ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-6

можно и перед и во и после=)

так а лучший эффект когда?

ну кароч во время тренеровок мышцы разрушаются,чтоб это замедлить,надо юзать амины.До треньки юзать смысла я не вижу,ибо ничего неразрушается.Вот на трене и после это да.

не тренировке не усвоится

я думал аминки как раз таки усваиваются :(
ну перед треней смысла точно нету да?

Перед только если витамин С, витамины долго усваиваются

Конь а когда лучше в моем случае их потреблять?

ну после естественно

СРазу?

ну не, пищеварение восстановится, минут через 10-20

кому не лень подскажите - можно ли во время отдыха между подходами, ну скажем, подтягиваться на турнике или отжиматься от пола?

вот например Кубик в книге "треннинг динозавров" советовал качать руки по похожей методике - делаешь первый подъем на бицепс и после (во время отдыха) сразу на трицепс, второй на бицепс и после трицепс, снова бицепс и заверщающее трицепс..

экономит время, очень хочу узнать, но в ГуГле как писать это понятия не имею.. нигде не могу найти инфу. И если не трудно скиньте хотябы ссылку на инфу о том чем лучше или хуже занятия всего 2 дня в неделю. График плотный, времени мало увы =(( Буду очень признателен за помощь.

я достаточно часто так и делаю. только не трицепс бицепс, а например плечи ноги. Жим ногами- дим из за головы. просто поочередно. время экономит только и всего. Но надо выносливым быть, иногда херово бывает вплоть до тошноты.

сердце это разогоняет нехреново, где в пользу где-то во вред. называется "супер-сет"

заниматься 2 раза в неделю по базовым упражнениям - это вообще тру)

сколько упражнений на биц достаточно? я делаю 1-2

достаточно? достаточно становой, подтягов и тяги в наклоне, если делать высокоинтенсивно, то биц отваливается и болит после каждого из них, если это действительно тяжелая отказная работа. так что три упражнения на биц получается, но кому-то хватает и 2-х из них, главное чтобы становая была. просто тяга в налоне - это внутрянная сторона бицепса, а подтяги - брахиалис и внешняя сторона.

ну тягу можно делть разным хватом

можно, иногда даже нужно)

вот такой вопрос: допустим у меня тренинг расчитан на 2-3 упражнения. каждое из них я буду выполнять 10 раз по 7 подходов. как лучше: сделать сразу все 7 подходов в упражнении а потом уже приступать к выполнению следующего, или каждое упражнение по подходу?

это дрочерство 7 подходов, от такого объемов мышечных хрен дождешься. после разминочных ебани в отказ в первом с максимальным весом на 10 раз, потом по усмотрению если не потянет блевать второй, после переходи к следущему упражнению.

Black † Jack, рекомендуешь делать 1 отказной? типа Ментцера? просто недавно почитал его. и думаю попробовать. интересно, как у других работает

Если после каждого сета на одно упражнения, сразу переходить к сету на другое, а потом на третье, это трисет. И, как правило, трисет выполняеться на одну группу мышц. Трисеты делают по большей части опытные спортсмены когда уже достигли определенных кондиций. Так что если начинающий делай 3 у пражнения и по 3-5 сетов с 6-8 повторений.

Вопрос. что лучше пить обычные аминки или БЦАА после аэробных нагрузок для предотврадшения сжигания мышц и в каких количествах?

Лучше с разветвленными цепочками. А кол-во эт индивидуально. Я пью 6 раз в день)

спасибо)

Black † Jack

я ведь начинающий, к тому же на начало цикла думаю, это сильны нагрузки, к тому же еще 3 ета

"Black † Jack, рекомендуешь делать 1 отказной? типа Ментцера? просто недавно почитал его. и думаю попробовать. интересно, как у других работает"

рекомендую после Менцера прочесть Вадима Протасенко, будет полезнее чем Менцера даже. многоподходный тренинг вещь местами полезная, где-то нужная, но в основном это работа на энергетику, а не на массу. для роста пластических структур (миофибрилл) нужен высокоинтенсивный тяжелый отказной тренинг, где каждый последующий подход менее эффективен по своему воздействию чем первый.