Программы-11

главное что критика конструктивна =))
ну а варианты какие то вместо этого ?

пн. - сначала все жимы, затем разводка, + 1-2 упр на биц.
ср. - все ноги + плечи (жимы, а самое главное разводки!!!)
пт. - спина (тяги) + триц. (жух + еще 1 добивающее упр)

понятно, спасибо.
Возникло несколько вопросов - по жимам , вначале под углом или жим на ровной ?
и в пятницу - вначале становая идти будет ?

база всегда первым делом

спасибо

http://s009.radikal.ru/i309/1102/53/7517bdc22ae6.jpg

вот так прогу расписал ( фото )

А да, занимаюсь я по вт чт вс , потому что удобно так =)

с пивком потянет =))

нахуя жим лежа делать 4*15? O_o

Памп
6 неделя - стрессовая , для мышц
7 отдых , а потом снова в бой

я знаю что такое памп =) зачем тебе он?)))

"мышцам нужен не вес, им нужен стресс"
стресс = рост

ололо правда?=)

сходи на улицу, гвоздем по какому нить Порше проведи , такой стресс получишь :)сразу вырастешь :)

стаж занятий какой? =)

больше года

ммм... да ты крут =)

спасибо, если это от чистого сердца сказано

если стремиться получить стресс, то уж лучше с большим весом на малое кол-во

>>мышцам нужен не вес, им нужен стресс
довольно тупорылое утверждение

Мышцам нужен стрес, памп, откази и негативы) Конешно не все в одну тренеровку но нужно 4ередовать
есть мышци которые о4ень лябят рости на пампе- бицепс! После базового упражнения в конце зделать упражнение 21* так это воопще пиз* как кровью заливает банки
грудь любит (если жим штанги) большой вес и 6-8 повторений максимум (большой вес)- вот и стрес
дельты любят когда ты их до отказа по4ти ка4аешь 4то б руку было невозможно вверх поднять после тренеровки
трицепс на франц. жимк любит негативы)) ведь он в негативах розтягиваеться лутше)

в любом слу4ае нужно все о4ередовать=) моя то4ка зрения ИМХО

Алекс у всех по разному все все любят)))

Андрюха +1 =)

Само собой на первом месте индивидуальность)) но и здесь есть свои 100 процентные закономерности)

помоему ифна то4ная
4то грудь полу4ает максимальный стрес от жима штанги (базовое упражнение)
так же как и присед с штангой для ног -это стрес(базовое упражнение)

самая лутшая мышца которая заливаеться кровью бицепс, можно сравнить 4то и дельты тоже заливает неплохо(памп)
ведь только после нака4ки пампа в биц и дельты руки поднять 4то бы умыться нереально- у всех!
трицепс- любит розтяжку так как грудь любит разводку гантелями
Дельты - отдельная тема но у большинства они ростут когда они горят

алекс, тебя что то проперло нести глупости какие то. почитай статью мою в предпоследнем номере журнала, нету стресса для мышцы, роста от пампа одних мышц и роста других от 6 повторений. и причем тут трицепс, растяжка и разводка на грудь?

я знаю 4то от стресса мышци не выростут так как стресс приводит к выбросу мощного
катаболического гормона - кортизола, который прямо
противодействует тестостерону, снижая скорость роста
мышц.

но я имел введу , пусть тренировки будут
единственным стрессором, к которому ваше тело
должно приспособиться. Иначе вместо роста мышц
наживете геморрой.

нащет пампа- могу поспорить- форму мышце он дает неплохую

трицепс нуждаеться в розтяжке - для лутшего роста
тоже самое можно навести пример и грудь 4то для лутшего роста и придания формы для нови4ка делать нужно розтяжку (разводку гантелями)
(крити4ески дни у меня)) схожу сума)