Ответы на любые вопросы к И.Артуру!!

благодарю за ответ:-)

И мне 19:))

1-165см.
2-61
3-фрукты,овощи,короче все полезное.
4-до 11 кг.
5-вроде нет.

1.168 см
2. 72 кг.
3. ем все подряд, особенно сладости и не знаю меры))))
4.хочу похудеть на 15 кг.
5. проблемы с обменом веществ
Помогите пожалуйста, наконец-таки похудеть!!!!))))

1. 174 см.
2. 60 кг.
3.я люблю вкусно поесть. Не могу без шоколада, мяса , иногда срываюсь на выпечку(но это не часто).
4. хочу скинуть 5-7 кг.
5. гастрит был давно, пока не беспокоит.
проблемные зоны: бока и ноги.
помогите!!!)))

1) 160
2) 49
3) Ем все, но в разумных количествах...
4) Убрать бы 3-4 кг... особенно с бедер и низа живота.... Мне 22 года.
5) здорова!:)

Спасибо Артур за упражнения,но мне бы хотелось еще услышать что-нибудь про питание.ведь лишний вес достаточно большой(((

Артур, спасибо. а можно заменить рыбу на ужин на грудку?

1) 174
2)90
3) поесть люблю,но могу себя и контролировать
4)Эх,кг бы 30 !
5)артроз коленного сустава ( но обожаю велосипед,да и врач разрешает)
мне 39 лет

1.165
2.90
3.люблю есть все!острое,соленое и т. д.
4.30кг(особенно похудеть в животе)
5.высокое давление

1) 166
2) 66
3) не ем майонез,не употребляю алкоголь,мучного ем немного.питаюсь в среднем 3 раза в день.
4) думаю 10 ,мой тип фигуры грушевидный,основная проблема- бедра.
5)---

буду очень благодарна:))

1) 165
2) 58
3) раньше кушала мало и с большого веса похудела до 45. 2-3 месяца назад начала питаться больше и есть то что раньше себе не позволяла.и сладкое и прочее. сейчас очень дискомфортно, и все набранное отложилось особенно в живот
4) хотябы на 8кг, 19 лет
5)нет

Резеда Булатова,у женщин почти не снабжается кровью, а для потери веса необходим кислород, поступающий в кровь. Поэтому так сложно убрать лишний вес в этих зонах. В этом случае, подойдет классическая кардиотренировка — быстрая ходьба, бег, занятия на эллиптических и велотренажерах, степ.

Улучшить кровообращение помогут сауна и баня, парилка, массаж, контрастный душ. Кроме того, водные процедуры улучшают лимфообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему, уменьшают стресс. Если у вас нет времени на посещение сауны, улучшить кровообращение поможет вибромассажер. Попробуйте использовать грубую массажную варежку, смочив ее сначала горячей, а потом холодной водой. Регулярный массаж сделает кожу более ровной и красивой, поможет упражнение избавиться от целлюлита.

Итак, после максимального уменьшения жировой прослойки в области живота, самое время придать тонус мышцам.

Универсальных упражнений для пресса не существует. Подбирайте для себя комплекс, учитывая свое здоровье, особенно состояние спины и позвоночника, уровень физической подготовки, возраст.

Sunny Girl,Надо составить план упражнений,
Например вот я вам составил
УСЛОЖНЕНИЕ. Находящимся на начальном или среднем уровне подготовки следует довести количество подходов до трех. Продвинутые могут увеличить отягощение или не делать перерывов между циклами.

РАЗМИНКА/ЗАМИНКА. Прежде чем приступить к силовой тренировке, разогрейте мышцы. Для этого достаточно 5 минут легкой ходьбы {ИОН 3}. В конце занятия потяните все группы мышц, удерживая каждую растяжку в течение 30 секунд.

Боковой шаг. Встаньте левым боком к степ-платформе высотой 15–20 см, руки на поясе. Напрягите пресс и поставьте левую стопу на платформу . Выпрямите левую ногу и оторвите от пола правую . Верните правую стопу на пол и приставьте к ней левую. Сделайте все повторы с одной, затем с другой стороны.

Укрепляются верхняя часть бедер, квадрицепсы, мышцы ягодиц, задней поверхности бедер, голеней; мышцы внутренней поверхности и верхней части бедер работают как стабилизаторы.
Делать эти Упр по 2 часа в день и переходите на правильное питание.

Людочка Курбатова,Завтрак - каши, обед- супы,16:00 салаты и на ночь фрукты или ст. кефира.
Упражнения:
Нужно вытянуть вперед руки, стоя, при этом, на коленях. Сядьте на бедро (правое), синхронно вытянув обе руки в левую сторону. То же самое проделайте с «противоположной стороной».
Прилягте на спину. Раскиньте руки в стороны. Согнув ноги в коленях, опускайте их (поочередно) влево и вправо.
Присядьте на пол. Скрестите ноги. Левую ладонь расположите на правом колене. Оперевшись на пол, отведите за спину правую руку. Теперь постарайтесь, максимально, развернуть все свое тело, десять раз вдохнув и выдохнув воздух. Аналогичное упражнение проделайте для соседней руки.
Возьмите фитбол. Сядьте на него. Спина, при этом, должна быть прямая, а плечи – отведенные назад (в опущенном состоянии). Ноги оставьте стоять на полу.
Нужно лечь на пол, согнув, в коленях, ноги. В таком положении поместите ноги на фитбол. Теперь качайте его влево и вправо.
Нужно лечь на пол. Руки расположите под ягодицы. Ноги необходимо согнуть под углом девяносто градусов. Теперь поднимите, не очень резко, ноги вверх. Пусть ваши пятки, при этом, «смотрят» вверх. Очень медленно оторвите таз от пола. Выполняйте упражнение таким образом, чтобы ноги не «разваливались» в стороны.
Опустите туловище на колени и ладони. Дерите прямо спину и руки. Смотрите перед собой, стараясь не наклонять голову. Теперь поработаем с дыханием: вдох, выдох, снова – вдох. Второй вдох должен быть мощнее привычного. Теперь примите основную позу: подняв спину, как можно выше, выгнув ее; голову нужно наклонить. Это упражнение необходимо повторить трижды.
Представьте, что крутите хула-хуп: вращайте бедрами, положив на них руки; движения должны «плыть» против часовой стрелке и по ней. Оставляя плеч в неподвижном состоянии, повторите движения двадцать раз.

Anna Ivanova,бегайте по часу в день и пейте 2 л воды в день.
1 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог.
2 прием пищи: куриная грудка, тушеные овощи или чашка фасоли, говядина.
3 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы.

Маша Овчарова,бегайте по часу в день и пейте 2 л воды в день.
1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, нежирный творог.
2 прием пищи: порция риса,супы, куриная грудка, овощной салат.
3 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой.

Катя,конечно можно.
Алена Михайлова,,у вас прием пищи должен быть такой:
1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, цельный хлеб.
2 прием пищи: супы, тарелка бурого или обычного риса, 1/2 куриной грудки, салат.
3 прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов с нежирным соусом.
И делайте разгрузочные дни раз в неделю

Натали Красавина,1–2 дни цикла
1 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог.
2 прием пищи: куриная грудка, тушеные овощи или чашка фасоли, говядина.
3 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы.
И делайте разгрузочные дни раз в неделю.бегайте по часу в день и пейте 2 л воды в день.

Юлия Липай и Анна Гришкина,вот составил для вас план:
1. Завтрак обязательно должен состоять из здоровых продуктов. Конечно, вы слышали эту сентенцию тысячи раз, но Элли утверждает, что это должно стать одной из ваших «главных привычек». Рекомендуются: продукты из цельного зерна, фрукты и обезжиренное молоко.

2. Ешьте сезонные продукты. Таким образом, вам гарантирована свежесть фруктов и овощей, которые не переживают транспортировок за тысячи километров от вашего дома. А если вам захотелось чего-нибудь вкусненького «не по сезону», то Элли рекомендует покупать этот фрукт или овощ в замороженном виде.

3. Покупайте продукты в нужное время. Поинтересуйтесь в ближайшем супермаркете, в какой день они обычно закупают овощи и фрукты. Так у вас появится возможность дольше сохранить их свежими у себя дома.

4. Не питайтесь на ходу. Ешьте за столом и наслаждайтесь и едой, и отдыхом в полном спокойствии.

5. Не вводите полного запрета на калорийные десерты, можно себя побаловать и такой едой, но лишь при условии, что этот десерт качественный, вкусный и доставит вам удовольствие. Если же это просто калорийная бомба, не особо для вас привлекательная, лучше обойтись совсем без сладкого.

6. Добавляйте в еду приправы – это поможет превратить безвкусную пищу в нечто более привлекательное. Пряности не прибавят вам проблем с лишним весом, и, кроме того, «карри, имбирь, чеснок, перец чили обладают потрясающими антиоксидантными свойствами».

7. Два раза в неделю ешьте рыбу, желательно жирную. Такая рыба, как тунец и лосось, помогает излечению внутренних воспалительных процессов и содержит жирные кислоты класса Омега 3, противостоящие раковым заболеваниям.

Aliyusha Israfilova,Идеальный завтрак - это овсянка, залитая крутым кипятком. Именно овсянка (не вареная, а залитая кипятком!) помогает выведению холестерина. Кроме этого, в этот прием пищи рекомендуется включить обезжиренный йогурт или простоквашу.

Обед обязательно должен состоять из белковых продуктов: по возможности, мясо, курица, рыба, яйцо. И старайтесь употреблять минимальное количество соли.

На ужин, который должен пройти не позже 19 часов, можно есть только салаты, обезжиренный кефир, изредка к этому меню добавляйте вареное яйцо.

Дополнительные приемы пищи включают в себя либо 2 яблока, либо 2 мандарина. Если этих фруктов нет, то их можно заменить другими.

Наталья Харьковецкая,50 гм овсяных хлопьев с обезжиренным молоком и немного измельченного миндаля
омлет из двух белков и нескольких перышек зеленого лука
400 мл снейка из моркови, сельдерея и яблока, плюс два диетических печенья
стакан апельсинового и грейпфрутового сока с ложечкой меда и парочка диетических печений

Обед
150 гм куриной грудки на гриле со стручковой фасолью, морковью и лимонным соком
пиала грибного супа-крема, соус из крапивы или шпината
спаржа с зеленым лимоном и оливковым масло экстра вирджин
супы (борщ,щи и др.)
200 гм макарон из цельнозерновой муки со спаржей и кусочком курятины
запеченная рыба с помидорами, лимоном и овощами

Ужин
Постарайтесь ужинать не позднее 18.30 и включайте в этот прием пищи только легкие продукты, например, - салаты. Задействовав фантазию, можно приготовить множество вкусных и полезных салатов как из овощей, так и из фруктов.
салат из сезонной зелени (листья одуванчика, кресс-салат, петрушка, листовой салат, семенной лук
листовой салат с вареным яйцом
салат из свежего шпината с нарезанной дольками клубникой
салат из помидоров, огурцов, авокадо и полбанки консервированного тунца
миска ягод и различных орешков (миндаль, фисташки, фундук)

Опять Каша, (какое классное у вас имя и фамилия)
Запрещаются: копчености, мясные и рыбные бульоны. Резко ограничиваются пряности, сладости - сахар, мед, варенье, джем, повидло.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ

1-й завтрак: каша гречневая со сливочным маслом, овощной салат, слабый кофе с молоком.
2-й завтрак: творожный паровой пудинг, фруктовый сок - 1 стакан.
Обед: борщ вегетарианский, отварная или запеченная рыба с картофельным пюре, компот из сухофруктов.
Ужин: каша манная молочная, морковь, тушенная с черносливом.
Перед сном: кефир - I стакан.
На весь день: хлеб черствый - 300г, сахар - 30г, масло сливочное - 15г

1. рост 167.
2. вес 62.
3. стараюсь питаться правильно,без жирной,острой и прочей тяжелой пищи.правда кушаю в любое время.не могу отказаться от сладкого.
4. мне 20 лет,похудеть хочу на 5-7 кг.
5. внутричерепная гипертензия,тахикардия,гипотония,дискинезия желчных путей,функциональная киста яичника,экзема,желудок плохо воспринимает пищу порой,проблемы с жкт,пью очень много лекарств.

1. 163
2. 72
3. Люблю мясо в любом виде, не много сладкого и мучное!
4. На 12 кг. мне 25 лет
5. Болезней нет, но 8 месяцев назад родила.