Ответы на любые вопросы к И.Артуру!!

Татьяна Александровна,замените сладкое на мед с гред орехами.
Завтрак,каша на воде,соки,в обед суп,белое мясо с салатом и на ночь ст. кефира. И вот так кушайте каждый день делайте зарядку или бег по 40 мин 2 раза в день.

Мария Миронова,Питание должно быть сбалансированным — белки, жиры и углеводы в ежедневном рационе должны иметь определенное соотношение (в среднем 1: 1: 4)

Важно соблюдать правильный режим питания. Оптимальный вариант — питаться дробно, то есть до 5-6 раз в день маленькими порциями. Кстати, ужинать рекомендуется примерно за 3-4 часа до сна.

Общая суточная калорийность блюд должна быть достаточной, но не избыточной, иначе говоря — количество съеденных калорий должно перекрывать энергозатраты в течение дня.

Чтобы пища приносила пользу и способствовала похудению, никак не обойтись без витаминов и микроэлементов, а достаточное количество жидкости поможет сохранить гидробаланс организма.Подсолнечное масло профилактика ожирения.

Масло подсолнечника оказывает желчегонное, легкое слабительное действие, регулирует работу желудочно-кишечного тракта, подавляет гнилостную микрофлору в кишечнике, улучшает пищеварение. Рекомендуется в диетическом питании для профилактики и комплексного лечения ожирения.
Ревень для здорового питания.

Корень ревеня оказывает выраженное слабительное действие, улучшает пищеварение. Назначают его при хронических запорах, атонии кишечника и ожирении.

Артур, смешите Вы. И поражаете своей полнейшей безграмотностью!

Таисия Бабкина,Постепенно можно ограничить себя на время в употреблении жирных молочных продуктов, жирных сортов мяса, картофеля. Также плавно заменяйте жареную пищу приготовленной на пару или отварной, перестаньте пить сладкую газировку и «перекусывать» сдобными булочками. Пусть на вашем столе будет как можно больше овощей, зелени и фруктов. Главное, после того, как пройдет время диеты, не возвращаться к старым привычкам. Когда организм, испытав нехватку калорий, начнет получать их снова в прежнем количестве, он непременно начнет создавать «жировые запасы». И потерянные килограммы рано или поздно вернутся.

Олег,по себе не судите.

Артур спасибо вам за совет!!!!!А тем кому смешно просто не стоит сюда заходить!

Liza Frolova,Суточный режим питания должен быть таким:

8.00 – завтрак каши,соки,салаты.

с 10.00 до 11.00 перекус (овощи, фрукты)

13.00 – 14.00 обед постные супы.

с 16.00 до 17.00 перекус (можно белковый или фрукт)

18.00 – 19.00 ужин ст. кефира,творог с медом.

1) 173
2) 56
3) в основном ем творог 5% с фруктами, овсянка на воде, овощной суп, крабовые палочки (потому что сытные и низкокалорийные), кукуруза (не очень сладкая 57,8 ккал на 100 гр). Калорийность в день - 995-1145-1295 и так по кругу.
4) Хочу весить 50 кг, 20 лет.
5) Вроде бы нет.

Олечка ~√ιק~ Янченко
сегодня в 19:47
Артур спасибо вам за совет!!!!!А тем кому смешно просто не стоит сюда заходить!
_________
Они просто завидуют.

Даша,Вес хороший худеть не надо,а просто питайтесь.
Упражнение "Велосипед" - согласно исследованиям, проведенным "Американским советом по упражнениям" (the American Council on Exercise) это лучшее упражнение для перемещения нагрузки по всей передней части брюшины и талии.

Правильно это упражнение нужно выполнять так:

Лягте на пол, лицом вверх. Сцепите пальцы рук и заложите их за голову.
Подведите колени к груди, не поднимая плечи от земли и не надавливая на шею.
Выпрямите левую ногу приблизительно под углом 45 градусов от пола, одновременно поворачивая верхнюю часть тела направо и перенося левый локоть к правому колену.
Поменяйте стороны. Подведите левую ногу к груди, одновременно вытягивая правую и перенося правый локоть к левому колену.
Продолжайте чередовать стороны в 12-16 повторений

рост-165
вес-65
питание-ем все подряд
на 10 кг,23 года
болезни-гастрит хронический

Артур а скажите какие лучше каши?И бегать к сожалению не смогу,у меня ребенок маленький,с ней не побегать=)Может бег заменить чем-нибудь?

Маргаритка,Замените сахар,разумное потребление сахара (80-100 г в сутки или 36 кг в год) не принесет здоровому человеку вреда. Другое дело - те, у кого есть избыточный вес, или больные сахарным диабетом, ожирением. Для них действительно нужны заменители сахара и подсластители. Ограничения в потреблении сахара необходимы и людям пожилым, а также страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.Фруктовые сиропы с 55-90%-ным содержанием фруктозы не только заменяют сахар, но и дают возможность значительно снизить калорийность рациона, так как для подслащивания продуктов и напитков фруктозы требуется меньше, чем сахара.Заменитель сахара АСПАРТАМ - пептид, образованный из двух природных аминокислот (в 180-200 раз слаще сахара). Полностью расщепляется в желудочно-ки-шечном тракте на аминокислоты, усваивающиеся организмом: Безопасная суточная доза аспартама составляет 40 мг на кг массы тела.
Вес хороший,делайте разгрузочный день на кифира раз в неделю комплекс упражнений и все.
________
Оля,вот вам http://vkontakte.ru/topic-19296768_23958530

Спасибо, Артур!

1 - 168
2 - 60
3 - стараюсь правильно питаться, хотя иногда могу плюшек на ночь наесться
4 - 5-6 кг, 22 года
5 - нет

Огромное спасибо!

Даша и Мария,ВСЕГДА РАД ПОМОЧЬ))

Елена,Пища должна быть объемна. Она должна наполнять желудок и создавать чувство сытости. Съедая меньше килограмма еды в день, вы расстраиваете организм. Но при этом высококалорийные продукты должны составлять минимум в употребленном объеме. Гарнир придуман не просто так. Посмотрите в справочнике калорийность 100 граммов вареного картофеля или макарон и удивитесь.Вода – жизнь. Человек должен употреблять достаточное количество воды ежедневно. Она выносит из нашего организма всю ту гадость, которую мы туда затолкали своим бесконтрольным потреблением. Всем нам необходим регулярный внутренний душ, так не стоит жалеть на него воды. И запомните: вода – это не сок, не компот, не молоко, не кофе и не бульон. Это – просто вода. Упражнения для пресса - скручивания

Вы должны начинать комплекс с этого упражнения для пресса, а потом делать его вторично – последним по счету. Примите положение лежа на полу, ноги согните в коленях. Кисти рук можно сцепить за затылком, однако так у вас, возможно, появится соблазн помочь себе, подталкивая голову. Лучше держать кончики пальцев у висков. Не опуская подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище. Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов.

Упражнения для пресса - диагональные скручивания

Исходная позиция – лежа на полу как при обычных скручиваниях, однако с большой поправкой. Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. В верхней точке замрите на 1-2 секунды. Выполните равное число повторов в каждую сторону.

1)Рост-152см
2)Вес-58кг
3)Ем на ночь.Сладкое,мучное,люблю молочные продукты,фрукты и овощи.
4)Мне 39лет,хочу похудеть на 5кг
5)Болезней нет

Вика,занемайтесь спортом.
1. На время похудения из вашего рациона очень желательно исключить следующие продукты:
- сахар и все, что его содержит (за исключением натуральных и искусственных подсластителей)
- картофель
- муку и все, что приготовлено из нее соответственно
- белый шлифованный рис (это не относится к бурому и дикому рису)
- соки (в том числе и свежевыжатые) – это тот же сахар, только «жидкий»

2. Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 2 часа после пробуждения. С утра просто необходимо «запустить» обменные процессы. При этом для завтрака подходит как углеводная пища (например некоторые начинают день с каши, запаренной в кипятке или сваренной на воде), так и легкая белковая – разведенный белковый омлет, например. Можно начать утро и с порции белкового коктейля – он уже содержит и быстро усваиваемые белки. И углеводы. Для сравнения – съеденный на завтрак творог поступит по назначению только спустя 2,5-3 часа, в то время как протеин дойдет до цели уже спустя 30 минут. А есть и боле быстро усваиваемые смеси.

1) Ваш рост;167
2) Ваш вес;57
3) Как вы питаетесь;оччччень много ем((проблемная зона ...ноги
4) На сколько хотите по худеть и сколько вам лет;18лет,5-7кг
5) И есть ли у вас болезни,чтобы я смог правильно вам помочь.-Нет
_______________________________________________________

Diana ,В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. То есть вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150, а вот с более жирными сортами мяса уже быть более осторожными. Поможет избежать дилеммы белковый коктейль – он содержит порядка 20-30 граммов белка и около 2-3 граммов.

В одной тарелке не должны встречаться жиры и углеводы, поскольку, как вы уже читали ранее, углеводы, как более легкий источник энергии, а главное, быстрый, в первую очередь усваивается организмом. При этом в таком процессе обязательно участвует гормон инсулин. Он же, кстати, отвечает и за запасы жиров в организме. После того, как углеводы дали быстрый всплеск энергии, на короткое время необходимость в дополнительных поступлениях отпадает. Вы можете еще хотеть есть, а тело уже нет, поскольку его фактически «обманули», углеводы, быстро и легко насытив. Поэтому в такой ситуации система решает, что жиры уже не нужны. Вот и отправляются они на «длительное хранение» на черный день.
Этого не произойдет, если между приемом углеводов и жиров пройдет примерно час времени. После этого можно спокойно съесть сочный кусок мяса.

1) Ваш рост; 176 см
2) Ваш вес; 120 кг
3) Как вы питаетесь; как придется: бутерброды, супы, мясо,
4) На сколько хотите по худеть и сколько вам лет; 40 лет; на 20 кг
5) И есть ли у вас болезни,чтобы я смог правильно вам помочь. Шизофрения

Андрей,вес большой,помогать надо долго,лучше в личку напишу,если не против.

Артур, если Вам не сложно, пожалуйста! Можно я добавлю Вас в друзья?

Конечно,через 2 месяца вы уже будите,как ван дам))