Вообще креатин разный от разных фирм. Общее одно - загрузочное окно, когда пьешь его побольше (дозировку см. на упаковке), после чего поддерживаешь эффект (как правило дозировка уменьшается в 2 раза). Тут еще слышал очень хороший совет: когда пройдет это загрузочное окно и ты повысишь свои силовые показатели, неплохо начать принимать Animal pak - тогда попрет классно, однако и еда должна быть качественной (курочка, яички, молочко...) ну и протеин можно добавить тогда! Успехов!
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Но опять же , это лично мои наблюдения, у каждого человека свои особенности организма.
А кто пробовал креатин добросить в протеиновый коктейль)?!
если с соком то сколько должно быть углеводов на 100 мл?
твой кэп
зачем 4 раза в день пить? ОО
по 5грамм
1. загрузка (по 20 гр в течение недели)
2. поддержка (по 5 гр в течение 1.5-2 месяца)
3. без загрузки (по 8 гр в день)
пробуй принимать по 8 гр перед тренировкой. исключи загрузочную фазу. если у тебя индивидуальная неусваиваемость препарата - то снизь дозировку или исключи его прием.