Ответы на любые вопросы к И.Артуру!!
Прежде всего, хочу сказать, не надо мучить себя диетами. Это глубокое прошлое нашей диетологии. Современные методики позволяют легко избавиться от лишнего веса, без диет.Если хотите добиться красивой фигуры без диет,тогда мне нужно от вас:
1) Ваш рост;
2) Ваш вес;
3) Как вы питаетесь;
4) На сколько хотите по худеть и сколько вам лет;
5) И есть ли у вас болезни,чтобы я смог правильно вам помочь.
___________________________________________________________
Потом я составлю план питание и если надо подберу вам упражнения.
Пример:
http://vkontakte.ru/artyrclub19296768
http://vkontakte.ru/topic-16945011_24413419
http://vkontakte.ru/topic-8862400_24265351
____________________________________________________________
Я изменил название группы.
Это значит,что вы можете задач мне свой вопрос на любые темы!
Например:
"Если проблемы с сердцем,почками,печенью,желудком,суставами,волосами,кожей и многое др."
Вы можете написать в эту тему и я вам помогу.
____________________________________________________________
Смогу отвечать с 18:00 до 22:00
2. 61
3. сладкое,каши,кофе с молоком,булки только утром, в обед супчики, перекус салат (помидоры,огурцы,масло растит.)хлеб только темный.вечером кефирчик.
Бегаю 2-3 раза в неделю
4. на 3 кг, 21 год
5. -
2. 51
3. Здоровое питание, слежу за калорийностью, Б 40%,Ж20%,У40%. Порой мне кажется, что есть психологическая зависимость от еды. Бывают срывы на дикое количество сладкого (в чем себя ограничиваю).
4. 21 год,отлично чувствую себя при 48кг
5. -
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни расположите на полу. Попросите кого-нибудь их близких бросать вам медицинский мяч, причем в разные направления – в лицо, в правую сторону, в левую. Постарайтесь поймать мяч, действуя только телом и руками. Бросьте мяч обратно вашему партнеру. Постарайтесь отразить не менее 20 бросков, а упражнение повторяйте 2-3 раза в неделю.
- Лягте спиной на мяч. Ноги в коленях согнуты, ступни расположены на полу. Положите ладони под голову. Напрягите живот и постарайтесь оторвать плечи от мяча. Повторите 20 раз, 2-3 раза в неделю.
- Лягте на бок, согнув колени и расположив предплечье на полу. Локоть должен располагаться на одном уровне с плечом. Обопритесь на локоть и приподнимите бедро таким образом, чтобы тело между коленом и головой образовало прямую линию. Оставайтесь в этой позиции как можно дольше (для начала достаточно 10-2- секунд, затем увеличьте до 1 минуты). Вернитесь в исходную позицию и попробуйте повторить и на другой стороне.
- Лягте на пол, положите ладони под голову. Согните ноги в коленях и приподнимите их. Одну ногу вытяните под углом в 45 градусов, а второй постарайтесь коснуться локтем противоположной руки. Затем поменяйте ноги.
- Лягте на спину, поднимите ноги и постарайтесь дотянуться пальцами рук до пальцев ног, слегка приподнимая тело с пола. делайте по часу в день ети упражнение.
Думается, это совет не нов для многих читателей. Но не все знают, что в белом хлебе и макаронах нет никаких полезных веществ – одни углеводы. Эти продукты настолько бесполезны для здоровья нашего организма, что вы, кроме изрядной дозы калорий, получаете еще и лишнюю проблему – а как их теперь сжигать? И не всегда находите такую возможность, в результате чего эти продукты откладываются в виде жировых запасов. Хлеб нужно есть обязательно, но выбирать такой продукт, что изготовлен из цельного зерна. А лучше всего есть ячменный (житный) хлеб, а не пшеничный. Чем меньше переработано зерно, из которого изготовлен хлеб, тем он полезней.
. Используйте посуду синего цвета для подавления аппетита
У синего цвета есть одна особенность – он снижает чувство голода. Именно по этой причине вы не встретите посуду синего цвета в ресторанах и других заведениях, где подают еду.
. Ешьте лишь тогда, когда с голоду проглотите все, что угодно
Иногда желание съесть тот или иной продукт вызвано нашей прихотью, а вовсе не действительным чувством голода. Настоящий голод – это когда вы съедите все, что угодно.
Старайтесь не есть в большой компании
Если вы собираетесь большой компанией, то, скорее всего, проводите достаточно много времени за едой. Общество друзей располагает к длительному приятному общению, и зачастую сидение за столом затягивается, а вместе с ним – и постоянное жевание. Если в вашей жизни случаются такие моменты дружеских посиделок, то постарайтесь больше говорить и меньше есть.
Острый перец
В остром перце присутствует компонент под названием капсаицин, который и дает тот самый жгучий вкус, но не только – он помогает сжечь дополнительно около 100 калорий в день. Исследователи полагают, что это вещество воздействует на нервные рецепторы и посылает мозгу сигналы о сжигании жиров. Для того, чтобы достичь нужного эффекта, вовсе не обязательно потреблять перец в неограниченных количествах, вполне достаточно умеренно приправлять пищу.
Зеленый чай
Как показали исследования, если в течение дня вы привыкли выпивать 3 чашки зеленого чая, то благодаря этому напитку обмен веществ освобождает ваш организм от 30 лишних калорий ежедневно. Ученые считают, что это происходит благодаря обнаруженному в зеленом чае веществу, названному ECGC. Проведя простейшие подсчеты, придем к выводу, что благодаря этому чудесному напитку можно сбросить 3 кг в течение одного года. Зеленый чай не всем приходится по вкусу, но если в него добавить немного меду, то пить его - одно удовольствие.
2. Правило этикета в еде: идеальный прием пищи – это настоящий ритуал, когда соблюдается одно и то же время для завтрака, обеда и ужина, когда трапеза проходит размеренно, не второпях, в приятном обществе. Рекомендуется избегать фаст-фуда и скудных меню.
3. Правило 5 цветов: продукты, потребляемые нами за день, должны в своей основе иметь 5 различных цветов. Например: помидоры (красный), картофель (белый), шпинат (зеленый), дыня (желтый), морковь (оранжевый). Каждому цвету соответствует определенный набор активных веществ, необходимых организму.
4. Правило питья: необходимо выпить стакан воды до еды и стакан красного вина (одного вполне достаточно) во время трапезы.
5. Правило воздержания: исключены: алкоголь (кроме красного вина), курение, кофеин, стресс, продукты, богатые насыщенными жирами, колбасы, ненатуральные соки; минимум медикаментов. Кроме того, старайтесь избегать пребывания в зонах вредного воздействия на организм.
6. Правило баланса: не переусердствуйте со сладостями, острой, жареной и соленой пищей. Соблюдайте умеренную норму: белков (мясо, грибы, творог, соя), жиров (лосось, сельдь, гусиная печень, масла, перечисленные выше). Больше натуральных фруктовых и овощных соков.
7. Главное правило: ежедневно больше двигайтесь. Полчаса занятий спортом или ходьбы пешком вполне достаточно.
чай зеленый и так пью без сахара.
может еще есть какие-то советы?
тем летом вес был 55, вот за зиму набрала +5, +6 и никак нескидывается....
2. 55 кг
3. мучное ем редко, сладкое еще реже. Вредное и сильно жирное тоже стараюсь вмеру употреблять, но резуль тата почему-то нет, даже набрала пол килограмма. вечером тоже не ем + фитнес 3р в нед.
4. 3 кг, 18 лет.
6. иногда бывают проблемы с желудком.
2. 58
3. сладкое, чипсы,бутерброды, мучное.
4. 4-5 кг. 18 лет
5 нет
2)84
3)ем курицу, рыбу, овощи, картошка, редко макароны, хлеб очень редко, сладкое не ем вообще. Чай иногда с сахаром, чаще без. Ем очень много молочного: сыр, творог, сметана, молоко, кефир. Ем 2-3 раза в день иногда поздно вечером!
4) на 25-30 кг, 22 года
5)болезни отсутствуют
2)64
3)последние дни( исключительно гречка с кефиром, ну и вода)
4)кг на 7 хотябы(лучше 10)19 лет
5)нет, отсутсвуют
58
стараюсь по вечерам не есть или мало есть,готовлю сама,редко макдональдс,алкоголь.
8 кг. 21год
после диет побаливает желудок иногда,а так ничего особенного вроде.
вес - 54
люблю сладкое, ем его мало и стараюсь только с утра и то не всегда, обычно завтракаю сложными углеводами либо кефиром с фруктами, обедать иногда не удается если прихожу поздно то ем овощной салат или творог, а так обычно стараюсь к вечеру есть белковую пищу.
4-5 кг. 21 год
проблемы с кишечником.
если не сложно могли бы посоветовать хорошие упражнения на ноги особенно на икры и щиколотки
за ранее спасибо!
Вес - 60
Люблю сладкое, но стараюсь его есть в малых колличествах...Стараюсь питаться правильно, ем много овощей, фруктов, молочки...стараюсь больше употреблять в пищу вареного, тушеного, чем жареного и т.д...Проблема: вечные срывы=((
Хотелось бы сбросить 6-7 кг 20 лет
заболеваний нет
заранее спасибо))
Что? За сколько по времени?
А вот перегружая свой организм обильным ужином, вы задаете ему непосильную задачу – переработать все съеденное в течение ночи, а ведь с таким объемом калорий ему не под силу справиться за время ночного отдыха и, как следствие, все съеденное будет неминуемо превращено в жировые отложения.Я советую вам… нет, не отказаться вовсе от ужина, лучше прибегнуть к другой хитрости. Найдите возможность в течение дня перекусить не менее 5 раз, причем в меню этих небольших перекусок должны присутствовать сухофрукты, нежирный йогурт. Это поможет вам к вечеру не набрасываться на ужин с волчьим аппетитом, а насытиться небольшим количеством еды, что освободит ваш организм от непомерной ночной нагрузки.
Несколько дней в неделю забудьте о машине, пусть единственным вашим транспортным средством станут… ноги. Пешие прогулки – прекрасная возможность сжечь пару сотен калорий и укрепить свои мышцы. Но если вы не готовы к таким подвигам, или ваш дом слишком далеко расположен от места работы, то выйдите из транспорта на пару остановок раньше и пройдитесь хотя бы 15 минут.
_______
Оленька Рыбарчук,переходите на правильное питание.
Правило, которое также должно стать для вас основным: вода важнее, чем еда. Потребление 2 литров воды ежедневно абсолютная необходимость для налаживания правильного обмена веществ. Не забывайте взять с собой бутылку воды, помните: этот объем жидкости вы должны выпить на протяжении всего дня. Если же для вас это окажется непосильной задачей, то прекрасным средством пополнить баланс жидкости станет для вас чай – черный, зеленый, травяной, с различными ароматными и тонизирующими добавками. Но все же после каждого приема пищи (желательно спустя 20-30 минут) советуем вам выпивать 1-2 стакана воды, целебную и очищающую силу которой трудно переоценить.
Если вы являетесь поклонником зеленого чая, то, наверное, вы ощутили на себе, насколько благотворно он влияет на пищеварительную систему, и как наполняет вас дополнительной энергией. Вместо привычной послеобеденной чашки кофе, которую мы выпиваем уже для того, чтобы стряхнуть накопившуюся в первой половине дня усталость, отдайте предпочтение зеленому чаю – энергетический эффект, поверьте, будет очень ощутим, к тому же зеленый чай благотворно действует на работу сердца.
Постарайтесь усвоить, что абсолютно все прихоти можно легко удержать под контролем, ведь это не что иное, как эмоциональные ощущения, они не имеют под собой никакой конкретной органической базы. Другими словами, это не те нужды нашего организма, которые требуют обязательного удовлетворения, как, к примеру, чувство голода или жажды. Чтобы справиться с соблазнами, не нужно прибегать к запретам, - пробуйте все, но в самых малых количествах и старайтесь, несмотря на суматоху праздничных дней, все же соблюдать определенный режим в том, что касается часов приема пищи.
Кроме того, когда вы чувствуете непреодолимое желание позволить себе что-то не очень для вас полезное, попробуйте выждать 10-15 минут – вот увидите, ваш каприз потихоньку уменьшится, и в следующий раз вы примените этот прием с большим успехом, сумев противостоять очередной прихоти.
Постарайтесь избегать и тактики под девизом «все или ничего!» - не вычеркивайте какое-то лакомство полностью из вашего рациона, так как именно этот продукт может стать впоследствии объектом ваших тайных желаний.
2. Побольше солнечного света
Зная о том, что недостаток солнечного света приводит к занижению выработки серотонина, следует больше времени посвящать прогулкам, а если это по каким-то причинам невозможно, то старайтесь, чтобы в помещении, где вы находитесь большую часть дня, было как можно больше естественного освещения.
3. Физическая активность
Большинство людей набирают лишний вес в зимнее время года из-за того, что снижают свою физическую активность, не снижая при этом количество и калорийность потребляемой пищи по сравнению с теплым сезоном, а иногда даже и увеличивая эти показатели. Поэтому старайтесь не прекращать тех занятий, что вы практиковали в теплое время года: это основной фактор, препятствующий набору веса за зиму.
1. Выпивайте 2 литра воды ежедневно
Зимой нас не так сильно, как летом, мучает жажда, и, вследствие этого мы позволяем себе забывать о тех обязательных для здоровья нашего организма 8 стаканах воды в день. Каждые полтора часа выпивайте стакан простой воды, а для вкуса добавляйте в нее ломтик лимона или апельсина.
2. Совершайте ежедневные прогулки
Предпраздничная суета, беготня по магазинам в поисках подарков, часы, проведенные на кухне за приготовлением праздничных яств, отбивают любую охоту ходить на занятия в спортзале. Конечно, в праздничный период обязательные 3-х разовые походы в спортзал просто не вписываются в насыщенный хлопотами график, но выкроить время для ежевечерней прогулки на свежем воздухе не так уж и сложно. А чтобы не было скучно, берем с собой всю семью!
3. Уменьшайте порции
Тарелка, на которой уютно расположились порция мясного салата, горка «селедки под шубой», холодец, котлета, кусок колбасы и изрядный ломоть хлеба, все это сдобренное всевозможными соленьями - вот классический пример излишества, которого нужно избегать (для вашей же пользы!) любой ценой. Можно попробовать все блюда по очереди небольшими порциями - так вы сможете утолить и голод, и желание перепробовать все блюда праздничного стола.
Практически все диетологи в один голос советуют такой режим питания, при котором организм будет снабжаться пищей каждые 3-4 часа, что помогает избежать ситуации, когда чувство голода становиться настолько сильным, что вы уже не в состоянии контролировать количество съеденного и, как следствие, - переедаете.
6-разовое питание небольшими порциями, по мнению специалистов, стимулирует метаболизм, а уровень сахара в крови постоянно поддерживается в норме. Каждый прием пищи не должен превышать 250-300 калорий.
Растяжка 1
Вдох - максимально округлите живот. Выдох - передняя стенка живота движется к позвоночнику. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Сделайте 4-5 подходов по 10 раз.
Растяжка 2
Лягте на живот. Максимально прогнитесь назад и зафиксируйте себя в таком положении на несколько секунд. Сделайте 4 -5 подходов по 10 раз.
Упражнение
1. Исходное положение: ноги вместе. Приседая, сильно отведите назад ягодицы, наклоните корпус и положите руки на середину бедра. Сделайте вдох и округлите живот, надув его "шариком".
2. Распрямляясь, поднимите руки вверх и разведите их латинской буквой V. При этом надо максимально выпрямить спину, сделать выдох и втянуть живот. Это, так называемое, "дыхание животом". С выдохом втягиваем переднюю стенку живота.
3. Затем медленно вдыхаем через нос, расслабляя диафрагму. Живот выпячивается вперед. При этом нижняя часть живота наполняется воздухом.
4. Выдох - передняя стенка живота максимально втягивается внутрь, заставляя воздух выходить через нос.
При дыхании животом только нижняя часть легких наполняется воздухом и живот выполняет волнообразное движение. Грудь при этом остается неподвижной. Выполнять 16 раз.
Внимание! Не отрывайте пятки от пола и обязательно следите за дыханием!
1-ый завтрак: овсяная каша с орехами, сухофруктами.
2-ой завтрак кефир
Обед: салат, густой суп.
Полдник: салат из овощей, питьевой йогурт.
Ужин: омлет с помидорами
Перед сном: яблоко/груша.
Как набрать вес вам: физические нагрузки
Чтобы закрепить результат и, прибавив в весе, выглядеть достойно, надо выполнять физические упражнения, направленные на развития мышц ног и рук.
В данном случае пригодятся такие упражнения, как отжимания, выпады и махи, упражнения с гантелями. Не лишними будут плавание и езда на велосипеде.