Ответы на любые вопросы к И.Артуру!!

Аня Алипова,1) Не стремитесь быстро похудеть – это нагрузка на организм, это стресс от которого он плохо отходит.
2) Прежде, чем заняться питанием – посоветуйтесь с врачом, чтобы это было у Вас по науке и именно для Вас.
3) Питание подбирайте с учетом своей собственной индивидуальной конституции. Тогда это будет для Вас в пользу.
4) Для похудания очень хороший результат дает раздельное питание. То есть со своего опыта скажу – похудеть можно на 10, а то и 20 кг в течение 3 месяцев. Естественно и просто.
5) И очень важно регулярно двигаться, потому что питание напрямую завязано с нашим движением. И при этом не возникает ни жира, ни какой-нибудь болезни.

Виктория Матюшина,Если вы начнете придерживаться постной пищи, то вы сразу же почувствуете разницу. И вы сами смекнете, где можно изменить, где что-то убавит, а где что-то добавить. И стоит ли этим делом вообще заниматься.
Вот я со своей стороны вас научу готовить очень хороший суп, который способствует профилактике онкологических заболеваний.
Это луковый суп.
Берем лук, снимаем только первую шелуху (самую грязную). Разрезаем его на кубики и обжариваем на постном масле. Затем мы это все заливаем стаканом воды и кипятим. После процеживаем и у нас получается бульончик. Можно добавить любые специи. Самое главное, что мы процеживаем и употребляем только юшку.
Очень важно научиться готовить из простых продуктов вкусные и полезные блюда. Если вы научитесь, никакое мясо вам не надо будет.
Разгрузочный день это прекрасно и для полных и для худых людей, и на любом фрукте или овоще. Яблоках, огурцах, капусте и тому подобном.

Что касается самого ананаса. Он содержит мягкую клетчатку, очищающую кишечник. Он хорошее мочегонное средство, выводящее токсины из организма, укрепляет сердце, повышает эластичность кровеносных сосудов, хороший антидепрессант, лечит атеросклероз. Ананас это очень вкусно. Его противопоказания это обострение гастрита, заболевания кишечно-желудочного тракта, аллергия.

Что касается яблочных разгрузочных дней, то одним можно употреблять яблоки сырыми и в виде сока, другим только печеными, если у них гастриты.
И надо составить комплекс упражнений)

1. 161см
2.49-50
3.газ напитки, жаренное,вареное ,мучное
4. 3-4 кг.., 21 год
5. гастрит!
проблемная зона, живот и бока!
спасибо)

Настя Степанова,1. - Чтобы похудеть придерживайтесь выбранного режима не менее девяти месяцев, чтобы произошли значительные изменения, которые вы бы увидели, и он бы закрепились.
2. - Будьте терпеливы. Избавляйтесь от отрицательных привычек. От них избавиться не так-то просто, но нужно.
3. - Используйте в своем питании принципы раздельного питания.
4. - Важно чтобы вы занимались физическими упражнениями как показано в видеосюжете. То есть для чего одевается все это теплое? Для того чтобы вы получили испарину, чтобы у вас увеличился обмен веществ и потом это состояние необходимо поддерживать еще некоторое время, желательно от 30 минут и чуть более, тогда эффект будет намного лучше.
5. - И важно, конечно, проводить очищение организма, тогда и вес будет улетать легко и просто.

Nadzeja ღ Senko,вы Утром и в обед ешьте,а вечером салат или кефир)
Делайте разгрузочные дни на кефире.
1а. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях, за головой. Втяните живот.

1б. Попытайтесь путем скручивания соединить правое колено и левый локоть, подтягивая их друг к другу. Задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с другой ногой и локтем.

Упражнение 2.

2а. Исходное положение - лежа на спине, ноги прямые. Руки, согнутые в локтях положите на пол ладонями вниз.

2б. Согните правую ногу в колене, перенесите ее влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола.

Упражнение 3.

3а. Встаньте левым боком к стулу на расстоянии шага. Стопу левой ноги, выпрямленной в колене, положить на стул.

3б. На счет «раз» – наклониться вниз, дотрагиваясь пальцами рук до правой, опорной ноги. На счет «два» – выпрямиться. На счет «три» – наклониться влево, дотрагиваясь пальцами рук до левой стопы, которая опирается о стул. На счет «четыре» – выпрямиться. Сменить исходное положение, сделав опорной левую ногу.

Маря Сирота,делайте Упражнение 4.

4а. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, руки вытяните вперед на уровне плеч.

4б. Медленно поверните туловище влево до отказа, потом также медленно поверните туловище вправо.

В перерыве между подходами – лечь на спину и полностью расслабить мышцы.

Упражнение 5.

5а. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на бедрах.

5б. Теперь сделайте туловищем круговые движения: вперед, вправо, назад, влево. Потом сделайте упражнение в обратную сторону. Повторить необходимое количество раз в каждую сторону.

Упражнение 6.

6а. Встаньте на колени, руки сцепите «замком» за головой.

6б. Перенести корпус и сядьте на пол, левее стоп. Затем через исходное положение «приземлитесь» в правую сторону.

Кристина Лысакова,делайте разгрузочный день раз в недели на кефире!
В день нужно выпивать 1,5-2 литра обезжиренного кефира, а также есть фрукты и овощи в количествах, достаточных для утоления голода. Чаще всего таким образом устраивают разгрузочные дни, но можно устроить себе и трех-четырехдневную диету. С ее помощью можно похудеть 1 кг за день.

Katherina Schnieder,заквтрак должен быть легким каши,салаты,чаи место кофе и все будет ок,
Всегда надо обедать тарелку супа с хлебом и все.
В 16:00 Салат и на ночь ст. кефира! И разгрузочные дни раз в неделю и все будет ок,худеть будите без проблем.

Юлия Баженова,вес нормальный,делайте разгрузочный день раз в недели на кефире! и дам вам травы для снижения аппетита - эти травы обволакивают стенки желудка или разбухают, заполняя желудок (фукус пузырчатый, водоросли спирулина, корни алтея обыкновенного, дягиля лекарственного, семена льна)

Катя Званцева,Пятикратный прием пищи в день небольшими порциями
( дробность питания- основная составляющая большинства диет )
Еда ускоряет обмен веществ. Фактически на переработку потребляемых вами питательных веществ уходит десять процентов калорий, которые вы сжигаете за день. И обязательно надо завтракать, утренняя еда ускоряет обмен веществ вашего организма.
Еще ускоряет Спорт, физическая активность,Сауна, баня, инфракрасная баня,масаж,вода,Эфирные масла, ароматерапия,сон,солнце,свежей воздух,Контрастный душ,яблочный уксус,зеленый чай ускоряют обмен веществ и др.

Мария Соболева,переходите на правильное питание и Делайте упражнение.
1. Ноги в коленях согнуты, руки за голову, на подъеме отрываем лопатки вверх и выдыхаем, опускаемся - выдох. Руки в замок не сцеплять, локти отвести в стороны, голова смотрит вверх. В этом упражнении сосредоточить внимание на работе верхнего пресса. Выполнять 3 подхода по 25 раз. Каждый 25-й раз пружиним, тянемся вверх, как бы трудно ни было.

2. Лежа на спине, ладони под ягодицами, поднимаем прямые ноги под прямым углом к корпусу. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем. Это упражнение для нижнего пресса следует проделывать 50 раз без остановок за один подход. Начать можно с 15-20 раз.

3. Лежа на спине, скрестить ноги в коленях так, чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти и шею не пускаем вперед, четко держа линию спины прямой. Трудность состоит в том, чтобы работала только верхняя часть туловища.

4. Сядем на пол, ноги под себя (скрещены "по-турецки"), руки в замок за голову. Наклоны туловища до пола и обратно. Выполняем 3 подхода по 20 раз (работает верхний и нижний пресс). Можно чередовать наклоны влево и вправо, тогда работают боковые мышцы пресса и спины.

5. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, руки вдоль тела ладонями вниз, ступни поставьте на пол. Отрывайте плечи от пола так, чтобы суть движения состояла в движении грудной клетки к бедрам, которые надо стремиться поднимать максимально вверх.

Вероника Новикова,1. Исключите из своего рациона сахар, ведь человечество не употребляло его тысячелетиями и не нуждалось в нем. Он пришел в наше меню около 200-300 лет назад.
2. Старайтесь есть меньше продуктов с сахаром, например, йогурты и другие молочные продуты, даже если существует предубеждение, что все это полезно. Это реклама и не более, употребляйте натуральные продукты!
3. Ешьте картофель только в супах, но не в чистом виде, потому как в этом продукте уровень гликемического индекса высок – 98. Зачастую поджелудочная железа на богатую углеводами пищу вырабатывает очень много инсулина, что может стать причиной сахарного диабета, а ведь люди с избыточным весом склонны к этому заболеванию.
4.Именно соль способствует задержке воды в организме, когда и появляется второй подбородок, отечность, боли в суставах. Да-да, наверняка, Вам эта проблема знакома! Как с этим бороться? Употребляйте больше продуктов, богатых калием, который и вымывает соль, например овощи, орехи, рис. Порой рис становится причиной запоров, будьте аккуратнее.
5.Пейте 2 л воды в день.

Сария Вальшина,вот вам упражнения)
1. Можно стоя или сидя на краю стула зажимать мячик со всей силы. Мячик должен находиься именно там, где колени. Вдохнуть и зажать мячик, что есть мочи на столько на сколько вы сможете. Мячик может быть любых размеров. Маленький для положения сидя и стоя ноги в полусогнутом сотоянии, большой – стоя ровно, при этом живот втянуть. Если вы решили купить, то лучше купить мячик с шипами. Это упражнение можно выполнять в любое время. Укрепляет внутреннюю поверхность бедер (ляжек)

2. Ложимся на пол, выравниваем ноги и поднимаем их вверх, когда опускаем, то не надо касаться пола. Делать по 20 подходов раз 5, постепенно увеличивая. Еще лучше будет, если на ноги одеть утяжилители.

3. Хорошее движение это махи ногами вперед, назад и в сторону. Руки на поясе, живот втянут и махаем. Допустим, считаем за одно движение: вперед, вбок, назад, при этом нога не касается пола. Тоже 20 раз за 1 подход. потом переходим на на другую ногу. Так по 5 подходов на каждую ногу. Эффект с утяжилителями лучше. И, вообще, если вы ведете здоровый образ жизни, то утяжилители – это один из самых главных «инстументов» для настоящей спортсменки.

4. Нужно на попе ходить. Объясняю, ложитесь на пол, руки скрещиваете на груди, ладони на плечах и двигаетесь вперед попой, передвигая плечами. Ноги полусогнуты. Вперед и назад. Это одно из самых главных упражнений. Его желательно делать в конце вашей зарядки. Считайте, что без него ваша зарядка была насмарку.

Юлия Клочкова,1. Нельзя морить себя голодом. Наш чуткий организм немедленно реагирует на недостачу необходимых калорий торможением обмена веществ и накоплением жиров. Просто подходите разумно к принятию пищи.

2. Перед едой (минут за 20) обязательно выпивайте 1 или 2 стакана воды. Вода ослабит чувство голода и, в результате, вы съедите меньше.

3. Обязательно на обед или ужин готовьте для себя бульон или легкий овощной суп.

4. Изучите калораж и питательные характеристики продуктов, которые вы употребляете в пищу. Количество жиров, потребляемых вами, не должно превышать 25 процентов от общего количества калорий. Если вы внимательно изучите то, что напечатано на продуктовых этикетках, то увидите, что даже там, где жиры вовсе не содержатся, может зашкаливать содержание сахара, который портит зубы и вносит в ваш рацион ненужные калории. На продуктовых этикетках сахар прячется за такими названиями: глюкоза, фруктоза, декстроза, кукурузная патока, солод, черная патока, переработанный кукурузный крахмал, мальтоза, мальтодекстрин и лактоза.

5. Принято считать, что лучше есть часто, но понемногу. Это так, но главное, что есть. Лучше всего для «перекусов» использовать фрукты и овощи, ведь даже в 50 граммах овсянки с изюмом и орехами содержится 15 г жира и 280 ккал.

6. Приучите себя кушать из маленьких тарелок, скорее напоминающих блюдце и не ешьте больше, чем в такую емкость может поместиться.

Лилия Хмелинина,Во-первых, забудьте о трех буквах «Т»: телевизор, тахта, тапочки. Это – удел ленивых, а если мы хотим похудеть, то о лени придется забыть. Тем более постоянная реклама гамбургеров, сыров и колбас – не лучший помощник в похудении, скорее наоборот.
Во-вторых, ни в коем случае не настраивайтесь на похудение, как на мучительную ужасную процедуру. Наоборот, Вы должны подходить к этому вопросу с радостью и интересом. Придумайте интересный для себя рацион здоровой пищи, ставьте себе небольшие цели, достигайте их – это введет Вас в азарт. И никаких быстрых диет! Только медленно, долго и надежно! А для того, чтобы у Вас появился стимул к новым достижениям, делайте себе небольшие подарки за каждый, даже небольшой, шаг вперед.
В-третьих, для усиления эффекта позитивного настроя, представьте себе, какой Вы будете, придерживаясь своего рациона. Визуализация – сильная вещь, если пользоваться ей правильно. Прикрепите на холодильник картинку с фигурой, на которую равняетесь, а на то место, где должна быть голова, свое фото. Это подстегнет Вас.
В-четвертых, ешьте только при необходимости, медленно и тщательно пережевывая, так и пища усвоится лучше, и процесс насыщения больше ощутим, чувство насыщения приходит с запозданием. И еще, принимайте пищу там, где положено – за столом. Причем просматривать читать книги, смотреть телевизор не желательно (можно увлечься или разнервничаться, что еще больше подогреет аппетит).
В-пятых, если лишний вес – проблема не только Ваша, а и некоторых Ваших знакомых и друзей, худейте вместе, коллективно. Вместе придумывайте приблизительное меню на день, вместе занимайтесь спортом (это неотъемлемая часть похудения), делитесь проблемами в плане похудения. Поддерживайте друг друга, бороться с чем-либо вместе намного проще, хотя и «один в поле – тоже воин».

Алена ~♥ღ♥~ Михайлова,Упражнение 1
1. Лягте на спину, руки вытяните за головой. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Сделайте глубокий вдох.
2. Крепко прижимая плечи к полу, наклоните ноги вправо. Колени вместе. Одновременно начинайте медленный выдох. Постарайтесь коснуться коленями пола как можно ближе от головы.
3. Теперь, продолжая прижимать плечи к полу, постарайтесь коснуться согнутыми коленями как можно дальше от головы.
4. Снова коснитесь коленями пола как можно ближе от головы и вернитесь в исходное положение 1.
Сделайте вдох и, повернув колени влево, повторите упражнение.
Сделайте по 10 таких наклонов влево и вправо.
При выполнении этого упражнения важно правильное дыхание: сначала глубоко вдохните, затем, делая медленный выдох, выполните все четыре движения (коснитесь коленями как можно ближе от головы, как можно дальше от головы, снова как можно ближе, вернитесь в исходное положение 1).
Упражнение 2
1. Сядьте на пол, ноги согните в коленях, подошвы вместе, руками обхватите щиколотки.
2. Из этого положения начинайте ритмично раскачиваться влево и вправо, считая про себя до 50.
Выполняя это упражнение, важно все время держать подошвы ступней вместе. Спина должна быть прямой. Не обращайте внимания, если на первых порах почувствуете легкую болезненность в мышцах; это упражнение очень эффективно против образования 'подушечек' целлюлита на бедрах.
Упражнение 3
1. Сядьте на пятки, позвоночник выпрямите, руки сложите на затылке.
2. Теперь поверните ягодицы сначала вправо, затем влево (3), каждый раз перенося вес тела на одну сторону. Повторите по 15 раз в каждую сторону.
Сначала вам будет немного трудно приподнимать ягодицы и переносить вес тела с одной стороны на другую. Однако постарайтесь, так как это упражнение придает стройность бедрам.

1) Рост 160см
2) Вес 55кг
3) Ем все, вечером после 7 стараюсь только кефир, 24года.
4) В идеале 50кг.
5) Болезней нет.
Тренажерный зал 1,5года, силовые 2-3-4 раза в нед. Иногда кардио после силовых. Вроде даже мышцы есть))))

Lyak Sandra,Надо вашей сделать "Полное очищение организма" вот тут: http://vkontakte.ru/topic-19296768_24392921" потом на правильное питание вот тут: http://vkontakte.ru/topic-19296768_24375811

Евгения Кузьмина,В первую очередь тщательно жуйте каждый кусочек пищи, 50 и более раз, как раз это способствует тому, что вы быстрее насыщаетесь, что у вас запускается нормально пищеварение, и у вас запускается обмен веществ. Вы во время жевания такого худеете.
Уменьшайте калорийность своего питания, особенно после 30-35 лет. И увеличивайте физическую нагрузку, потому, что с возрастом обмен веществ затухает. И то, от чего мы раньше не поправлялись, теперь будет для нас избыточным питанием.
Выход из сложной жизненной ситуации ищите не в еде, а в целенаправленных действиях.

1) 167
2) 59
3)молочка,овощи,фрукты,мясо,макароны,овсянка,хлебцы,орехи и сухофрукты.очень люблю сладкое,поэтому раза 3 в неделю срываюсь на него.причем много ем.бывает что ем не переставая
4)5-6 кг., 20 лет
5)вроде никаких
проблемные зоны ноги и бедра

Рита Бондаренко,Все кто говорит, что утром не хотят есть - откровенно лукавят. Надо вечером очень легко поесть (стакан кефира, фруктик, овощной салатик, кусочек вареной рыбы и ни в коем случае ничего из круп и жареного), и на утро будет такой голод, что захочется есть ведрами. Тот кто хорошенько ест вечером, на утро не голодает т.к. желудок ночью спит, а утром все еще переваривает забродившие за ночь остатки ужина. Вечером еда плохо переваривается, но хорошо усваивается )откладывается в бочка)
Утром каши,соки,кефир и др. в обед суп,кусок мясо с салатом. 16:00 салат и на ночь ст. кефир и все.

Ирина Шкварук,Если есть не хочется - не надо есть. Если, наоборот, очень хочется, особенно вечером, съешьте морковку, яблоко, капусту. И говорите себе: «Ничего, до сна осталось 2-3 часа, я потерплю, но не дам победить искушению». В конце концов, можно лечь спать пораньше (чтобы не тянуло на кухню), а утром рано встать и с удовольствием, не спеша, позавтракать.

Аня Асадова,вы худая,просто делайте упражнение.
Упражнение 1
1. Станьте прямо, колени слегка раздвиньте, носки поверните внутрь, руками держитесь за спинку стула.
2. Сделайте вдох, одновременно напрягите ягодичные мышцы, втягивая живот, и медленно вытяните назад левую ногу.
3. Выверните носок левой ноги наружу и, продолжая напрягать ягодичные мышцы, останьтесь в этом положении, считая про себя до 10. Выдохните, расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение, поднимая правую ногу.
Сделайте упражнение 10 раз, чередуя правую и левую ноги.
Это прекрасное упражнение для улучшения тонуса ягодичных мышц и профилактики целлюлита.
Упражнение 2
1. Лягте на пол лицом вниз, подложив под живот подушку. Руки вытяните перед собой, ладони сожмите, подбородок слегка приподнимите над полом.
2. На вдохе отведите руки назад и коснитесь сжатыми в кулак ладонями ягодиц. Мышцы от затылка до пяток должны быть напряжены.
3. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь и начните сначала.
Повторите 15-20 раз.
Это упражнение не только укрепляет ягодицы и улучшает их форму, но также укрепляет мышцы шеи и придает более красивые очертания спине и плечам.

Татьяна Рыкова,Завтрак любые каши,в обед суп и кусок мясо,16:00 салаты и на ночь ст.кефир,яблоко,банан.
И вот я в другой группе создал тему "делаем живот плоским" смотрите http://vkontakte.ru/topic19296768_24670846

Дарья Чернова,Например дробное питание))
Существует два важных принципа дробного питания. Первый принцип гласит, что надо принимать пищу, как только у вас возникло чувство голода. Для утоления голода пригодится любая пища, что попадется под руку: яблоко, кусочек хлеба, печенье, йогурт… Прекращать есть следует как только возникло чувство насыщения. Если вам захотелось поесть через 15 минут – пожалуйста – утоляйте голод снова! При таком подходе получается, что вы будете есть непрерывно, главное не допускать переедания и прекращать прием пищи, как только почувствовали сытость. Следуйте сигналам своего желудка.

Второй принцип прекрасно подходит работающим людям. Есть следует 5-6 раз в день, три раза прием пищи должен быть полноценным, а прочее – просто перекусывайте. Меню обычное, но большего эффекта вы достигните, если не будете употреблять сладкое и мучное. Если вы придерживаетесь дробного питания, то не забывайте, что необходимо выпивать около 2 литров воды в день. Помимо того не надо ограничивать себя в чае, соках либо кофе.