Креатин

а я какойто шипочку пью перд трненькой...там 13 таблов...ну как он??7

ебаный врод.... креатин в чистом виде не увсех хорошо усваиваеться... лучше брать креатины с транспортной системой для них не нужна загрузка...
При приеме креатина моногидрата или с транспортной системой прийдеться отказаться от кофе и чая... т.к. содержат кофеин, а он мешает усвоению.... могу посоветовать Xpand, Trans-x...... при приеме побольше пить воды.... в горячей воде креатин не мешать,(хотя так охуенно растворяеться) он теряет свои свойства... жидкий креатин это хуета это уже креатинин, совсем другое вещество

из моногидридов работает creatine powder pure proffessional от multiпиздец.... загрузочная неделя эт по 4 чайные ложки в день..... Ах да.... креатин хорошо пить утром.. он охуенно усваиваеться.... и за 5 часов до сна.. на ночь не пить.... нужно побольше жрать яиц.... молочко...хуечко....... заниматься не более часа в день.... если после тренировки мышцы болят значит растут..... обязательно нужно после нагрузок тянуть мышцы...

моногидтат с глюкозой, которую в ампулах продают за копейки к аптеке, хорошо пить...... бля так и не вспомнишь че еще написать

Второй подход - исключение загрузочной фазы. При этом спортсмен может принимать относительно невысокие дозы, скажем, около 2-8 г в день, и в течение 3-4 недель организм выходит на максимальный уровень креатина в мышцах. Несмотря на то, что ученым пока не ясен механизм этого воздействия, потребление креатина тренированной мышцей оказалось выше, чем нетренированной, то есть тренированная мышца имеет больший потенциал для потребления креатина, чем нетренированная. Потребление креатина может также быть увеличено, когда он принимается с углеводным раствором. Повышение уровня глюкозы в крови вызывает инсулиновую реакцию, которая увеличивает потребление глюкозы мышечной тканью. Возросшее высвобождение инсулина может также увеличивать потребление креатина мышечной тканью параллельно с глюкозой. Все это, разумеется, моментально было подхвачено и взято на вооружение силовыми атлетами. Дополнение питания креатином увеличивало способность поддерживать рабочую мощность в течение повторных периодов высокоинтенсивного тренинга. Атлеты фактически в каждом виде спорта сообщали об улучшении атлетической результативности.

кто практиковал?

ЗЫ кто какой принимает
я останавливаю выбор на Optimum nutrition

готова поспорить с Андреем, Во-первых на чнем с того что некаждый креатин запрашивает загрузку единственный креатин с загрузкой это моногидрат, остальные же креатиновые добавки в виде Кре-Алкалайна, Ди-криатинамалата, Цитрулина-малата, Креатина фосфата и т.д. не требуют загрузки, сейчас в спортивном питании используется креатин нового поколени 3-го, Он обьединяет в себе несколько видов креатина, тем самый выводиться в состав креатиновая матрица, так называемая. Он не дает организму задержки воды, тем самым вы немного позаботитесь о своих почках ))))))))) Во-вторых обпиваться молоком бессмысленно, сколько может содержаться чистого белка в стакане молока? 5-10?? А суточная норма человека занимающимся спортом составляет от 180 до 210грамм белка (на вес до 100кг) вот и посчитайте сколько вам надо выпить молока чтоб ваши мышцы подпитались белком. Атеперь логическая линейка, креатин пьется только для увиличения силового показателя с ним вы интенсивно тренируетесь тем самым к вашим мышцам поступаеит накачка,а если нет белка в мышцах откуда взяться мышечной массе????(мышца состоит из 38000аминокислот, а аминокислоты это расщепленная форма белка)??

Для меня выпить литр молока не проблема. В литре 30 грамм белка))) Тоже неплохо... А креатин вообще лабуда. Если уж новичок, то он не нужен вовсе, а если давно занимаешся, то многие химию выбирают.

это ж сколько литров молока в день будешь пить? 7?

помоему гораздо выгоднее купить белковую смесь и пищеворение будет в норме

Ну я же не буду одно молоко пить, 1 литр молокоа 30 грамм. 2 сырка по 100гр. 60 гр. Это уже 90, а это можно за раз все слопать.

насчет сырка сомневоюсь

даж в одном 10 яиц не содержится больше 15 грамм белка

???? че за бредятина! почитай состав продуктов! В десятке яиц?? это где так написанно? не поверю. В сырках так и есть, в составе написанно. Прочитай...

Maybach Сергеевна
на 100 гр в яйце содержиться
13 белка и 12 жира

в яйце 55-70гр вес

лучше всего в день:
1 дитр молока
2 пачки творога
2 куриные грудки
остальное как обычно и белка будет достаточно

Тимонин не нервничай так, я прекрасно знаю соотношения продуктов

Я рад Сергеевна.

ну вот здесь все говорят 20 грамм и 5 грамм..а примерно 20 грамм это чайная ложка??? а 5 грамм это скока тогда???

20 - столовая, 5 - чайная! Креатин по чайным мереют...

я жру 3 неделю первую неделю 4 раза в день по чайной ложке и последующие по 10 грам в день, но по четь чуть и часто.. первые 2 недели объем увеличился, а за третью неделю сила пошла... брал 4 раза 90 кг штангу.. теперь пока что 2 раза 115 кг.. результат охрененый. пью моногидрат креатин повдер от мультипавер.. хорошо питаюсь и не пью кофе.. редко чай..

Ребят, у меня 2 вопроса по теме... 1. Кто-нибудь может мне сказать что-нибудь про Weider Pure Creatine(monohydrate)? 2. После того,как курс пройден и пройден этап отдыха в месяц-полтора,если я захочу снова пить моногидрат,мне снова придется проходить стадию "загрузки" или нет? Заранее спасибо!;)

подскажите. Если между днями качалки я буду бегать(3-4 км), будет ли креатин давать эффект на кач? может увеличить дозу? просто известный факт что креатин работает только на кратковременные нагрузки, но все же..

после месяца перерыва нужно опять загружаться( если моногидрат)... креатин выходит приблизительно через 2 недели после прекращения приема...

если ты будешь бегать, то креатин будет работать на бег.. а качаться все равно будет проще.. он же дает силу и выносливость