Ответы на любые вопросы к И.Артуру!!

Яна,на здоровье.

Ma Sha,а каким спортом занимаешься?

кардио(степ и бег после силовых)
ну и собственно сами силовые

Ma Sha,Какую бы цель вы себе не ставили, прием пищи ДО тренировки должен состоять в основном из тех самых углеводов, которые дадут энергию на фитнес. За 60-40 минут до начала занятия съешьте тарелку каши, макарон, мюсли – это так называемые «медленные» (долго усваиваемые) углеводы. Не успели? Тогда не позже чем за 15 минут до тренировки пустите в ход «быстрые» (быстро усваиваемые) углеводы – фрукты, кусок хлеба (мучное), мармелад, зефир. Раньше их есть нельзя – в организме начнет активно вырабатываться гормон инсулин, и на занятиях вы будете вялыми и слабыми.

Жира, белка и клетчатки до тренировки ешьте как можно меньше: они долго перевариваются, а заниматься на полный желудок не стоит. То же касается и клетчатки – нужно 3-4 часа, чтобы желудок успел от нее избавиться.
Мясо, рыба, творог (продукты из белков и жира), овощи (клетчатка), печенье, шоколад и пирожные (углеводы+много жира) перед тренировкой неприемлемы. Разумеется, сварить кашу на молоке или капнуть немного масла в картофель или макароны не возбраняется.
Последнее замечание – насчет приправ и соусов. Жирных, вы уже поняли, можно совсем чуть-чуть. Острые, увы, провоцируют жажду, поэтому во время тренировки вы все время будете хотеть пить.
____________________
ПОСЛЕ тренировки общее правило: поесть в течение 40-60 минут, иначе будете чувствовать себя усталой в течение нескольких дней. Да и иммунитет понизится. От ваших конечных целей тоже многое зависит.

Хотите похудеть? В любой день ешьте на 200-300 ккал меньше, чем положено (при этом в день тренировки все равно чуть больше, чем в обычный). После занятия – овощи и обезжиренный белок (нежирный творог, отварная куриная грудка без кожи, нежирная рыба на пару).

Хотите накачать мышцы? В день тренировки прибавьте 30-60 г белка к своему рациону. После тренировки ешьте «медленные» углеводы и нежирный белок (творог с мюсли, вареную телятину с гречкой, морепродукты с рисом).

Хотите просто немного набрать вес для женственности? Калорийность дня оставьте, как рассчитали (энергия основного обмена + 400-500 на ежедневную деятельность + 200-500 на фитнес). После тренировки съешьте что-нибудь, состоящее из белков, углеводов и жиров вместе: например, творог нормальной жирности и фруктовый салат с кусочком зернового хлеба.

И, наконец, главное: даже самая правильная еда должна быть вкусной! Без удовольствия никакого эффекта не будет. Ищите, пробуйте, выбирайте по себе.

Спасибо
кстати на счет последнего: в университет чаще всего хожу пешком (5 остановок)

1.170см
2.78кг.
3.ем все,особенно сладкое.
4.15-20кг.29лет.
5.нет желчного пузыря.
двое родов.
заранее спасибо!

вот кстати меня тоже интересовало когда кушать до и после тренировок.а пить можно после тренировки?а то мне друг говорит что пить не раньше чем через полчаса после тренировки...занятия в тренажерном зале и бег,все вместе 2,5 часа.

Извените пожалуйста, но может вы что то перепутали? я хочу похудеть а не поправиться, и есть я стараюсь мало, обычно я ем 2 раза в день очень редко три, и хочу сбросить примерно 4 кг, и обжираться я не обжираюсь иногда позволяю сладкое и то с утра, может вы что то перепутали или я не поняла? =)

Подскажите,пожалуйста,и мне :-)
1) 170
2) 58
3)беспорядочно.утро могу начать идеально-с овсянки и зеленого чая,а потом на ходу шоколадку зажевать.и даже день могу есть умеренно-но какую-нибудь печеньку к вечеру перехвачу.а вообе,люблю все полезное,типа мюслей и отрубей
4) 18. кг-не принципиально, важно чтобы ушли см,порядка 7 на талии и других хороших местах.)))но если в кг-не более 5 потерять
5) нет

Алена, в #318 я написал.
____________
Полина,я думал по правиться хочите))
на завтрак есть щелочеобразующие продукты: фрукты, овощи (свежие салаты из них), пить свежевыжатые соки.
Если вам этого мало и вы не насыщаетесь, можете дополнительно поесть фрукты или свежий салат, добавив в него одну из рекомендуемых приправ. Приправу подбирайте по вкусу, индивидуально. Салат также можно составить из овощей, которые наиболее целебны при вашем заболевании.
Если вы здоровы, то можете выпить свежевыжатый сок, который вам больше всего нравится на вкус, в любом количестве. На этом завтрак может быть окончен.
Вы можете также съесть свежие фрукты, выращиваемые в регионе вашего проживания, по возможности в соответствии с сезоном года. Рекомендуется за завтраком есть только один сорт фруктов. Но если все же хочется попробовать разные сорта, тогда следует сначала съесть кислые, а потом сладкие.
Можно съесть на завтрак большую миску салата с любимой приправой. Если вам этого мало, добавьте к нему хлеб из проросшего зерна с медом или сливочным маслом или 50 г орехов – это прекрасно насыщает.
Если вы предпочитаете белковую пищу на завтрак – после салата или вместе с ним съешьте или сыра, или яйцо, приготовленное по вашему вкусу (не рекомендуется есть более трех яиц в неделю).Обед

За стол садитесь только тогда, когда вы хорошенько проголодались. Во время обеда можно есть углеводную или белковую пищу.
Больному человеку лучше выпить свежий сок, рекомендуемый при его заболевании. Далее следует салат, или овощное блюдо, или первое блюдо (в зависимости от сезона). После этого употребляется либо белковый продукт, либо крахмалистый.
В качестве белкового продукта возможны 100—150 г отварного мяса, 150—200 г отварной рыбы, одно яйцо или 60 г сыра 50%-ной жирности. Можно съесть орехи или блюдо из бобов. При этом вы должны помнить, что при некоторых заболеваниях количество потребляемого белка и соли должно быть ограничено.
Вы должны знать, что на указанное количество белковой пищи (например, 100 г отварного мяса) вы должны съесть 400 г салата.Можно есть любой суп

Ужин,салаты или каши или соки.

Мария,молодец))
Татьяна Чалова,Я научу,чтобы не было вредно
Вы просто принимаете каждое утро натощак яблочный уксус для похудения. Потеря веса не зависит от его количества, поэтому ограничьтесь проверенным рецептом - одну столовую ложку уксуса разведите в стакане теплой воды. В первый же месяц вы сбросите от 2 до 5 лишних килограмм, и это только начало. Достигается же это за счет полезности уксуса.
В настоящем яблочном уксусе для похудения содержится большое количество нужных кислот и микроэлементов, необходимые ферменты, а самое ценное – пектин и провитамин А.

При потреблении яблочного уксуса для похудения килограммы уходят за счет снижения аппетита. Вы меньше кушаете, и, соответственно, меньше получаете калорий. Причем сладостей совершенно не хочется. Можно добавлять в воду с уксусом ложечку меда, это не принесет лишних калорий, а польза будет весьма ощутима. Не помешает им заправлять салаты. Организм мягко и естественно очищается, тонизируется. Накопленные ранее опасные жиры и углеводы расщепляются.
Утром,каши лучше есть,на ночь ст. кевира,а на Мясо лучше есть в обед
Чтобы понять, почему необходимо употреблять только в обед в одном приеме пищи белковые продукты от углеводистых, надо знать физиологию пищеварения и, в частности, условия переваривания белковых и крахмалистых продуктов.
Пища, которую употребляет любой человек, обрабатывается и расщепляется в пищеварительном тракте с помощью пищеварительных соков и ферментов на составные элементы. Эти пищевые элементы из кишечника с током венозной крови попадают в печень. В печени организм либо собирает пищевые элементы для построения собственных тканей, либо перерабатывает их так, чтобы получить энергию.
Если вы после 13:00 будите есть даже два однородных продукта (например, белковых: мяса и яиц, сыра и молока и т. п.) несовместимы в одном приеме пищи и могут помешать друг другу полноценно перевариться и усвоиться. Это же правило справедливо и для крахмалистой пищи: хлеб и кукуруза, картофель и хлеб, каша одного вида с кашей другого вида.
Но если принимать несовместимые виды пищи вечером,тогда все равно что есть составленный яд. Дела в том,что если вы будите есть мясо после 17:00,мясо не успеит усвоится и тогда все это мясо превратится в жир! (но если вы сьели кусочек рыбки или курицу 50 гр,тогда будет все хорошо!!!
свами не чего не будет,просто это уже не правельное питания,а просто образ жизни и если вы сьели мясо после 17:00 тогда не ложитесь спать где-то 3 часа,чтобы вы спали отлично!! Кстати прием пиши после 18:00 не кто не отменял).

Спасибо! =))))))

спасибо Артур! скажите еще пожайлуста,я начала пить с каждым приемом пищи кедровое масло,оно поможет при похудение? и можно одновременно с яблочным уксусом принемать?

1.170
2.65.5
3. все время сижу на каких-нибудь диетах, стараюсь, питаться правильно, овощи, фрукты, отварное мясо, по утрам овсянка, все готовлю без соли, чай и кофе без сахара но, как правило, на долго меня не хватает, потому что главная моя беда-это сладкое(просто башню сносит):шоколад, печенье...отсюда следуют срывы..
4.на 10 кг. 20 лет
5.щитовидная железа (увеличены лимфоузлы)

Полина,пока не за что:))
___________
Таня,кедровое масло не помогает похудеть,лучше яблочный уксус и все.

Валерия Евсеева,В первую очередь мы с вами сделаем само-массаж, который нам позволит гармонизироваться, успокоиться. У нас имеется ямочка на подбородке. Как только вы разволновались, хотите кушать, то надо начать ее массировать. Сначала слегка надавливать, потом все сильнее. Для того чтобы вы успокоились,… вот после того, как вы почувствовали боль, надо постепенно все мягче нажимать. Это первая точка.
Вторая находится под затылочным бугром. Ее так же надо помассировать. Она способствует тому, что нормализует давление.
еще точка возле солнечного сплетения (пониже его).
Вы питаетесь безразборно, но надо все упорядочить. Для того чтобы вы как раз и худели, и нормализовалась работа щитовидной железы.
Что значит расстройство щитовидной железы? Когда она расстроена,… а это орган гормональный,… нарушается обмен веществ, который выражается на внешности человека, теряется талия, шея. А вы это еще и питанием усугубляете. Ну, зачем вам нужна эта яичница с салом?
Внизу я для вас написал рецепты.

Рецепт:
Берем редьку, хрен, яблочки, сельдерей. Натираем яблочко, корень сельдерея (ох как он полезен), корень хрена (немножко). Все смешиваем, заливаем стаканом простокваши. Солить можно по вкусу,… но если солить, то обязательно морской капустой. Это блюдо надо съедать вечером.
Рецепт:
А я вам покажу еще один рецепт. Берете 10 горошин черного перца, 300 грамм воды, варите минут 7-10, настой сливаете и его пьете. Прекрасно снижает аппетит. Запомнили?
Рецепт:
А теперь еще один рецепт, который будет питать щитовидную железу. Берем 1 ст.л. морской капусты, заливаем кипяточком. Как только разбухнет, процедить. В разбухшую капусту добавляем творожок, 100 граммов, чесночок 1-2 зубочка, которые измельчим на чеснокодавке, 1 ст.л. оливкового масла, грецкие орехи (они оч. полезны для щитовидки) раскрошили ручками, и зелень нарвали едим и худеем.

а как яблочный уксус принимать?

В #324 я написал.

а как же упрожнения?

Я советую смотреть видео "Марины Корман" найдите и делайте.

1)1.63
2) 54
3)утром чай,в обед что-нибудь малокалорийное,вечером иногда ем иногда нет...но если и ем то очень мало
4) 5 кг
5)нет

1) 161 см
2) 55кг
3) люблю сладкое,не ем вечером
4) 6 кг 18 лет
5)дизбактериоз

1) Ваш рост - 168;
2) Ваш вес - 60;
3) Как вы питаетесь - стараюсь ПП, ограничиваю мучное и сладкое (ооочень люблю,сейчас понемногу утром каждый день),но бываю срывы; после 6-7 стараюсь не есть или что-то легкое;
4) 5-10 кг, 22 года;
5) сколиоз, щитовидка, дисбактериоз, всд

1) Ваш рост - 166;
2) Ваш вес - 63;
3) Как вы питаетесь - люблю сладкое и мучное,сейчас питаюсь так:завтрак,обед,а на ужин очень мало и очень низкоккалорийно!каждый день занимаюсь спортом(пилатес,ролики,велосипед,бег)все чередую
4) 5 кг, 20 лет;
5) дисбактериоз

Олечка Соколенко,вес хороший,дам только советы.
Переключите внимание на другую еду

Когда вас подстерегает опасность в виде попавшейся на глаза шоколадки, примените стратегию «вытеснения»: постарайтесь быстренько съесть что-нибудь из следующих продуктов:
- пиалу натертой моркови
- апельсин
- половинку грейпфрута
- 200 гм диетического йогурта
- мисочку помидоров черри
- огурец
- сладкий перец
- две пиалы зеленого салата с лимоном
- ломтик корня сельдерея

Старайтесь, чтобы все эти продукты не переводились в вашем доме. Вот увидите, вы сможете «вытеснить» желание съесть калорийный и нездоровый продукт, прибегнув к правильной и полезной пище.

Отвлекитесь

Когда подступает желание «что-нибудь пожевать»:

1. Позвоните подружке (другу), с которым давно не общались.
2. Займитесь маникюром. Наверняка вы не захотите испортить лак во время еды.
3. Включите музыку.
4. Займитесь уборкой дома, пересмотрите вещи в вашем шкафу или наведите порядок в сумочке, - все, что угодно, лишь бы руки были заняты.
5. Предпримите небольшую прогулку вокруг дома.