конкретных рассуждений и данных как 100% накачать мышцу нет нигде это печалит.
нужно четко,все обсуждения программ напоминают размазывание говна по стеклу
1.как и сколько качать ? хорошо пусть 20-30 сек(миофибриллы) а ритм ? а темп на что влияют ? что эффективней ? 2. нужен ли отказ ? если да то сколько и что считать отказом ? - ответа нет 3.сколько точно время когда пройдет суперкомпенсация и в какую именно суперкомпенсацию(энергетическую или мышечную) долбить мышцу и в каком режиме ) ответа тоже нет ,есть приблизительные выкладки на пальцах 4.когда качать миофибриллы,когда саркоплазмат ? совмещать? чередовать? что эффективней и тд и тп? 5.100500 других вопросов по накачке
статью ильи,протасенко и прочих читал
Вывод один забить хуй и вкачивать грамм теста и посрать на все,трениться как нравиться ,забивать бицепс на 50 повторений и радоваться что надулся после трени собственно говоря другого выхода нет ,пока нет нормальных книжек коих я НЕ встречал НИ одной. В одной книжке автор слишком много базарит про вещи которые впринципе знать ненадо и вся книжка умещаеться в 3-4 предложения (протасенко), остапенко и клестов тоже блять ничего подробно не описали про тренинг(2 страницы про тренинг из 250 про фармакологию), вейдер епт еще тот мудила советует ебашить все тело 6 раз в неделю,что нереально на любом НА ЛЮБОМ БЛЯТЬ КУРСЕ любер чуть слабее чем вейдер но тоже рекомендует все тело 3 раза в неделю ,все подходы до отказа + НАТУРАЛЬНО!!!!!!!!!!
Раскачаюсь блять все объясню что почем ,заебало ,нет НИ ОДНОГО ФУНДАМЕНТАЛЬНОГО ТРУДА по теории+ практике тренинга везде принцип ебашь дохуя химии чтобы блять некуда колоть было + тренируйся 100500раз, либо натуральный тренинг жирей,ходи раз в 15 дней в качалку,ебашь 3 базовых упражнения и забивай йух на все остальное
Николас но знатоки выше знают на 100 процентов как нужно!! в том то и дело 4то я подымаю тему для обсуждения- и когда говорят 4то утверждение говно такова нет- бля приведи мне факт- статтью нау4ную или воопще где такое написано 4то это не так!Тогда я закрою рот и буду то4но знать как верно да еще спасибо тебе скажу 4то ты мне верно подсказал!
я могу ошибаться- потому 4то как сказал Николас каждая книга пере4ит одна другой!! найти 4то лутше невозможно! Реально спасает золотая середина подстроена ли4но под себя а не говорить ты говно и твоя прога говно и твое утверждение говно оно нах не нужно делай так как я сказал- потмоу 4то я больше книг про4итал ! А ТОЛКУ ОТ НИХ?! У каждого автора свои розсуждения...а факты остаються фактами(база тренеровок ,питания,отдыха, добавок и ку4а теории в добавок с которой кого прет , а кого то нет)
такой вопрос. у меня правый бицепс больше чем левый. и в последнее время это очень расдражает. подскажите делать? качать левый бицепс только? и догонять?
Я думаю так: новички(и не только) хватают гантели и херачят бицепсы, но техника у них хромает и одна из рук выполняет упражнение чуть по другому(амплитуда короче или угол подьема чуть отличается или еще что) что собственно и является одним из факторов вызывающих асимметрию.
Решение проблемы: подьемы на бицепс со штангой. со штангой руки работают симметрично. Отстающая рука будет получать туже нагрузку что и другая и со временем должна догнать т.к. отстающей руке придется трудиться больше.
Нет полной асиметрии у 4еловека! У каждого из нас 4то то больше другова!! у кого это бросаеться в глаза а у кого мало заметное!!! Об этом заводить тему глуппо- здесь нет решения
нестоит руку 4то отстает дополнительно херя4ить, а с другой не работать или работать в пол силы- это приведет еще к больше асиметрии я так думаю
тогда напиши свою прогу на ноги=) и обэм ноги =) может тебе кажеться 4то у тебя ноги худые=) такое тоже бывает как по мне если твой вес 83 и делать 150 на 5 раз то это нормальный вес и с ним можно нарастить мяса) но зарание могу посоветовать изменить стойку в приседе=) Большинство культуристов предпочитают ставить ноги на ширину плеч или еще шире.А ты попробуй поставить ступни на расстоянии 10-15 см друг от друга но носки 4то б смотрели немного в стороны а не ровно вперед.Просто вертикаль вектора нагрузки будет проходить у тебя через центральную линию бедера. Короче, нагрузка куда точнее ложиться в цель. Если не понятно , поясню: когда ты ставишь ступни широко, колени "разъезжаются" и вынужденно принимают на себя часть нагрузки (чем шире стойка, тем больше). Ну а узкая стойка возвращает эту нагрузку обратно в квадрицепсы, высвобождая колени но делать это нужно с рабо4им весои и соблюдать технику(я думаю можно поробывать если нет траблов с колянями на всякий случий).ВОт еще к пример в приседаниях спина слегка ссутулена, а можно попробывать зделать прямую как доска. При такой позиции на поясницу ложится меньше нагрузки. Долго обьяснять, но напряженная поясница "держит" бицепсы бедер, не дает им нормально растянуться. Ну а чем "жестче" бицепсы бедер, тем меньше глубина приседа. Поприседай крайне глубоко- если не приседал до этого- возможно поможет. В приседаниях все решает амплитуда. Чем она шире, тем выше отдача - как и в любом другом упражнении. Это мои розсуждения как можно ПОПРОБЫВАТЬ- если 4то то почуствуешь в лутшию сторону в приседе - можно продолжить в этом духе например но тоже не увлекаться- данные рекомендации могут и не принести результата но для разнообразия стоит попробывать но осторожно=)
можно попробывать пирамиду
В первом сете - 20, во втором- 15, в третьем - 10, четвертый-8-10 также и жим ногами тоже можно попробывать пирамидой И ступни попробуй ставил очень узко - на ширине 8-10 см (носки в стороны слегка смотрят), а колени почти упирай в грудь
Ну и попробуй разгибания ног. Тут уж все классически делай как и делал наверно.Но разгибания делай в "прочувствованном" стиле и в верхней точке обязательно "застревай" на пару секунд - до жгучей боли в квадрицепсах.
Мой Стиль сегодня в 5:54 я правша. и сдесь причина не в технике, а в том что я все делаю правой рукой. есть смысл бомбить сейчас только левый бицепс??
нет - нету смысл!! Нагружай бицепс штангой (для тебя не важно какой гриф-делай каким удобно) от более мение равномерной нагрузки у тебя левый бицепс удет полу4ать нагрузку и будет понемногу догонять правый бицепс- так как левый будет больше прилаживать усилия -только следи за техникой и бери вес так 4то бделал 3-4 подхода 8-10 повторений за локтями следи
воопще не понемаю 4его ты паришся если у тебя бицуха по 33-34 см?! если развивать базовые упражнения она сама удет рости до 37-38 примерно а то и до 40))) хот я в твоем слу4ае это врядли=) а так уда4и
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
нужно четко,все обсуждения программ напоминают размазывание говна по стеклу
1.как и сколько качать ? хорошо пусть 20-30 сек(миофибриллы) а ритм ? а темп на что влияют ? что эффективней ?
2. нужен ли отказ ? если да то сколько и что считать отказом ? - ответа нет
3.сколько точно время когда пройдет суперкомпенсация и в какую именно суперкомпенсацию(энергетическую или мышечную) долбить мышцу и в каком режиме ) ответа тоже нет ,есть приблизительные выкладки на пальцах
4.когда качать миофибриллы,когда саркоплазмат ? совмещать? чередовать? что эффективней и тд и тп?
5.100500 других вопросов по накачке
статью ильи,протасенко и прочих читал
Вывод один
забить хуй и вкачивать грамм теста и посрать на все,трениться как нравиться ,забивать бицепс на 50 повторений и радоваться что надулся после трени
собственно говоря другого выхода нет ,пока нет нормальных книжек коих я НЕ встречал НИ одной.
В одной книжке автор слишком много базарит про вещи которые впринципе знать ненадо и вся книжка умещаеться в 3-4 предложения (протасенко), остапенко и клестов тоже блять ничего подробно не описали про тренинг(2 страницы про тренинг из 250 про фармакологию), вейдер епт еще тот мудила советует ебашить все тело 6 раз в неделю,что нереально на любом НА ЛЮБОМ БЛЯТЬ КУРСЕ
любер чуть слабее чем вейдер но тоже рекомендует все тело 3 раза в неделю ,все подходы до отказа + НАТУРАЛЬНО!!!!!!!!!!
Раскачаюсь блять все объясню что почем ,заебало ,нет НИ ОДНОГО ФУНДАМЕНТАЛЬНОГО ТРУДА по теории+ практике тренинга везде принцип ебашь дохуя химии чтобы блять некуда колоть было + тренируйся 100500раз, либо натуральный тренинг жирей,ходи раз в 15 дней в качалку,ебашь 3 базовых упражнения и забивай йух на все остальное
в том то и дело 4то я подымаю тему для обсуждения- и когда говорят 4то утверждение говно такова нет- бля приведи мне факт- статтью нау4ную или воопще где такое написано 4то это не так!Тогда я закрою рот и буду то4но знать как верно да еще спасибо тебе скажу 4то ты мне верно подсказал!
я могу ошибаться- потому 4то как сказал Николас каждая книга пере4ит одна другой!! найти 4то лутше невозможно! Реально спасает золотая середина подстроена ли4но под себя а не говорить ты говно и твоя прога говно и твое утверждение говно оно нах не нужно делай так как я сказал- потмоу 4то я больше книг про4итал ! А ТОЛКУ ОТ НИХ?! У каждого автора свои розсуждения...а факты остаються фактами(база тренеровок ,питания,отдыха, добавок и ку4а теории в добавок с которой кого прет , а кого то нет)
у меня правый бицепс больше чем левый. и в последнее время это очень расдражает.
подскажите делать?
качать левый бицепс только? и догонять?
кто то сталкивался с такой проблемой?
новички(и не только) хватают гантели и херачят бицепсы, но техника у них хромает и одна из рук выполняет упражнение чуть по другому(амплитуда короче или угол подьема чуть отличается или еще что) что собственно и является одним из факторов вызывающих асимметрию.
Решение проблемы:
подьемы на бицепс со штангой. со штангой руки работают симметрично. Отстающая рука будет получать туже нагрузку что и другая и со временем должна догнать т.к. отстающей руке придется трудиться больше.
Нет полной асиметрии у 4еловека! У каждого из нас 4то то больше другова!! у кого это бросаеться в глаза а у кого мало заметное!!!
Об этом заводить тему глуппо- здесь нет решения
нестоит руку 4то отстает дополнительно херя4ить, а с другой не работать или работать в пол силы- это приведет еще к больше асиметрии я так думаю
1. Стаж
2.Вес
3. Возраст
3. Рабо4ие веса приседания и сколько раз в неделю у тебя тренеровки
а дальше можно 4то то уже посоветовать
2. 83 кг, рост 180 см
3. 28 лет
4. 110 на 20, 150 на 5 (максимум)
5. 3 раза в неделю тренировки
и обэм ноги =)
может тебе кажеться 4то у тебя ноги худые=) такое тоже бывает
как по мне если твой вес 83 и делать 150 на 5 раз то это нормальный вес и с ним можно нарастить мяса)
но зарание могу посоветовать изменить стойку в приседе=)
Большинство культуристов предпочитают ставить ноги на ширину плеч или еще шире.А ты попробуй поставить ступни на расстоянии 10-15 см друг от друга но носки 4то б смотрели немного в стороны а не ровно вперед.Просто вертикаль вектора нагрузки будет проходить у тебя через центральную линию бедера. Короче, нагрузка куда точнее ложиться в цель. Если не понятно , поясню: когда ты ставишь ступни широко, колени "разъезжаются" и вынужденно принимают на себя часть нагрузки (чем шире стойка, тем больше). Ну а узкая стойка возвращает эту нагрузку обратно в квадрицепсы, высвобождая колени но делать это нужно с рабо4им весои и соблюдать технику(я думаю можно поробывать если нет траблов с колянями на всякий случий).ВОт еще к пример в приседаниях спина слегка ссутулена, а можно попробывать зделать прямую как доска. При такой позиции на поясницу ложится меньше нагрузки. Долго обьяснять, но напряженная поясница "держит" бицепсы бедер, не дает им нормально растянуться. Ну а чем "жестче" бицепсы бедер, тем меньше глубина приседа. Поприседай крайне глубоко- если не приседал до этого- возможно поможет. В приседаниях все решает амплитуда. Чем она шире, тем выше отдача - как и в любом другом упражнении. Это мои розсуждения как можно ПОПРОБЫВАТЬ- если 4то то почуствуешь в лутшию сторону в приседе - можно продолжить в этом духе например но тоже не увлекаться- данные рекомендации могут и не принести результата но для разнообразия стоит попробывать но осторожно=)
можно попробывать пирамиду
В первом сете - 20, во втором- 15, в третьем - 10, четвертый-8-10
также и жим ногами тоже можно попробывать пирамидой
И ступни попробуй ставил очень узко - на ширине 8-10 см (носки в стороны слегка смотрят), а колени почти упирай в грудь
Ну и попробуй разгибания ног. Тут уж все классически делай как и делал наверно.Но разгибания делай в "прочувствованном" стиле и в верхней точке обязательно "застревай" на пару секунд - до жгучей боли в квадрицепсах.
скажи с какими весами я должен работать при моем весе?
есть смысл бомбить сейчас только левый бицепс??
я правша. и сдесь причина не в технике, а в том что я все делаю правой рукой.
мне тут одному смешно? )))
ля.. жесть=)
ну техника у него такая и руке не в мыле и чем то другом - ет магнезия угу!))
сегодня в 5:54
я правша. и сдесь причина не в технике, а в том что я все делаю правой рукой.
есть смысл бомбить сейчас только левый бицепс??
нет - нету смысл!! Нагружай бицепс штангой (для тебя не важно какой гриф-делай каким удобно) от более мение равномерной нагрузки у тебя левый бицепс удет полу4ать нагрузку и будет понемногу догонять правый бицепс- так как левый будет больше прилаживать усилия -только следи за техникой и бери вес так 4то бделал 3-4 подхода 8-10 повторений
за локтями следи
воопще не понемаю 4его ты паришся если у тебя бицуха по 33-34 см?!
если развивать базовые упражнения она сама удет рости до 37-38 примерно а то и до 40))) хот я в твоем слу4ае это врядли=) а так уда4и
сегодня в 1:20
че делать, грудь не растет?
Пиши:
1. Стаж занятий
2. Возраст
3. Силовые упражнения в жиме лежа
4. Програму на грудь и как долго по ней занемаешся
дальше будет видно 4то можно тебе советовать
2.20 лет
3.150 на 1
4.программы как таковой нет.
придерживаюсь жим лежа , жим + , разводка
грудь встала и все.
ну сила это не масса