ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-1

Mega Gainer DYMATIZE MEGA GAINER – эксклюзивная формула , снабжающая полным спектром заменимых и незаменимых аминокислот в свободной форме с простыми и сложными углеводами. Каждая порция прошла энзиматическую лабораторную обработку для улучшения пищеварения и для максимального усвоения питательных веществ. Белок использованный в MEGA GAINER прошел самую передовую обработку с помощью технологии поперечного потока и микрофильтрации. Белок имеет минимальный уровень лактозы и обладает уникальным аминокислотным составом. DYMATIZE MEGA GAINER – содержит высокий уровень антикатаболических аминокислот в свободной форме с развлетвленными боковыми цепочками (ВСАА). Эти аминокислоты с развлетвленными боковыми цепочками (ВСАА) являются отличным источником дополнительной энергии для мышечных клеток, которая расходуется в процессе интенсивных тренировок.Те же (ВСАА) использованы, чтобы способствовать клеточному восстановлению и росту. DYMATIZE MEGA GAINER – это гейнер без излишней углеводной перегрузки, не вызывающий ни сонливости ни вялости. Количество питательных веществ на одну порцию (3 мерных ложки(125гр)) продукта : • Калории 540кл • Калории от жира 63кл • Всего жиров 7гр 9% • Насыщенные жиры 1гр 4% • Холестерин 0гр • Натрий 135мг 13% • Калий 990мг 65% • Углеводы 89гр 34% • Пищевые волокна 0гр • Сахар 26гр • Протеин 30гр • Витамин А • Кальций 60мг 6% • Витамин D • Витамин С • Железо 0.4 2% • Витамин Е • Аминокислотный профиль на порцию Аланин 4660мг L-Аспартамовая кислота 10601мг L-Глютаминовая кислота 17122мг L-Гисцидин 2084мг L-Лейцин (BCAA) 9507мг L-Метионин 1759мг L-Пролин 6409мг L-Треонин 6503мг L-Тирозин 2771мг L-Аргинин 3764мг L-Цистин 1802мг Глицин 2484мг L-Изолейцин (BCAA) 6158мг L-Лизин 8172мг L-Фенилаланин 3451мг L-Серин 5330мг L-Триптофан 1856мг L-Валин (BCAA) 5767 мг Рекомендации по применению: разведите 2-3 мерные ложки ( 80-125г) в 500мл воды или 500мл обезжиренного молока размешаете в течение 20сек. Принимать два (2)раза в день : утром и после тренировки.

Super Amino 4800 Описание Super Amino 4800: Медиками доказано, что аминокислоты — главный строительный материал для мышечных тканей. Последние исследования роли аминокислот дополнили традиционный взгляд. От аминокислот зависит не только рост силы 'массы' мышц, но и восстановление физического и психического тонуса после тренировки, катаболизм подкожного жира и даже интеллектуальная деятельность мозга. На рынке сейчас предлагаются тысячи биологически активных добавок и веществ, но эффективных препаратов действие которых доказано в стендовых экспериментах — единицы. Одним из таких немногочисленных препаратов, представленных на рынке, является аминокислотный комплекс Super Amino 4800 от Dymatize. Исследования данного препарата были проведены в стендовом эксперименте на базе лаборатории клинической фармакологии в Научно-Практическом Центре Спортивной Медицины. В эксперименте участвовало 60 спортсменов высокой степени подготовки (уровня кандидата в мастера спорта и мастер спорта). Спортсмены были разделенные на две группы (первая принимала Super Amino 4800, вторая — контрольная, получавшая плацебо) В ходе эксперимента было установлено, что Super Amino 4800 от Dymatize действует в аэробно-анаэробной зоне энергетического обмена, повышая общую работоспособность и силовую выносливость на 49%; сокращает процесс восстановления после интенсивных нагрузок на 25%, усиливает катаболизм (распад) подкожного жира на 18%, сохраняя при этом сухую мышечную массу. Под действием данного препарата происходит стимулирование всех обменных процессов, повышается синтез белка, РНК и нуклеиновых кислот, ускоряется усвоение углеводов, увеличивается содержание азота в мышечных клетках, что свидетельствует о явном анаболизирующем действии препарата. Super Amino 4800 — оказывает сильное положительное действие на работу сердечно-сосудистой системы, печени, почек, регулирует работу желудочно-кишечного тракта, поддерживает работу нервной системы, обладает выраженной антиоксидантной активностью. Super Amino 4800 разрабатывался, как один из мощнейших аминокислотных продуктов, имеющихся сегодня на рынке. В одной порции данного препарата содержится 4,800 мг высококачественных свободных форм заменимых и незаменимых аминокислот и аминокислот с пептидными связями. Количество питательных веществ на порцию (4 капс.) продукта: Калории – 20, в т. ч. Калории от жиров – 0 Протеин – 4,8 г Аминокислотный профиль на порцию: L-аланин – 654 мг L-аспарагиновая кислота – 1575 мг L-глютаминовая кислота – 2562 мг L-гистидин – 324 мг L-лейцин (BCAA) – 1305 мг L-метионин – 231 мг L-пролин – 861 мг L-треонин – 801 мг L-тирозин – 450 мг L-аргинин – 726 мг L-цистин – 234 мг Глицин – 441 мг L-изолейцин (BCAA) – 825 мг L-лизин – 1086 мг L-фенилаланин – 582 мг L-серин – 763 мг L-триптофан – 246 мг L-валин (BCAA) – 795 мг Ингредиенты: патентованная смесь из изолята сывороточного протеина, концентрата сывороточного протеина, смесь из аминокислот в свободной форме, фосфат дикальция, микрокристаллическая целлюлоза, стеариновая кислота, тальк, пиридоксин HCL. Рекомендации по применению: В качестве диетической добавки по четыре (4) таблетки три раза в день. Для максимального результата принимать между основным приемом пищи: утром, непосредственно после тренировки и перед сном. Порций в упаковке: 75

спасибо)

Составляю программу и сопоставил так:
1 день. Грудь-Бицепс
2 день. Спина-трапеция
3 день. Дельты-трицепс
4 день. Ноги
(везде пресс)

P.s. Хожу 2 дня в неделю.
Теперь хочу ходить 4 раза в 2 недели.

Скажите, что переставить местами, если надо?

Программа для набора массы в тренажерном зале. (от Терехова)

Тренировка 1 - Грудь-трицепс

Жим штанги лежа на скамье 4х8
Разводка гантелей на скамье(25-45 градусов варьировать) 3х10
Отжимания от брусьев 3х12 +1хмах
Французский жим лежа 3х10

Тренировка 2 - Спина-бицепс

Размяться гиперэкстензиями
Становая тяга 4х8
тяга штанги в наклоне к животу 3х10
или
Тяга гантели в наклоне к животу 3х10
Подтягивания широким хватом к груди 3хмах
Подъем штанги или гантелей - бицепс 4х8

Тренировка 3 - Ноги-плечи

Приседания 4х12
Икры 5х12
Жим штанги из за головы сидя 4х10
Разведения гантелей через стороны 3х12
Разведения рук в наклоне(задний пучок) 3х12
Шраги со штангой или с гантелями 4х10

Примечания:
1. Жим в первую тренировку меняем каждую третью неделю на наклонный,соответственно разводку делаем на горизонтальной лавке.
2. Во второй тренировке,первую неделю становую делаем тяжелую,а тягу в наклоне соответственно легкую в диапазоне 3х12
на следующей неделе наоборот,становую легкую 60% от ПМ ,3х12-15,а тягу соответственно тяжелую 3х8
3. В третью тренировку (если есть ощущение,что на плечи никогда не хватает сил после приседа),то плечи делаем первым номером один раз в три недели,присед соответственно в этот день делаем легкий 3х15.
4. Заниматься по программе можно три раза в неделю,или через день(не зависимо от дня недели),если вы жуткий эктоморф,или есть ощущение,что не восстанавливаетесь,то берите два дня отдыха.
5. И еще раз,не бывает массонаборных программ , при скудном питании ни одна программа не сработает, питайтесь правильно + рабочая программа, и будет вам масса.

Игорь Игнатьев
Нормальная прога, какие упражнения делать будешь?

Разнообразные :)
Скоро выложу.

При наборе массе (тренировки на массу), возможно подърельефить живот?
При этом ем только белковую пищу, не стал есть хлеб, сладкое,... в общем не нужную пищу, только здоровое питание.

это ты только белковую ешь на наборе???? и много ты так набрал?)

Ранее ел все подряд, сейчас только белок и после 7 не ем.
Похудел на 3-4 кг, приблизительно за 2-3 месяца.
Но живот немного сошел...

не понял. Ты на массу тренируешься и питаешься как на сушке (в добавок не очень умелой)?

И. Игнатьеву - А силовые показатели в базовых упражнениях упали? А объемы?

Да.
Приходится есть так, т.к живот уже надоел!

Москалев Павел,
объемы упали, показатели на прежнем уровне.

И.Игнатьеву - Ты билдингом занимаешься или троеборьем? Если билдингом то наверное объемы должны быть на первом месте?

Это конечно, объемы.
Но объемы живота меня не устраивают.

Может тебе попробовать набрать нужную мышечную массу на базовых упражнениях. А потом сделать нужный рельеф.

псоветуйте пожалуйста какие-нибуть продукты, которые следует употреблять перед тренировкой, чтобы надолго хватало энергии, а то сдыхаю быстро

Бери на треньку акваминераль актив с лимоном.. мне почему-то с этой водой гораздо легче тренироватся чем с обычной... ну и протеиновый ботончик перед тренькой можешь схавать... либо яйца сырые накройняк...

За сырые яйца - БАН

Морадъ Amar
я голодным занимаюсь , это стимулирует выброс гр и адреналина

если не такой выносливый организм у тебя то советую овсянку или гречку

Народ подскажите мне, эндокринолог мне прописал ретоболил. Т.к малый вес. Я поставил один укол. Прошло 3 недели я набрал 3кг, из них 2кг набрал за неделю. В зале занимаюсь 3 дня в неделю, делаю базу + каждый раз качаю разные группы мышц. В зале провожу по 1.5-2 часа. Щас буду ставить последний 2 укол. Потом он сказал что будет выписывать уже не анаболик, а какие то добавки. Вопрос после того как мне поставят 2 укол нужно ли мне будет покупать протеин, BCAA и т.п или мне продолжать без них? И еще врач сказал что можно купить детскую смесь, будет ли от нее толк?

не баньте меня пожалуйста, я не со зла...

окей, спасибо

давно уже изветсно что сырые яйа вредные ,сальмонелез и блокираторы пищеварительных ферментов во что ожидает нас в яйце