Ответы на любые вопросы к И.Артуру!!

1)167 2)86 3)люблю мороженое 4)хочу 65.45лет 5)занимаюсь йогой вполне здорова.заранее благодарна.

1)166
2) 58
3) люблю сладкое, жареную картошку, пасту.. ем все, что хочу и в любое время,даже на ночь, очень люблю кофе с молоком и пью каждый день- не могу отказаться
4)23 года, хочу похудеть на 10 кг
5) нет

1)168
2) 65
3) люблю сладкое,жареное,и все вредное,очень хочу изменить отношение к еде
4) хочу похудеть на 18 кг,18 лет
5) нет

1)166
2)58
3)Люблю сладкое.Ем все,но немного и до 18:00
4)23года,хочу похудеть на 8кг.Проблемная зона-бедра.
5)нет

1)166
2) 63
3)Люблю сладкое ,но стараюсь ограничивать себя .Ем все что хочу ,после 8 стараюсь не кушать
4) 19 лет .. . скинуть 5-8 кг
5)проблемная кожа

1)158
2)55
3)4-5 приемов пищи,не ем:мучное,жареное,острое,соленое,сладкое,жирное. ем:фрукты,овощи,творог,молоко,нежирное мясо,рыбу,овсяную и гречневую кашу. питаюсь с 20% дефицитом калорий.На таком питании месяц,скинула 6 кг.
4)18 лет будет через 4 дня) хочу похудеть еще на 7-10 кг.
5)мноооого проблем с позвоночником.

Мне отвечать в принципе и не надо,я просто хотела сказать вам СПАСИБО за то,что вы всем помогаете) может вам тоже помощь нужна какая-нибудь?обращайтесь,если что)я серьезно)

Артур, спасибо большое!!!

1) 177
2) 77
3) ем все что хочется
4)23 года, хочу скинуть 8-10
5)нет
и если можно комплекс упражнений (после родов ни как не убрать живот)

Артур, скажите, можно ли в кашу добавлять фрукты и можно ли салат заправлять маслом???

А вот я поела рыбку с салатом и все хорошо,потом осталась дома одна и тамтам уже и фрукты и орешки пошли.я просто знаю что мне сейчас этого лучше не есть,т.к много набрала и от этого мне психологически еще больше хочется,даже просто так.что сделать с больной головой такой вот и с этим замкнутым кругом?

Рост 175

вес 60

не ем полуфабрикаты,сладкую воду не пью,стараюсь не есть мучное, но не могу без сладкого (мед,шоколад)
обожаю молоко,ем вареную курицу и в основном тушеные овощи и японскую кухню люблю

хочу похудеть на 5 кг

нет, вроде бы

Здравствуйте, Артур!
1. 168
2. 62
3. Ем все,кроме жаренного, не могу без сладкого (моя самая большая проблема), особенно сейчас без мороженного,когда на улице жара.
4. хочу похудеть на кг 8, 21 год
5. нет
PS: спать ложусь поздно,часа в 3,поэтому после 18.00 ем,особенно зверкий аппетит появляется после тренировки (хожу на фитнес и на pole dance)...

Ася Кельман,В первую очередь это питание. Далее это движение, которое способствует тому, чтобы увеличилась микроциркуляция крови в коленном суставе. В результате к суставу лучше поступают питательные вещества, если человек правильно питается, и процесс заживления идет гораздо быстрее, чем, если человек ничего не делает.
1. Ложимся на бок и поднимаем прямую ножку, чем укрепляем мышцы бедра. Поднимаем ногу не спеша, в верхнем положении задерживаем…
2. Второе упражнение, которое делает наши бедра красивыми и укрепляет коленные суставы. Ноги ставим шире плеч, руги вдоль тела. В таком положении надо потихоньку присаживаться, насколько сможете. Руки скользят по бедрам вниз. Внизу задержались, затем медленно встали. Сделайте сначала три раза, потом доведите до 10-12 раз.
Кушайту утром каши,в обед супы,на ночь кефир или фрукты,пейте 2 л воды в день.

Настя Глазунова,1. Для того, чтобы уменьшить жировую прослойку во всем теле и, в том числе в области талии, необходимы регулярные аэробные нагрузки длительностью не менее 45 минут 5 раз в неделю. Замечено, что бег, ходьба и танцы способствуют значительному сокращению лишних сантиметров на талии.

2. Если вы хотите похудеть в талии, то следует отказаться от упражнений на укрепление косых мышц живота. Рекомендуется ограничиться лишь наклонами в стороны.

3. Соблюдение умеренности в питании. Желательно сократить количество жиров и легкоусвояемых углеводов. Кроме того, во второй половине дня лучше перейти на белковую пищу.

4. При приготовлении пищи как можно меньше использовать соль, а также убрать из своего рациона все соленое, копченое, жареное для того, чтобы избежать задержки жидкости в организме.

5. Регулярные посещения сауны или бани (один или два раза в неделю) положительным образом влияют на процесс избавления от лишних сантиметров в области талии.

Ольга Кубенина,2-3 раза в неделю использовать скраб для тела в области талии. Кроме того, вместо этой процедуры можно массажировать тело жесткой мочалкой-варежкой. Это усиливает кровообращение в проблемной зоне и помогает не только уменьшить объемы, но и значительно сокращает выраженность целлюлита в этой области.
1-2 раза в день по 15-20 минут крутить обруч. Это довольно простой и доступный способ избавиться от лишних сантиметров на талии, которым многие пренебрегают. А ведь крутить обруч можно между делом. Например, когда вы смотрите телевизор, не лежите на диване, а встаньте и покрутите обруч, пока идет ваша любимая передача или интересный фильм. Так вы совместите приятное с полезным.
Не стоит также обходить своим вниманием различные обертывания, которые легко можно сделать в домашних условиях и, обернувшись
пленкой, в течение 30-40 минут заниматься домашними делами. Это могут быть обертывания с черной глиной или морскими водорослями, с медом или темным шоколадом.
Ежедневный щипковый массаж в области талии и живота в течение 10-15 минут с кремом или гелем для тела. Этот пункт является, пожалуй, самым важным из всех приведенных способов. Он поможет ускорить процесс сжигания лишнего жира на талии в несколько раз.

Жюслин Рене,Завтрак (3 варианта)

- салат из помидоров с оливковым маслом и миндалем, ломтик черного хлеба, чашка кофе или чая
- свежий творог с миндалем, ломтик черного хлеба, апельсиновый сок, чай или кофе
- ломтик черного хлеба с кусочком козьего сыра, орехи кешью, 1 помидор или сладкий перец

Обед (3 варианта)

- картофельный суп с укропом, салат листовой с оливковым маслом, любые орехи и стакан овощного сока (томатного, морковного или кабачкового)
- суп из брокколи, салат с грибами и со сметаной, орехи на выбор, виноград или сливы, натуральный фруктовый сок (клубничный, вишневый или смородиновый)
- томатный суп с базиликом, салат из овощей, йогурт или кефир

Перекус (3 варианта)

- виноград и горсть грецких орехов
- 1 яблоко и горсть грецких орехов
- финики и горсть грецких орехов

Ужин (3 варианта)

- овощной суп
- салат из моркови с йогуртом, чернослив и курага
- листовой салат или шпинат с брынзой и оливковым маслом

Кроме этого, в течение дня к любому блюду рекомендуется добавлять то количество семечек, которое вы сочтете нужным.

Леся Швец-Машкара,1. Умейте противостоять соблазнам

Даже если у вас ничего нет под рукой ничего другого, кроме снексов, пирожных и других подобных продуктов, заставьте себя отказаться вовсе от такой еды. Эти лакомства, хоть и очень вкусны, но не содержат витаминов и прочих полезных веществ, но зато богаты калориями, жирами, сахаром и солью.

2. Научитесь перекусывать грамотно

Если вы съедите, к примеру, грушу, - это, несомненно, здоровый перекус. Но идеальным его делает также сбалансированное присутствие углеводов, белков и жиров. Одна груша снабдит вас достаточным количеством углеводов, а это значит, что ваш организм быстро усвоит этот продукт (приблизительно в течение 20 минут), и через небольшой промежуток времени вам еще больше захочется есть. Следовательно, кроме той самой груши съешьте один йогурт, который снабдит вас белками и жирами, так что в течение нескольких часов вы не почувствуете голода.

3. Перекусы помогают похудеть

Если вы «перепрыгиваете» через перекусы, то более чем вероятно, что, добравшись до накрытого стола, вы будете испытывать такой сильный голод, что съедите гораздо больше положенной нормы, не успевая даже нормально пережевывать съедаемое. Поэтому, эти классические 2 перекуса в день просто идеальны для любого человека. Большинство женщин нуждаются в 2 000 калорий ежедневно.

4. Старайтесь избегать стрессов

Результаты исследований, проводимых в Великобритании среди студентов, показали, что в состоянии стресса молодые люди отдавали большее предпочтение снэксам, нежели чем фруктам. Винить в этом следует кортизол – гормон, вырабатываемый организмом во время стресса. Он-то и провоцирует аппетит, направленный именно на углеводы.

Екатерина Байбак,Фрукты и овощи – превосходные продукты питания, призванные очистить ваш организм и помочь ему избавиться от накопленных токсинов. Они содержат клетчатку, микроэлементы и фитохимические вещества, что помогают вашему телу вывести ненужные шлаки, тем самым способствуя избавлению от целлюлита.
Кроме того, фрукты и овощи содержат антиоксиданты, которые снижают количество проблем, вызванных свободными радикалами (например, теми, что содержатся в сигаретном дыме и алкоголе).
Какие же из фруктов и овощей являются наиболее подходящими для избавления от целлюлита и для вывода токсинов из организма? Наиболее полезными и питательными являются: ежевика, черешня, манго, апельсины, клубника, малина, черника, виноград, яблоки, шпинат, помидоры, перец и морковь.
Продукты питания, призванные помочь вам избавиться от целлюлита, должны быть богаты ненасыщенными жирными кислотами Омега 3, 6 и 9, и, кроме того, содержать и незаменимые жирные кислоты, например, чрезвычайно важна для здоровья организма линолевая кислота. Орехи, рыбий жир, нежирное мясо, растительное масло – все это снабдит ваш рацион полезными жирами. Не увлекайтесь, а лучше – вообще исключите фаст-фуд и жареную пищу, в которой содержится большое количество холестерина.
Поменяйте режим питания: вместо 3-разового начните есть 5-6 раз в день небольшими порциями, причем каждый прием пищи должен обязательно включать овощи и фрукты. Это поможет вам избавиться от постоянного чувства голода, а также отучит вас от страсти к фаст-фуду

Любаша Карасева,1. Укрепитесь в своем решении

Если вы хотите добиться успеха в освобождении из «сладкого рабства», то вам следует изначально не допускать мысли о том, что вы сознательно себя чего-то лишаете. Поймите, вы ничего не теряете. Напротив, в положительном балансе – ваше здоровье, которое только выиграет от ликвидации зависимости, наносящей вред вашему телу.
Пожалейте тех, кто считает, что сахар полезен, и постарайтесь им разъяснить, насколько глубоко они заблуждаются. Когда вы окончательно укрепитесь в своем решении и поймете, что в результате отказа останетесь только в выигрыше, то сама идея уже не покажется такой уж невыполнимой.

2. Откажитесь от привычек, сопровождающихся поеданием сладкого

Следующим важным шагом является составление списка привычек, что неотъемлемо связаны с потреблением сладкого. Давнюю привычку вообще трудно побороть, а если она, кроме того, ассоциируется с удовольствием, так и вообще невозможно от нее отказаться. Но здесь нужно просто собрать в кулак всю силу воли.
К примеру, многим нравится баловать себя чем-то сладеньким перед телевизионным экраном. Чтобы хоть на время перебороть в себе эту привычку, откажитесь от телевизора, выберите любое другое времяпровождение, ну а если телевизор – ваша единственная радость (и такое бывает), замените сладости солеными лакомствами.
И конечно, трудно устоять перед соблазном, когда находишься в большой компании. Например, в кафе с подружками, которые покупают себе мороженое и тем самым просто подталкивают вас тоже заказать себе прохладное лакомство, вряд ли вы сможете противостоять соблазну. Можно заключить своеобразный договор и всем вместе отказаться от мороженого, или же просто-напросто не соглашайтесь на такие мероприятия, как бы трудно ни было отказать своим друзьям.

Лариса Ратникова,Пересмотрите свои привычки в питании

Если вы уже вступили на этот путь, то следует помнить, что хоть и существует множество продуктов, содержащих фруктозу – элемент, что присутствует и в сахаре, - это вовсе не значит, что и от них нужно отказаться. Ведь никакого вреда вашему организму они не нанесут. Фруктоза присутствует во фруктах, иногда – в значительных количествах, но кроме фруктозы, в них также есть клетчатка и вода, которые способствуют достаточной переработке сладкой субстанции. Овощи также содержат фруктозу, но ее количество незначительно на фоне того количества клетчатки, которое в них присутствует.
Кроме того, следует отдавать предпочтение самым простым молочным продуктам без ароматических добавок, избегать маринованного мяса, в котором присутствует сахар. Что же касается хлеба, то в любом из его сортов присутствует сахар. Но рекомендуется все же черный хлеб, потому что фруктозы в нем гораздо меньше, а клетчатки – в два раза больше, если брать в сравнении с белым хлебом.
Майонез и ему подобные соусы? Категорическое «Нет»! Конечно, это очень вкусно, но вспомните, что они также представляют собой переработанные продукты. А значит, содержат консерванты, вредные для вашего организма.

Обожаете растворимый кофе, черный чай, колу, горячий шоколад и энергетические напитки? Конечно, ведь они такие вкусные! Но насколько вкусные, настолько же и неуместные во время диеты. Откажитесь от них и выберите для себя какой-нибудь полезный напиток на весь период соблюдения режима.

Аня Донскова,1. Не отказывайтесь от запретного продукта полностью

Если вы решительно вычеркните из вашего меню какую-то категорию любимых, но в настоящий момент мешающих вам похудеть продуктов, скорее всего, вы постоянно будете о них думать и желать еще сильнее, чем обычно. Исследования показали, что те, кто на какое-то время отказался полностью от шоколада, в итоге начали съедать его в два раза больше, чем та категория людей, кто позволял себе изредка съедать небольшой кусочек этого лакомства.

2. Держитесь подальше от соблазнов

Постарайтесь избегать тех ситуаций, которые могут пробудить в вас те или иные слабости. Например, вернувшись домой, не заходите на кухню, если вы не чувствуете голода. В ином случае вы обязательно поддадитесь соблазну хоть чем-нибудь перекусить, что, в принципе, может сбить весь ваш режим.
Не соглашайтесь на вечеринки с друзьями, если знаете, что не найдете в себе достаточной силы воли отказаться от бокала пива, чипсов или орешков, которые на данный момент не вписываются в вашу диету.Ешьте медленно

Мозгу худого человека понадобится 12 минут для того, чтобы осознать, что желудок уже достаточно наполнен. А вот с полными людьми дело обстоит иначе: их мозг нуждается в 2 раза большем количестве времени – 25 минутах – чтобы осознать тот же самый факт. Восприятие мозга и его реакция на чувство насыщения меняется по мере того, как человек начинает съедать больше обычного.

Ксения Анатольевна,Что такое «красивая фигура»? Это не только высокая грудь, тонкая талия и изящные бедра, но и красивая осанка, прямая спина. Внешний вид спины зависит, прежде всего, от осанки. Благодаря прямому позвоночнику, все позвонки которого «выстроены в ряд», ваша фигура будет визуально удлиняться, и казаться более стройной. Выполняйте ежедневно комплекс упражнений, предназначенный для укрепления мышц спины и выпрямления позвоночника, и красивая «королевская» осанка вам обеспечена.

1. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты, слегка разведены, ступни прижаты к полу, руки согнуты у груди. Сядьте рывком, коснитесь грудью бедер, руки пронесите между ног. Вернитесь в исходное положение и сделайте контрупражнение - несколько раз прогните спину вверх в грудном отделе, согнутые руки опираются на локти, пальцы сжаты в кулаки, голова чуть запрокинута. Выполните оба упражнения 5 раз, в медленном темпе, без остановки. Для усложнения упражнений возьмите гантели весом до 1 кг.
2. Встаньте прямо. Опущенные руки сведите сзади, пальцы соедините в «замок». Отведите руки назад, прогнитесь, попружиньте. Повторите 8-10 раз.
3. Встаньте на четвереньки, ноги слегка раздвиньте, руки немного согните в локтях. В этом положении попеременно выпрямляйте и выгибайте спину, как кошка. Ваши движения должны быть равномерными и ритмичными. Повторите 10 раз. Очень важно, чтобы голова во время выполнения упражнений находилась на одной линии с позвоночником. В промежутках между движениями старайтесь ее не поднимать.

Алена Хованская,спасибо большое,я вас добавлю и поговорим:))))))
Вы первый человек,который хочет предложить мне помощь в этой группе:)))

Анастасия Гузиенко,Комплекс

Часть 1 (простые упражнения)

1. Подъем и опускание ног:
-Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, ноги вместе

-На выдохе медленно поднимаем прямые ноги под углом 90 градусов

-Медленно опускаем ноги, с фиксацией на 30 градусов (фиксация – вдох-выдох)
-После фиксации медленно опускаем ноги до исходного положения. Повторение от 5 до 10 раз
2. Продольное скручивание вправо:
-Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, ноги вместе
-На вдохе руки через стороны соединяем в замок за головой и на выдохе вытягиваем все тело

(Пятки тянутся в одну сторону, кисти в другую)
-Раскрывая замок, кладем руки ладонями вверх и на выдохе медленно поднимаем ноги перпендикулярно полу
-На выдохе разводим руки в стороны, стараясь прижать таз к полу и сохранив угол 90 градусов в ногах
-На выдохе наклоняем ноги вправо, скручивая все тело, голова при этом поворачивается влево (взгляд на левую ладонь), левое плечо не отрывается от пола. Ноги опускаются до тех пор пока не появится чувство, что пора поднимать их обратно, желательно зафиксировать их в крайней точке (10 – 12 см над правой ладонью, фиксация вдох – выдох) и на вдохе медленно возвращаем ноги в вертикальное положение
-На выдохе руки кладем вдоль тела и медленно опускаем ноги, с фиксацией на 30 градусов, до исходного положения

3. Продольное скручивание влево:
(Зеркальное повторение продольного скручивания вправо)

Катерина Ушкова,не мажно,а нужно)

Юлия Рыжова,1. Будьте позитивно настроены

Даже если лето и застало вас врасплох, и вы не успели избавиться от нескольких лишних килограммов, не отчаивайтесь. Все, что вам следует делать – начать ограничивать себя в еде. Лишний вес – не причина чувствовать свою вину, а тем более – впадать в депрессию. Сохраняйте позитивный настрой и заключите сама с собой договор, что вашей первоочередной задачей станет ориентация на правильное питание.

2. Старайтесь больше двигаться

При том, что лето предоставляет нам большое количество возможностей для физической активности на свежем воздухе, мы предпочитаем все же растянуться на пляже или на кромке бассейна без особого напряга заставить себя хоть немного двигаться.
Если у вас не хватает силы воли и времени на запланированную программу спортивных занятий, выберите хоть один день в неделю и посвятите его физической активности, например, прогулкам. Пригласите подругу для длительной прогулки в парке. Так у вас появится время для дружеского общения и при этом вы, несомненно, оздоровите свой организм.

3. Не откладывайте «на завтра» решение начать здоровый образ жизни

Если вы уже осознали, что лишний веса стал первоочередной проблемой для вашего здоровья и вашей внешности, не стоит откладывать ни на один день решение заняться собой в плане правильного питания и энергичного образа жизни. Следует немедленно выбрать для себя подходящую диету и комплекс физических упражнений по вкусу. Заявления типа «Начну с понедельника», или «Может, с завтрашнего дня» не помогут вам похудеть, и вы лишь потеряете зря время.