ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-1

Я б такого тренера лесом...

чего?

Андруха Владимыровыч
Добавь присед, становую, тягу штанги к поясу и широким хватом, разбей на 2-3 дня и занимайся максимум по часу. Подходы: 2-3 разминочных на 12 раз и 1-2 рабочих на 6-8 раз.

Кстати, чтобы нарастить бицепсы хорошие нужно сначала нарастить общую массу тела.

А сколько на массу занимаются?:)

Минут 40 вполне достаточно

1 день (грудь и плечи)
-Жим штанги лежа(5/10)
-Жим штанги лежа на наклонной скамье(3/10)
-Разводка гантелей лежа (2/10)
-Разводка гантелей лежа на наклонной скамье (2/10)
-Жим штанги из-за головы стоя (7/10)
-Разведение рук в стороны стоя(3/10)
-Разведение рук в стороны в наклоне для задних дельт(3/10)
-Пресс

2 день (ноги)
-Приседания со штангой или жим ногами на тренажере (8/10)
-Становая на прямых ногах(4/10)
-Сгибания ног на тренажере(3/10)
-Гак-присед на тренажере(2/10)
-Подьем на икры на тренажере(3/10)
-Наклоны в сторону с гантелей

3 день (спина и руки)
-Подтягивания(тяга Т-штанги к низу живота через неделю) 8/12
-Подьем штанги на бицепс стоя(3/10)
-Концентрированное сгибание руки с гантелей (1/12)
-Трицепсовая гиперэкстензия на тренажере(5/10)
-Гиперэкстензия (3/12)
-Пресс

По этой программе не занимался.
я начинающий ( 4 месяца занимаюсь только по два раза в неделю) при росте 177 я за 4 месяца занятий набрал 5,5 кг ( с 73кг до 78.5) , без химки и добавок.
Вопрос , можно на такую программу переходить?Или посоветуйте , как профессионалы, как дальше лучше развиваться??!!!
Хочу нормальную мужскую фигуру, не обязательно супер рельеф..

Разводки нах не нужны (вместо них брусья) , концентрированное сгибание руки с гантелей тоже не нужно (на биц достаточно подьем штанги на бицепс стоя). Добавь тягу широким хватом и вместо трицепсовая гиперэкстензия на тренажере делай лучше жим узким хватом и французский жим.

такой вопрос, Сегодня когда проснулся почувствовал дикую боль на уровне пояснице с левой стороны. На прошлой тренировки, делал грудь, да и 2 дня после тренировки прошло. Что это может быть?

Это может быть поясница, которую ты потянул когда делал мост при жиме лежа. А еще это может быть поясница, которую продул когда выходил из зала:)

вот это тоже отпадает, мост не делал(хотя мог не заметить). А одеваюсь тепло и после тренировки сразу в машину.

Да и почему боль только тогда на 3 день после тренировки появилась?

Да нерв защемило, подожди 3 дня поделай растяжку, если не пройдет иди к доктору)))

Артур >_< Hamster О_о Ахманов
че то ты слабоват для 8-9 месяцев,или ты 8 месяцев назад ваще труба выглядел?) за 8-9 можно прилично поднабрать,или ты в основном теоретик?

фото старое если вы по нему судите. начинал с 51, сейчас 68, ноги очень отстают из-за проблем с коленями

Присед делаешь? Сколько рабочий?

делал раньше 70 кг был на 12 до параллели. Сейчас по врачам ходить начал, врачи запретили делать

Ну без приседа массы не наберешь, становую то хоть делаешь?

110 на 8 становая. Сложно конечно, медленно, аккуратно качать ноги

Артур >_< Hamster О_о Ахманов
ну так ты лучш смени аву,поставь свежую,а то представление не оч хорошое получается))

присед до параллели и выше гораздо сильнее травмирует колени,чем полный,я за полный присед личн)

да на аве 60кг 8 кг почти не заметно. в группах по бб сказали обратное. Да и когда приседаю полностью дискомфорт чувствую..

перебинтуй тогда попробуй

пробывал, не помогает. С утра когда иду на учебу, первые метров 150 иду храмая боль не сильная и странная, а хирург-ортопед говорит что с ногами все в порядке.

мажь мазью,витафоном попробуй полечить

скайфитовским гелем помаж попробуй

Приветствую всех.
В течении последних трех тренировок побаливали плечевые суставы(в районе плечевых суставов). При занятиях, чувствовалась довольно сильная нагрузка на плечи.
Сегодня с утра встал, левое плечо начало дико болеть. Боль не резкая, а какая то тянущая. Правое плечо вроде бы нормально, но чуток побаливает.
Можете посоветовать мази или что еще?