Ответы на любые вопросы к И.Артуру!!
Прежде всего, хочу сказать, не надо мучить себя диетами. Это глубокое прошлое нашей диетологии. Современные методики позволяют легко избавиться от лишнего веса, без диет.Если хотите добиться красивой фигуры без диет,тогда мне нужно от вас:
1) Ваш рост;
2) Ваш вес;
3) Как вы питаетесь;
4) На сколько хотите по худеть и сколько вам лет;
5) И есть ли у вас болезни,чтобы я смог правильно вам помочь.
___________________________________________________________
Потом я составлю план питание и если надо подберу вам упражнения.
Пример:
http://vkontakte.ru/artyrclub19296768
http://vkontakte.ru/topic-16945011_24413419
http://vkontakte.ru/topic-8862400_24265351
____________________________________________________________
Я изменил название группы.
Это значит,что вы можете задач мне свой вопрос на любые темы!
Например:
"Если проблемы с сердцем,почками,печенью,желудком,суставами,волосами,кожей и многое др."
Вы можете написать в эту тему и я вам помогу.
____________________________________________________________
Смогу отвечать с 18:00 до 22:00
2.66 кг
3.редко завтракаю,кофе-чай без сахара,сладкое ем редко,но люблю шоколад и мороженое!Обожаю каши,но не придерживаюсь правильного питания,могу ничего не есть,а могу все сразу и много)Еще иногда ем на ночь,потому что поздно прихожу с работы,и мимо кухни не могу пройти)
4.На 8-10 кг,мне 27.
5.Сколиоз
2. 56-57
3. очень люблю сладкое...=)
Но в посл. время стараюсь правильно питаться...ем хлопья утром, днем салат, вечером ничего...в течение дня пью кефир, соки, чай..;
4. на 5 кг ( хочется животик убрать ), мне 19 лет;
5. мне нельзя в больших количествах употреблять молоко, а так болезней нет...
2-55
3-ем практически все,но в меру стараюсь
4-2 кг.
5-нету
2)57 кг
3)сладкое почти не ем, мучное тоже,хлеб черный, овощи на пару ем каждый день, хочу отказаться от еды после 6ти пока плохо получается (нужно утолить голод как то)
4)22 года,на 7-8 кг
5)нет
Буду очень благодарна за ответ!!!!!!! помогитееее)
2. 55
3. Сладкое не ем, хлеб не ем, стараюсь питаться правильно, вредного прям такого не кушаю, каши люблю, колбасу вареную иногда, когда очень хочется, сыр люблю, но ем как и колбасу иногда, когда приспичит.
4. На 5-6кг, 20 лет.
5. Нет
Чай и кофе лучше употреблять спустя хотя бы 15 минут после еды. Дело в том, что эти напитки увеличивают скорость продвижения пищевых масс по кишечнику. Мешая им полностью усвоиться и принося с собой попутно не совсем приятные проблемы. Так что если у вас есть проблемы с кишечником, лучше наливайте кружечку чая даже позже. Кому-то требуется 30 минут, а кому и вовсе час.
В день вы должны обязательно выпивать чистую воду помимо иной жидкости – чая, кофе и трав. Понятно, что норма для каждого своя, но даже если вы не дотягиваете до нее, все равно пейте хотя бы столько, сколько сможете. Очень хорошо начинать утро со стакана воды. Пройдет полчаса – и ешьте и пейте все так же, как и обычно.
На ночь желательно съесть пару яичных белков.
Физические нагрузки – аэробные – должны присутствовать практически каждый день, за исключением одного выходного в неделю. Не менее 40 минут и не более полутора часов.
Упражнения для бедер и ягодиц
1. Поставив руки на бедра, поднять прямую ногу и описать ею круг вокруг спинки стула, сначала слева направо, потом в обратном направлении. То же проделать другой ногой. Повторить 6—8 раз.
2. Лежа на спине, правой рукой взяться за пальцы ноги (для чего придется слегка согнуть ногу) и выпрямить ногу, не выпуская ее из руки. Повторить 3 раза каждой ногой.
3. Встать прямо, вплотную приставив ноги друг к другу и скрестив руки на груди. Делать бедрами размашистые круговые движения, сначала медленные, затем все более быстрые, 6 раз вправо и 6 раз влево.
4. Из положения лежа на спине непринужденно раскинуть руки в стороны. Теперь подтянуть колени вверх, а затем свободно «уронить» их сначала на правую, потом на левую сторону. Повторить 8—10 раз.
Питаться нужно:
а) 5-6 раз в день, небольшими порциями
б) не допускать перерывов между приемами пищи более 3-3,5 часов, это ведет к преобладанию процессов катаболизма, а также к тому, что поступившая в следующий прием порция пищи по большей части отправится в жировое депо - организм не любит стрессов и постарается "обезопасить" себя от подобного "голодания";
в) получать порцию белка с каждым приемом пищи
г) большая часть углеводов должна приходиться на первую половину дня
д) последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна и не содержать углеводов (стакан качественного протеина или хотя бы обезжиренного кефира - не в счет!);
е) постараться по максимуму убрать из своего рациона насыщенные жиры (животные, за исключением рыбьего) и простые углеводы - они еще никому пользы не приносили!
ж) после тренировки вовремя закрывать "углеводное" и "белковое" окна
Начальное положение – сидим на полу, ноги вытянуты. Чуть отклоняемся назад, опираясь на руки, согнутые в локтях.
Выполняя это упражнение, нужно комфортно и, главное, правильно расположить руки. Кисти должны лежать не на полу, а на бедрах. Держа ноги вытянутыми и прижатыми друг к другу, приподнимите их примерно на 45 градусов. А теперь, работая бедрами (а не ступнями!), выпишите ногами 12 кругов – сперва по часовой стрелке, затем против.
Упражнение # 2
Это упражнение нужно делать с гантелями, вес которых зависит от вашей физической подготовки, – от 1 до 2,5 кг.
Начальное положение – стоя на полу с гантелей в каждой руке. Левая нога на несколько сантиметров отставлена от правой . Держа спину прямо, наклонитесь вперед, одновременно поднимая левую ногу (см. фото В). При этом ваше тело должно принять положение, практически параллельное полу. Удерживая равновесие, вернитесь в начальную позицию. Повторите 12 раз, а потом смените ногу.
Упражнение # 3
Начальное положение – стоим прямо на полу, гантели держим в согнутых руках на уровне плеч .
Не меняя положения рук, медленно чуть согните колени и наклоните корпус вперед – так, чтобы верхняя часть тела стала параллельна полу . Оставайтесь в такой позиции не менее 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз. Упражнение не из легких (следите за руками!), но за него полагается хорошая награда – симпатичный животик.
Постарайтесь сесть на правой ягодице лицом к стулу. Правая нога согнута в колене, стопа плотно прижата к полу. Левая нога вытянута влево – назад и согнута в колене. Левая стопа расслаблена. Правой рукой держите стул, а левую руку положите на бедро и толкайте его вперед.
Одновременно упирайтесь левым коленом в пол. Левая стопа начинает отрываться от пола. Ягодицы и таз удерживайте, направленными, вперед, а спину сохраняйте выпрямленной. Попробуйте поднять левое колено не выше, чем на 6 см над полом, и передвинуть ногу на 2 см назад. Медленно вернитесь на 2 см вперед. Плавно подвигайте ногой вперед – назад 100 раз.
Предлагаю разделить упражнение на «двадцатки» – 20 раз с правой, потом с левой ногой.
Упражнение 2.
Та же исходная позиция, что в предыдущем упражнении. Левая нога без напряжения вытянута в левую сторону.
Ноги поверните так, чтобы пальцами упереться в пол. Поднимите левую ногу не выше, чем на 7 см над полом, и задержитесь минуту в этом положении.
Если даже не сможете двигать ногами – попробуй. В конце концов это вам удастся.
Альбин,делайте упр и следите за питанием. утро каша,обед супы и на ночь кефир.
Упражнение 1.
Спокойно лягте на полу, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены.
С силой «вдавите» спину в пол. Ухватитесь ладонями за внутреннюю сторону бедер и оттолкните их от себя.
Поднимая голову вперед, отрывайте плечи от пола. При этом следите, чтобы часть позвоночника – от лопаток вниз – плотно прилегала к полу.
В этом положении переведите верхнюю часть тела назад на 10–15 см. Движения должны быть свободными и медленными. Голова все время устремлена вверх.
Сделайте это три раза и отдохните в позиции лежа. Повторите
Упражнение 2.
Лягте на полу в той же позиции. Поднимите обе ноги на 10–15 см над полом.
Поднимите плечи и голову, направляя перпендикулярно потолку выпрямленную ногу.
Если сумеете, держите ногу вертикально без помощи рук.
Руки же вытяните перед собой, как будто хотите, чтобы они были на несколько сантиметров длиннее.
Не забывайте, что нижняя часть спины и ягодицы должны плотно прилегать к полу.
2. 58 кг
3. Завтркаю чай или кофе, сладкое практически не употребляю, часто ем мясо птицы вареное, люблю фрукты, овощи редко ем(
4. 10 кг
5. Болезней нет
кушайте 3 раза в день на ночь ст. уефира и 2 л воды в день пейте.
1. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вытяните вдоль туловища. Сделайте три глубоких вдоха-выдоха. С каждым дыханием чувствуйте, как ваш пупок стремится приблизиться к позвоночнику. Начиная движение от вашего "источника энергии", вдохните, поднимите голову и плечи, руками стремясь достать до противоположной стены комнаты. Направьте взгляд на линию талии. Не позволяйте вашему животу "выпячиваться" во время дыхания. Пользуйтесь "грудным дыханием".
2. На выдохе, оторвите спину от коврика, сгибая позвоночник плавно, позвонок за позвонком. Ноги твердо стоят на полу, сведены вместе. Угол сгиба в коленном суставе должен составлять 90 градусов. В верхнем положении продолжайте втягивать живот и сжимать ноги вместе.
Катаемся как мячик
1. Займите такое положение, чтобы балансировать на ягодицах, не опираясь при этом больше никакой частью тела о пол. Постарайтесь максимально приблизить ступни к задней поверхности бедер. Положите голову между коленей.
2. Вдохните и откатитесь назад, на лопатки, сохраняя во время всего движения первоначально занятое положение. Направьте свой взгляд на живот. Выдохните и откатитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6–10 раз.
2) Ваш вес- 65
3) Как вы питаетесь- ем все, без исключений, мучное, сладкое,жаренное.. иногда бывает на ночь
4) На сколько хотите по худеть и сколько вам лет- похудеть хочу кг на 10 (а в идеале до 50кг), мне 17.
5) И есть ли у вас болезни,чтобы я смог правильно вам помочь- болезней нет.
…режим, имеет огромное значение. Он позволяет нашему организму правильно работать, чтобы вы не наедались на ночь. Оказывается, желудок активен с 9 до 11 утра. Недаром существует такая пословица – «завтракай как король, обедай как принц, а ужинай как нищий».
Вот я вам рассказал те правила, которых надо придерживаться.
И еще существуют упражнения, которые помогают работе желудка и помогает худеть.
1) Вот мы сидим на диване, ручки опущены вдоль тела. Делаем наклончики влево и вправо. Во время наклона вдох, возвращаемся выдох.
2) Затем ручки перед собой, и поделать повороты туловищем. Эти скручивания помогаю желудку.
3) Мы сидим, и на выдохе руками подтянули ножку к себе, потом так же другую ножку, на выдохе. Я бы порекомендовал, если вы покушали, не запивайте еду напитками, потому что нарушаете пищеварение в желудке. Есть надо не спеша, тщательно пережевывая. Важно садиться за стол в хорошем настроении, тогда наш желудок работает великолепно. Не забывайте про зарядку: когда мы движемся, и внутри нет никаких застоев.
буду следить за тем что ем и во сколько)
а на счет зарядки - я по утрам бегаю, это же можно назвать зарядкой, или его не достаточно?
2)55
3)люблю сладкое,не редко мучное:(газ.напитки стараюсь не пить,бросаю курить,раз в день бульон если получается,после 6 ограничиваю себя,стараюсь пить кефир,творог,обожаю апельсины.
4)7-8кг
5)бывают проблемы с толстым кишечником.