Alexey Kirpichenko сегодня в 2:31 парень дружит с инетом)
а ты с чем дружишь?
+ была не была)) скажу дополнительно когда выжимаешь гантели или штангу искуствено напригай сам мышци еще! Чисто мое подозрение что даст какойто + вот сам с понедельника хочу так попробывать- посмотрим на ощущения
1. Разминка 2. Жим лежа на гориз. скамье (1 разминочн. + 4 х 10 рабоч.) 3. Жим в тренажере на верх груди (4 х 10) 4. Жим гантелей на гориз. скамье (4 х10) 5. Бабочка (4 х 10) 6. Подъем кривой штанги на скамье ларри скотта (1 разминочн. + 4 х 10 рабоч.) 7. Подъем штанги стоя (4 х 10) 8. Попеременное поднимание гантелей на скамье сидя (4 х 8)
День 2 (плечи, трапеция, низ спины)
1. Разминка 2. Жим в тренажере (1 разминочн. + 4 х 10 рабоч.) 3. Жим гантелей сидя (4 х 10) 4. Разводка гантелей в стороны на средн. дельту (4 х 10) 5. Поднимание гантелей вперед на передн. дельту (4 х 10) 6. Поднимание гантелей лежа на боку на задн. дельту (4 х 10) 7. Шраги с гантелями (4 х 10) 8. Гиперэкстензия
День 3 (Спина, трицепс, пресс)
1. Разминка 2. Тяга в тренажере в горизонтальной плоскости (1 разминочн. + 4 х 10 рабоч.) 3. Гребля ( 4 х 10) 4. Тяга в блоке за голову (4 х 10) 5. Тяга в тренажере в вертик. плоскости (4 х 10) 6. Французский жим лежа (1 разминочн. + 4 х 10) 7. Отжимания от скамьи сидя с отягощением (блины) (1 разминочн. + 4 х 10 рабоч.) 8. Сгибания в верхнем блоке на трицепс (4 х 10) 9. Пресс (2 суперсетта)
День 4 (Ноги, кардио)
1. Разминка 2. Присед/жим тележки (чередую) (1 разминочн. + 4 х 10 рабоч.) 3. Разгибания в тренажере на верхн. часть бедра (4 х 10) 4. Сгибания в тренажере стоя на бицепс бедра ( 4 х 10) 5. Икры в тренажере (4 х 10) 6. Велотренажер (15 минут)
Хожу 1,5 года. Почти каждый день. Вес до: 59 кг при 182 см. Сейчас 78 кг при 183 см. 19 лет.
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
правда так хочется дальше жать) 200 хочу)
Дак и рабочий норм )))))))
сегодня в 2:31
парень дружит с инетом)
а ты с чем дружишь?
+ была не была)) скажу
дополнительно когда выжимаешь гантели или штангу искуствено напригай сам мышци еще! Чисто мое подозрение что даст какойто +
вот сам с понедельника хочу так попробывать- посмотрим на ощущения
я спросил серьезно , совета , дал только алеша
Я не Алеша=)
+ я помню что ты на курсах качаешся!! Возьми курс на массу и заплыви - грудь подрастет 100 процентов
День 1 (грудь, бицепс)
1. Разминка
2. Жим лежа на гориз. скамье (1 разминочн. + 4 х 10 рабоч.)
3. Жим в тренажере на верх груди (4 х 10)
4. Жим гантелей на гориз. скамье (4 х10)
5. Бабочка (4 х 10)
6. Подъем кривой штанги на скамье ларри скотта (1 разминочн. + 4 х 10 рабоч.)
7. Подъем штанги стоя (4 х 10)
8. Попеременное поднимание гантелей на скамье сидя (4 х 8)
День 2 (плечи, трапеция, низ спины)
1. Разминка
2. Жим в тренажере (1 разминочн. + 4 х 10 рабоч.)
3. Жим гантелей сидя (4 х 10)
4. Разводка гантелей в стороны на средн. дельту (4 х 10)
5. Поднимание гантелей вперед на передн. дельту (4 х 10)
6. Поднимание гантелей лежа на боку на задн. дельту (4 х 10)
7. Шраги с гантелями (4 х 10)
8. Гиперэкстензия
День 3 (Спина, трицепс, пресс)
1. Разминка
2. Тяга в тренажере в горизонтальной плоскости (1 разминочн. + 4 х 10 рабоч.)
3. Гребля ( 4 х 10)
4. Тяга в блоке за голову (4 х 10)
5. Тяга в тренажере в вертик. плоскости (4 х 10)
6. Французский жим лежа (1 разминочн. + 4 х 10)
7. Отжимания от скамьи сидя с отягощением (блины) (1 разминочн. + 4 х 10 рабоч.)
8. Сгибания в верхнем блоке на трицепс (4 х 10)
9. Пресс (2 суперсетта)
День 4 (Ноги, кардио)
1. Разминка
2. Присед/жим тележки (чередую) (1 разминочн. + 4 х 10 рабоч.)
3. Разгибания в тренажере на верхн. часть бедра (4 х 10)
4. Сгибания в тренажере стоя на бицепс бедра ( 4 х 10)
5. Икры в тренажере (4 х 10)
6. Велотренажер (15 минут)
Хожу 1,5 года. Почти каждый день. Вес до: 59 кг при 182 см. Сейчас 78 кг при 183 см. 19 лет.
Кстати, мышцы на след. день оч редко болят, поэтому и иду в зал почти каждый день
Короче, надо ходить через день и будет успех?