Ответы на любые вопросы к И.Артуру!!

Лена,При обычной 2-часовой спокойной прогулке сжигается примерно 50 калорий.
А если будите бегать по 2 часа,то до 300 калорий!!

1)178
2)69
3)не ем мясо(кроме вареной курицы),мучное и сладкое иногда ем(в первой половине дня,в универе),пью много воды(около 1,5л в день).стараюсь все же правильно питаться и последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
4)мне 20 лет,хочу где-то 58-59
5)вегето-сосудистая дистония если только.

1- 162см, 2- 80кг, 3- 15кг при возрасте 26лет, 4- ем все, сладкое и мучное редко, 5- поликистоз (за два года набрала 20кг)

спасибо,вам огромное

#338,Эх,Я бы бегала,да еще как...но увы мне страшно((

спасибо)

1)рост 167
2)Вес -55
3) не ем жирную,соленую,жареную пищу,не ем мучное,сладкое,газ.напитки..,не ем после 18. На завтрак ем творог с яблоком,на обед- овощи,или бурый рис,или овсянка,или творог.На ужин - опять же творог,либо йогурт.
Спортом занимаюсь каждый день по 2-3 часа.(чередую силовые и аэробные нагрузки)
4)Мне 20 лет,хочу похудеть на 6 кг.
5)Хронических заболеваний нет.

Рост 176, вес 65,2 кг, мне 19 лет хочу похудеть на 9 кг, ничем не болею(12 лет занималась спортом) проблемные места- большой живот и плечи, если можно напишите в личку, спасибо.

Стараюсь питаться правильно, на первом месте овощи, нет тяги к сладкому и вредному.

1)Рост 172
2)Вес-57
3)ем все,оч люблю сладкое..Бегаю каждый день по 5 км...
4)Ну хотя бы кг 4-3 убрать)
5) Ничем не болею!

Ирина Орлова,дам вам Японские советы)
В Японии каждый вид еды подается отдельно на блюдах, тарелках или в мисочках, но ни в коем случае на одном большом блюде, как это принято в большинстве стран мира. Все находящиеся за столом пробуют всего понемножку, при этом не обходя вниманием ни одно из поданных яств.

Рис как основная еда

Японцы употребляют рис в достаточно больших количествах на протяжении всего дня, то есть почти во время каждой трапезы: в шесть раз больше, чем европейцы. Его можно есть в любое время суток, даже на завтрак. Чтобы сделать употребление риса максимально полезным для организма, возьмите на вооружение японскую манеру потребления этого продукта – без растительного или сливочного масла.

Овощи незаменимы для любой трапезы

Овощи – это основа японской еды. Сладкий перец, горох, цукини, латук, лук, помидоры, острый перец, салат, морковь, шпинат, побеги бамбука, свекла, корни лотоса, редиска, грибы, репа и водоросли – все эти разноцветные деликатесы японцы обязательно и с огромным удовольствием включают в свой рацион.

Рыбы – сколько душа пожелает

Чем жирнее рыба, тем лучше. Японцы предпочитают лосося и тунца, но не откажутся и от макрели, сардин и сельди. Рыба – идеальный источник жирных ненасыщенных кислот Омега-3, которые поддерживают здоровье сердца и сосудов и улучшают общее состояние организма.

Если так питаться,то все будет ок)

Маня,не за что:)

Галина Сергиенко,напишу,как надо правильно питаться.
Уровень 1 – фундамент пирамиды

Хлеб, каши, рис и макароны, изготовленные из муки из цельного зерна, обеспечивают организм необходимым количеством энергии. Благодаря высокому содержанию клетчатки, эти продукты входят в число рекомендуемых для ежедневного потребления. Причем они должны быть распределены как минимум на 4 порции. Отдайте предпочтение образу питания, бедному жирами и сахаром, и избегайте поедания пирожных, калорийных десертов или выпечки. Также не рекомендуется заправлять макароны соусами на основе сметаны и творогом или брынзой.

Уровень 2

Фрукты и овощи практически не содержат жиров, зато богаты витаминами, микроэлементами и клетчаткой. В течение дня рекомендуется потреблять как можно более разнообразный ассортимент фруктов и овощей, ведь у каждого из них свой набор полезных веществ. Обязательно съедайте как минимум 2 порции фруктов и 3 порции овощей ежедневно.

Уровень 3
тот уровень охватывает две группы продуктов: первую составляют молоко, кефир и творог, а вторую – нежирное мясо (курятина или телятина), рыба, яйца, бобовые и орехи. Все эти продукты богаты белком, кальцием, железом и цинком – элементами, необходимыми для оптимального обеспечения жизнедеятельности организма. Как минимум два раза в день необходимо употреблять в пищу продукты из первой группы (желательно, чтобы молочные продукты не отличались высокой жирностью) и три раза в день в рационе должны присутствовать продукты из второй группы, которые лучше всего отваривать или готовить на гриле. Не забывайте, что яйца содержат много холестерина, съедайте не больше одного желтка в день. Орехами и семечками не стоит злоупотреблять – в них достаточно много жиров.

Женя,не за что:)
________
Лена,почему?
________
Катя Годунова,Откажитесь от выпечки из белой муки, майонеза, свиных отбивных, макаронных изделий, копченостей и колбасных изделий. Уменьшите количество любого алкоголя, он способен разжигать аппетит и снижает контроль, таким образом вы не сможете проследить, сколько и чего съели за столом.
Очень часто калорийность блюда повышается из-за добавления соуса или в процессе приготовления. Гриль, тушение или запекание – самые лучшие варианты, так вы получите гораздо меньше жиров, а если готовить на гриле, то его излишки попросту «вытопятся». Ешьте постное мясо, курицу, рыбу и морепродукты. Последние практически не содержат жиров, а мясо очень хорошо сочетается с овощами. Замените колбасу на вареную курицу, майонез – на нежирную сметану, сыр – на мягкий творог. В качестве гарнира подойдут крупы, бобовые или печеный картофель, но их нужно готовить без масла.
Ужинайте как минимум за два часа до сна, а лучше за три. Можно съесть творог, выпить стакан молока, но ни в коем случае не бутерброды или мясо – для вечера такая пища не подходит. Это позволит вам не перегружать желудок ночью и улучшит качество сна.
Тонизирующие физические нагрузки вроде занятий с отягощениями, бокс, плавание способствуют наращиванию мышечной массы и усиливают сжигание жиров. Аэробные нагрузки вроде пеших или велосипедных прогулок тоже очень полезны – они тренируют сердце, снижают уровень холестерина и сахара в крови.

Катерина Ушкова,Идеальный завтрак - это овсянка, залитая крутым кипятком. Именно овсянка (не вареная, а залитая кипятком!) помогает выведению холестерина. Кроме этого, в этот прием пищи рекомендуется включить обезжиренный кефир или простоквашу. (а в другие дни,кушайте другие каша,но только варите на воде)

Обед - суп и обязательно должен состоять из белковых продуктов: по возможности, курица, рыба, яйцо. И старайтесь употреблять минимальное количество соли.

На ужин, который должен пройти не позже 19 часов, можно есть только салаты, обезжиренный кефир, изредка к этому меню добавляйте вареное яйцо.

Дополнительные приемы пищи включают в себя либо 2 яблока, либо 2 мандарина. Если этих фруктов нет, то их можно заменить другими.

Даша Кожухова,Отдайте предпочтение свежим фруктам взамен фруктовых соков. В соках, как правило, содержится большое количество сахара. К примеру, один апельсин содержит 60 калорий, а стакан апельсинового сока – 120 калорий. Плюс к этому, в свежих фруктах много клетчатки, к тому же, бесспорно, они намного вкуснее.

Уменьшите порцию десертного блюда. Если вы поставили себе цель снизить общее количество ежедневных калорий, это не означает полный отказ от десерта. Продолжайте лакомиться сладким, но при этом не забудьте уменьшить его количество. А если вы откажетесь от кремообразных десертов, то это будет еще одним правильным шагом.

Откажитесь от всех прохладительных напитков и остановите свой выбор на простой воде. Подумайте только, проведя всего лишь один день без вредных напитков, которые вы замените водой, вы снизите общее количество потребленных калорий на несколько сотен единиц. Но если вы просто жить без них не можете, то хотя бы замените обычные напитки диетическими. Кроме того, откажитесь от алкоголя и молока.
Во время приготовления блюд используйте как можно меньше жиров. Не «купайте» продукты в масле, ограничьтесь одной ложкой лучше всего оливкового или льняного масла. Снизьте потребление сливочного масла, особенно с хлебом. Оливковое и льняное масла содержат меньше калорий и больше кислот Омега-3.

Старайтесь вводить в свой рацион как можно больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как крупы из цельного зерна и морковь.

Уменьшите порции. Не следует съедать внушительные порции при 3-разовом режиме питания, лучше уменьшить количество еды, но питаться 5-6 раз в день. Обычную порцию хлопьев на завтрак можно разделить на два приема пищи.
Исключите из рациона все крахмалосодержащие продукты - они достаточно высококалорийны. Например, о картофеле лучше на время забыть, замените его горохом, фасолью или чечевицей.

спасибо)))

На здоровье)

1) 157
2) 55 кг
3) ем все что хочеться
4)мне 16, хочу похудеть на 3-4 кг
5) ВСД, ДЖВП

1)167
2)60
3)люблю сладкое, а также ем иногда тогда когда даже не хочется особо.
4)22 года,5-7 кг.
5)Проблемная кожа

1) 158
2)68
3)иногда люблю сладкое, но не часто.Люблю мясо, курицу. Стараюсь больше белка употреблять.
4)мне 30, хочу похудеть кг. на 10 как минимум.А так можно и больше.
5)серьезных проблем нет.

1. 165
2. 63
3. люблю сладкое и мороженное, естественно знаю нельзя, в остальном особых нет предпочтений-ем все
4. мне 22, хочу похудеть на 8 кг.
6. нет проблем

1)163
2)58
3)не ем рыбу и мясо,но никак не могу избавиться от хлебо-булочной зависимости(((люблю бананы и всякую сладкую гадость((
4)20лет
5)похудеть хочу кг.на 8-10
6)редкие проявления гастрита
заранее спасибо)

1) 170 см
2) 76 кг
3) Жареное мясо, овощи, выпечка, шоколад
4) 25 лет, группа крови 1 (+), хочу похудеть на 10 кг, сидячий образ жизни.
5) хронический холецистит, вегето-сосудистая дистания, плохое зрение (- 6,5), проблемная кожа, аллергик.
Благодарю Вас за помощь)))

большое спасибо)))

1)162
2)63
3)очень люблю сладкое,но сейчас стараюсь есть меньше..а так ем все
4)хочу-8 кг,20 лет
5)язва двенадцатиперстной кишки,но не открытая на данный момент(когда хочется есть сильно болит живот и голова),дистания