Программы-11

осавь блин
1 Жим штанги
2 жим гантелей
3 разводка
пару упр на биц
спина:
1подтягивания,
2тяга блока к груди
3 потом греблю можно добавить (а можно и не добавлятЬ)
4 становую
потом трицепс
пару упражнений
жим гантели из за головый, ЖУХ, франц жим, да дохуя всего
ну и ноги
1 присед,
2/3 сгиб/разгиб ног
плечи
жим штанге , гантелей
разводка
делай по 10-12 повторений

я бы "плечи" - так не сокращал))) ну ладно, паренек сам разберется)

да и то правда, тем более что и так никакие они

делай базу на плечи. жим из-за головый или перед собой. Основное массонабороне упражнение, а потом уже будешь прорисовывать свои дельты (особенно заднюю). ну а так делай как можешь

так и делаю

кто что думает по этому поводу(ответ бред и говно - не принемаеться=))

При подтягиваниях вдоль перекладины меньше нагрузки снимают дельты, мышцы спины находятся в более выгодной анатомической позиции, за счет чего более мощно работает. Руки развернуты и брохиались работает сильнее, за счет чего бицепс в более мощной позиции (молот). кроме того, в таком подтягивании задействованы почти все мышцы, а не только верхние отделы. Также более широкая амплитуда движения (если правильно делать), за счет чего можно дальше отвести руки.

бред говно

подтягивания вдоль перекладины? поясни)

При подтягиваниях вдоль перекладины.......

турникмен шо ле? )

Лесуков так тренился кста в этот межсезон, спину поправил, стала офигенная

с такой фарм поддержкой можно даже не подтягиваться, Андрей )

бред не неси =))

сама себя сфейлил )))

по моему кто то щас сказал таааакую хуйню =)

параболан 900 икс от сп лабс. при взаимодействии с инсулином и игф 1 ходит и подтягвается за вас в зал пока вы спите=)

так стоит пробывать -или зря потра4еное время в зале? или тоже 4исто индивидуальное упражнение?

дак что ты имеешь ввиду под продольными подтягиваниями то, епт =)
ИМХО подтягивания вообще длагодатная почва для экспериментов =)

http://www.kach.com.ua/muscle/p7.jpg

Ааа) бля

вот это еблизм. лучше уж тогда со специальными ручками, параллельным хватом.

почему еблизм объяснять или так поверишь?)

ру4ками можно и в блоке добить) у меня в зале так подтягиваються не дрыщи- но их о 4ем то спросить ну его нахь.... шифраторы

Обясни- может пойму в чем минус- в 4ем плюс я написал) но если это совершенно не так буду знать и другим говорить- ты ЕБЛАН)) ха ха ха

минус в несимметричном хвате мне кажется

да можешь и так говорить что я еблан, это ж интернеты =)

во первых- не полная амплитуда. что не есть гуд. во вторых ассиметрия выполнения, что мне тоже не доставляет. в третьих на повторах близких к отказным ты будешь цепляться ушами =)

Дима не ты еблан!!) этого не говорил и даже об этом и не думал