Ответы на любые вопросы к И.Артуру!!

Виктория Железняк,Ограничьте себя в хлебобулочных изделиях и сладостях. Они способствуют формированию жировой прослойки и не полезны малышу, если вы кормите его грудью. Увеличьте количество свежих овощей. Принимайте витамины для кормящих мам.
Кушайте часто, но понемногу за один прием пищи (не более 200 г пищи). Так как все лишние питательные вещества обязательно отложатся про запас.
Старайтесь не кушать за 4 часа до сна, чтобы к моменту засыпания у вас был пустой желудок. Организм интенсивнее всего сжигает жир во время сна, не мешайте ему.
Пейте как можно больше жидкости (воду, соки, чай), особенно в период грудного вскармливания. Вода способствует скорейшему выводу из организма продуктов распада, и таким образом, они не будут накапливаться в организме и отравлять его.

Тренироваться надо на пустой желудок (через 1-2 часа после приема пищи), иначе тренировка будет неэффективной.

И воздержитесь от приема пищи сразу после тренировки. Выждите хотя бы 2 часа. Дело в том, что во время тренировки запускается механизм сжигания жира, и продолжается он в течение приблизительно 2 часов после занятий. Если покушать сразу после тренировки, то эффективность занятий снижается.

Надежда Яковлева,дам вам упражнение,делайте их по 2 часа в день.
увеличить

Лягте на пол. Согните ноги в коленях так, чтобы поясница была прижата к полу. Руками обхватите себя за шею. Не сжимайте и не сцепляйте пальцы вокруг шеи. Медленно поднимите верхнюю часть туловища. Потянитесь подбородком к коленям, напрягая пресс, но не шею. Если мышцы болят и дрожат, значит, все делаете правильно. Следите за дыханием! Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос.

Упражнение для нижних мышц пресса

увеличить

Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги прямые. Плавно поднимите ноги под таким углом, чтобы почувствовать внизу живота сильное напряжение. Колени должны оставаться прямыми. Следите за дыханием! Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос.

Упражнение для косых мышц живота

увеличить

Для того чтобы пресс выглядел гармонично, надо уделять внимание косым мышцам живота, от которых, зависит и состояние талии.

Лягте на пол. Согните колени так, чтобы поясница была прижата к полу. Кисти положите на плечи. Подбородок прижмите к груди и плавным «скручивающим» движением оторвите плечи от пола. Амплитуда в скручиваниях очень мала, а нижняя половина позвоночника не должна подниматься от пола. Медленно опустите верхнюю часть спины на пол. Следите за дыханием! Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос.

1.166
2.56
3.Всегда завтракаю,обедаю, ужинаю, прекращаю есть за три часа до сна, т.е. могу в день есть не три, а четыре раза. Очень люблю сладкое,иногда не могу устоять перед жареным и мучным.
4.Мне 20 лет,я бы хотела похудеть на 6-7 кг, проблемная зона -живот, бока и талия.
5. У меня поверхностный гастрит.
Заранее огромное спасибо, Артур!)

Артур, большое спасибо за упражнения, а что по питанию?

Спасибо большое, Артур. И у меня тож вопрос про питание...

Спасибо большое,Артур))

Привет, АРТУР!

1. 157
2. 58 КГ и 30 процентов жира в организме ( почти нет мышц)
3. еда - по разному. когда держу себя в руках - питаюсь правильно. стрессы - заедаю. причем кушаю все подряд.
4. я буду весить 46 кг.
5. болезни? ууууууу... гастрит... язва... медленный обмен веществ.....
Буду благодарна за помощь!

Благодарю за ответ и советы)))) А фаст-фуд я категорически не приемлю,так же как и питание в различных кафе и ресторанах,т.к. опасаюсь той еды,которую не я сама приготовила и положила себе на тарелку...

1- 178
2- 73
3- уже 2 недели стараюсь есть овощи и фрукты, утром молочка. До этого - сладкое, мучное и др. не оч полезная пища!
4- на 10 кг, 23 года
5- нет

1-168
2-73
3-ем все(но не фаст фуд),стараюсь ограничевать себя в хлебе
4-на 10,29лет(хочу убрать живот который остался после родов)
5-нет

1 - 157
2 - 49
3 - ем каши, салаты, мясо, фрукты, молочные продукты. Люблю пить чай с чем-то мучным, не могу себе отказать. И не могу отказаться не кушать вечером.
4 - хочу похудеть на 2-3кг, но не так хочу сбросить вес как объемы. Хочу, что бы ушел лишний жир, и появились мышцы. Мне 24 года.
5 - нет.

1-165
2-66
3-творог,каши,мясо,курица,рыба,салаты,сладости всякие,сыр, хлеб стараюсь не белый, мед, бывает сначинаю питаться только правильной пищей,но в последнее время дней 22 максимум
4. хочу 54 (сбросить 12 кг),уменьшить объемы в области талии и живота и т.д. 19лет
5.аллергия (конец -мая июнь, цветение )

1-163
2-53
3-кушаю все подряд)
4- сбросить 5 кг, 14 лет
5 да не болею я ничем)

1- 170
2-62
3- не ем хлеб, майонез, кетчуп, стараюсь есть меньше мучного. Ем: супы мясные, салаты, картошку, гречку) но правда ем конфеты и шоколадки)
4- сбросить 7 кг, 16 лет, уменьшить объемы в области талии
5- гастрит

1.185
2. 88 кг
3.в армии,завтрак:гороховая
каша или рис,омлет(яйцо),колбаса,сыр,рыба!кофе,обед:1суп,2рис либо макароны с котлетой или гуляшом,капуста,компот УЖИН:макароны или гороховая каша либо рис,сосиски'компот.
4.на 10кг
5. 20лет
6.здоровый

Спасибо большое Артур,что находите время ответить)))))))

1. 168
2. 53
3.вегетерианка, овощи , фрукты, иногда сладкое
4. на 3-4 кг
5. нет

1) 171
2)65
3)ем все, люблю очень много чего)) сдержевать себя в еде сложно.
4) на 5 кг, хочу убрать живот, 18 лет
5)здорова)

1. 166
2. 52
3. люблю безумно сладкое..не могу ограничивать в сладком, да и в еде тоже. начала в тренажерку ходить
4. на 4 кг..хочу в ногах и в попе убрать лишнее, а живот отличный
5. нет

1. 168
2.52
3. не могу удержаться от позднего ужина
4. на 4 кг, особенно в ногах и попе, 16 лет
5. гастрит

1. 160
2. 55
3. Практически исключила из еды хлеб, чай с одной ложкой сахара пью только по утрам, шоколадным батончиком балую себя по воскресеньям.
4. на 6 кг, очень толстые бедра и живот бы убрать, 17 лет.
5. Серьезных болезней нет.

1)167
2)75
3)по немногу,но люблю чай с печенькой или конфеткой
4)на 10кг,мне 42 г.
5)нет

1) 168
2) 68
3) последнее время не не нем ничего сладкого, мучного и жирного, только отварное и на пару, но люблю чай ч печеньками.
4) 8 кг, 24 г.
5) нет

1) 175
2) 58
3) ем все,стараюсь не есть после 6,но не всегда получается.(не ем рыбу!)
4)20 лет,хочу похудеть на 5 кг
5)нет

и упражнения пожалуйста)))Спасибо!

1) 162
2) 62
3) ем много сладкого. не могу ограичивать себя в этом (((
4) 10 кг.19 лет
5) нет
и упражения пожалуйста )))