ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-6

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ 6Извините нету времени читать тут все может и писали что-то....
вообщем...
есть проблема не растут плечи(и не болят)вообщем делаю все упражнения правельно но все равно ноль...

Подскажите какийнибудь упражнения....на плечи...воть!

Скажите (ток не ржать)протеин хоть как-то плохо действует на организм?
вплане вот допустим у меня гастрид...можно ли принимать его?наберу я допустим спомощью его пару кг...перестану есть его не обвиснет нечего?...просто говорят что когда качаешь сам без протеина луче остаеться...

вот и как усушить ноги...(бегть я не люблю)вот подскажите упражнения...
998 комментариев
avatar
это нормально. стресс организма и адаптация к непривычным нагрузкам
медленно но верно все пойдет вверх
avatar
Спасибо большое :)
avatar
Ты бы написал о себе хоть что-нибудь рост, вес, как питаешься, по какой программе тренируешься. Может ты каждый день один жим лежа долбишь, конечно на 4 тренировке вес встанет
avatar
Марат
Из обучения и личного опыта..
За тренитровку должно быть МАКСИМУМ 23-24 подхода у продвинутого спортсмена в общем. Не больше 3 тренировок в неделю, 4 это у генетически одаренных, которых восстанавливаются очень быстро. Тренировка не больше часа, если дольше то котризол защкаливает, надеюсь не надо объяснять чем это плохо?
На одну группу должно быть не больше 10-12, это на большую естественно. ПРо малые я все уже написал.

Мой рост 180, вес сейчас 90.
avatar
занимался раньше футболом и мяса в ногах впринципе достаточно, поэтому мне не надо чтобы они росли в объеме, а просто хочу предать им некую рельефность.
сколько повторов и какой вес следует брать при присяде? заранее спасибо.
avatar
рельефность придает кардио, а не повторы и упражнения.
avatar
тоесть преседания вобще не выполнять? просто плавать, бегать будет достаточно?
avatar
Приседать для поддержания массы ног. Кардио+силовая+диета = сушка.
avatar
В смысле кардио? Бег?
avatar
нет, мне масса нужна, но только не ноги
поэтому сушка врядли подоидет
avatar
Айзик
бег, велосипед, элипсоид, степпер, гребля, любая циклическая работа которая поднимает и держит долгое время ЧСС выше 60% от максимального.

Тимур
Делай как говорят. Тебе нужен рельеф? = Тебе нужна сушка. Жир локально не горит, так что хочешь рельеф на ногах - сушись. А значит тебе придется поддерживать мышцы от полного "сдувания" из-за сушки.
avatar
Спасибо за ответ!
Вот у меня еще вопрос к вам, что такое стадия загрузки и стадия разгрузки?
Когда принимаешь криатин?
avatar
а есть ли какиета препараты при которых при кардио не сильно горят мышци7
avatar
Айзик
Если имеется ввиду креатин, то разгрузки там нет, а загрузка не нужна. Раньше считалость что так лучше, однако все умные люди от нее сейчас отказались и так делают только люди которые привыкли и те кто не знает, что это пустая трата продукта.

Сергей
Стероиды. Если правильно сушиться и грамотно заниматься, то минимум теряется.
avatar
а без стероидов?
avatar
я слышал что вроде помогает Аминокислота BCAA
avatar
ну да, как ведро воды при пожаре леса. Если уж и принимать ВСАА то в количестве от 30гр в день + повышенное потребление белка, тогда поможет.
avatar
ну а ты что посоветуешь7
avatar
я все уже сказал по-моему. Правильно сушись, занимайся.
avatar
еще посмею добавить,что легкость и постоянность сушки зависит от мышечной массы,т.к. мышцы сами по себе очень энэргозатратные.
так что года 2 надо работать на массу,полюбе,ну лично мое мнение.
avatar
правильно говоришь,величина основного обмена зависит от количества м. массы.
avatar
Не могу прокачать плечевой пояс. Посоветуйте пожалуйста какие нибудь эффективные упражнения.
avatar
жим стоя, жим лежа, отжимания на брусьях
avatar
Данила, делай тягм к подбородку гонтелями и штангами, разведения рук в стороны стоя и в наклоне. Жимы сидя гантелями и жимы сидя за голову в машине смита. Можно еще жим Арнольда. Только хорошо плечи грей перед упражнениями. Самый уязвимый сустав плечевой.
avatar
Данила ~ Your tender beast ~ Пономаренко
хотя бы минимум информации - чем именно ты не можешь прокачать
а то как в анекдоте:
- наш мальчик совсем ничего не ест..
- почему?
- а нечего...

если будешь делать все упражнения что Илья Marley Пуляевский написал, то плечи точно угробишь )))

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.