра, особенно плавленые сыры и сладкие сырки;
жирное мясо, особенно свинина, жирная птица, жирная рыба, икра;
сало, окорока, копчености;
консервы, особенно в масле;
кондитерские изделия с кремом, мороженое
Если хотите похудеть, снизить вес, ограничьте употребление этих продуктов. Мясо, рыбу, птицу, творог, сыры покупайте нежирных сортов. Сметану, сливки, майонез замените на обезжиренные йогурты.
Нормальный режим питания для взрослого человека - от 3 до 5 раз в день. Интервал между приемами пищи не более 5-6 часов. На завтрак съедайте 30-40% дневного рациона, в обед около 40%, в ужин не более 25%; мясные, жирные блюда употребляйте утром и днем, не вечером. Почувствовав голод между приемами пищи, съешьте морковку или горсть изюма, но не бутерброд с маслом или шоколадку. Такой режим питания полезен не только для похудения, борьбы с ожирением и лишним весом, но и для общего здоровья.
Не ешьте перед сном
Ужин должен заканчиваться минимум за 2 часа до сна и быть легким. Съеденная перед сном пища не сгорает, превращается в жир, что приводит к набору веса, ожирению. Хотите похудеть, сбросить лишний вес - не ешьте перед сном.
Состав. Овощи и корнеплоды. Эти продукты содержат минимум жиров, белков и углеводов – и множество витаминов, микроэлементов, а также чрезвычайно полезной для худеющих клетчатки.
Количество. Накладывайте овощи и корнеплоды щедро, «с горкой»: они низкокалорийные. Ежедневно их рекомендуется съедать 500 г! Однако не стоит мучиться со взвешиванием. Учитесь на глазок определять нужное количество: полкилограмма – это примерно 6 горстей. А еще руководствуйтесь простым правилом: овощей на тарелке должно быть ровно столько, сколько гарнира и белковой еды вместе взятых.
Как готовить. Овощи и корнеплоды могут быть свежими, отварными или тушеными. Важно не «портить» их, обильно приправляя маслом и жирными соусами. 2 ст. л. подсолнечного или оливкового – идеальная заправка для салата. Кстати, определить оптимальное количество «соуса» поможет визуальный тест: если после окончания трапезы на дне тарелки осталась «лужица» масла – вы с ним переборщили.
Благодаря низкой энергетической плотности овощи и корнеплоды – хороший инструмент для снижения калорийности мясных и рыбных блюд. Добавляя их в фарш, рагу или углеводный гарнир, мы существенно «облегчаем» привычную пищу.
Как есть? Начинайте прием пищи именно с овощной половины тарелки, и лишь потом переходите к гарниру и мясу. Для похудения этот принцип особенно важен, поскольку овощи лучше других продуктов способны укротить аппетит. Пока вы тщательно пережевываете морковь или капусту, мозг успевает мобилизовать центры насыщения и вовремя послать вам сигнал о том, что голод утолен. Кроме того, клетчатка, содержащаяся в овощах, при попадании в желудок увеличивается в объеме, что тоже способствует быстрому насыщению.
http://vkontakte.ru/id93272131#/video93272131_159963493
Лейсан Ситдикуллова,Углеводный гарнир
Состав. Злаковые, крупы (гречка, ячмень, пшено), картофель, рис, макароны.Благодаря высокому содержанию сложных углеводов «гарнирная» четверть тарелки служит основным источником энергии для нашего организма. Кроме того, в состав этих продуктов входит много витаминов и микроэлементов. Особенно богаты ими цельнозерновые злаковые, рис и макароны темных или твердых сортов.
Количество. Вес гарнира зависит от содержания в готовом продукте воздуха или воды. К примеру, объем порции макарон будет зависеть не столько от количества сухого продукта, сколько от его сорта. Поэтому лучше использовать зрительные ориентиры: оптимальная порция риса или макарон – это примерно ¾ стакана или около 100-150 г.
Как готовить. Гарнир также не стоит заправлять жирными соусами, майонезом или тертым сыром. Имейте в виду: в вареной картошке в 2 раза меньше калорий, чем в жареной, и в 3-4 раза меньше, чем в картофеле фри.
Как есть. Переходить к гарниру нужно только после того, как опустеет овощная половина тарелки.
ВАЖНО! Если вы хотите вычислить энергетическую ценность своего обеда, не забывайте, что обычно калорийность, указанная на упаковке, рассчитана на 100 г сухого продукта. К примеру, для риса это 330-400 ккал. При варке крупа, рис и макароны впитывают много воды и увеличиваются в объеме в 3-4 раза. Так, из 100 г сухого риса получается примерно 400 г гарнира. А значит, в 100-граммовой порции отваренного риса около 100 ккал
2) 61 кг
3) что мама сготовит, то и ем.
4) я хочу похудеть на 11 кг и мне 13 лет
5) после того как я поем, меня тошнит.
2 58кг
3 питаюсь в охоточку, могу дико хотеть мясо а на др.день есть лишь салатик ...бывает жор бывает и апатия к еде.....но к мучному неравнодушна....после 6зимой 8 вечера летом стараюсь не есть..... сын 2года
4 хочу прежние 50-52 года,мне 26лет
5 болезни это хроническое воспаление яичников.....
проблемные зоны (ляшки попа и бока на талии)
2- вес 60,500
3- ем все подряд
4-хочу похудеть на 4-5 кг
5-проблема живот талия,хотелось бы и попу подтянуть) гастрит
вес 54
ем все.стараюсь меньше кушать на ночь
на 5-6кг
16 лет
проблемы со щитовидкой.тахикардия
вес 54
ежедневно ем обезжиренный творог,йогурт,мюсли,крупы и фрукты.к сладкому отношусь спокойно
3-4 раза в неделю-часовая пробежка
на 4-5 кг
20 лет
проблем со здоровьем нет
никак не могу похудеть. особенно ляжки.может быть нужны какие то упражнения
заранее спасибо
2) Ваш вес;64 вроде
3) Как вы питаетесь;в последнее время мучное,жирное и прочая вреднота,особенно в ПМС.в остальрные дни могу себя сдерживать и булок не есть вовсе.Но в ПМС зверею,что мама не горюй
4) На сколько хотите по худеть и сколько вам лет;мне 18,хочу похудеть до 50 кг
5) И есть ли у вас болезни,чтобы я смог правильно вам помочь.Да вроде нет серьезных.только аллергия на рыбу,орехи и мед