ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-6

Многих интересует вопрос: "Как расширить грудную клетку?" В интернете Я нашел кучу противоречивой инфы, одни утверждают, что когда костяной каркас сформирован - его уже не изменить, и что клетку никак расширить впринципе невозможно. Другие утверждают, что ее каким то образом можно расширить упражнениями типа пуловера или подтягиваний очень широким хватом.
Мой отец сказал мне, что для расширения грудной клетки нужно тренировать межреберные мышцы, которые развиваются от дыхательных упражнений. И в пример приводит плавцов. Кто что думает по этому поводу?

Сергей, неужели мне было необходимо уточнать что из этих упражнений нужно составить цикличную размеренную и сбалансированную программу? Что плечи выгоднее всего качать в один день со спиной и что больше трех упражнений из вышеперечисленных за неделю выполнять не стоит? Я же посоветовал только упражнения. Без каких либо уточнений. Если Данила заинтересуется, могу скинуть программу))) Это кстати ОДНИ ИЗ самых продуктивных упражнений на передний и средний дельтоиды.

Илья Marley Пуляевский
я бы даже сказал что необходимо так как вопрошающий даже не соизволил свою прогу выложить
все что ты написал будет им воспринято единым комком, в лучшем случае породит кучу бестолковых вопросов )))
по поводу эффективности спорить не буду - каждому свое: я 5 лет жимами долбил, до 110кг из-за головы дошел, плюнул на жимы и за 2 месяца сделал себе плечи махами гантельками в 14кг

Тогда прошу простить меня великодушно! Итак! Программа для построения передней и средней частей дельт(задний дельтоит тоже действует, но в меньшей степени):

Тренировка 1
Подъемы рук с гантелями в стороны сидя 3x8-10
Тяги к подбородку на блоке хватом на ширине плеч 3x10-12
Жимы из-за головы в тренажере Смита 2x6-8

Тренировка 2
Тяги штанги к подбородку хватом на ширине плеч 3x8-10
Жимы Арнольда 3x6-8
Подъемы одной руки в сторону на блоке 2x10-12

Тренировка 3
Жимы одной гантели стоя 3x6-8
Подъемы рук с гантелями в стороны сидя на наклонной скамье с опорой грудью 3x8-10
Тяги гантелей к подбородку 2x10-12

Это собственно моя программа. Советую поискать информацию и почитать об этих упражнениях, особливо о ранее неизвестных. Советую такжи соблюдать строгую форму, не читинговать и хорошенько разминаться.

Дэнис |USS|Shanin Березин

Тут, собственно, кому что. Единого и точного мнения на сей счет ты наверняка не услышишь. Но добавлю про пулловер. При выполнении этого упражнения большому стрессу подвергается хрящевое кольцо плечевого сустава, что черевато травмами плеча. Так что с пулловером аккуратнее.

#6234
я сделаю несколько замечаний (мое мнение):
- тяги к подбородку лучше делать узким хватом чтобы нагрузку не забирали трапеции
- жимы из-за головы сильно нагружают суставы и это достаточно неестественное движение - лучше заменить жимом с груди (хотя не одно и тоже)
- не следует поднимать через стороны гантели тупо строго в одной плоскости, у всех разное крепление мышц, подвижность суставов - ищите эффективное положение рук, можно варьировать: локти чуть вперед, руки согнуть в локтях, гантели чуть развернуть так чтобы ребро ладони было выше... пробовать, искать, чтобы работала четко целевая мышца и вес очень небольшой, количество повторов я бы советовал не менее 15

Ну что добавить?) Я просто программу выложил. А Сергей прав)) И я прав)) Тут дело выбора)))

Одну программу, кстати, долго долбить не следует.

#6238
почему? если не хочеш уже расти, какбэ хватит.. почему нельзя долбить все ту же самую

в чем отличие, если делать упражнение 4 подхода по 12-20 повторений, или 4 по 8-12?
новичку на массу есть ли смысл такое делать?

видел просто видео Турчинского "качайся с динамитом". у него много повторений очень

каждому свое... одни ощущают полноценную нагрузку/прокачку от 6-8 повторов, а другие от 10-12...
на этот вопрос только ты сам сможешь ответить попробовав

Это вроде зависит от того, как хорошо ты можешь использовать свои мышцы=)

совершенно верно
контроль над мышцами. надо уметь представить как буду работать мышцы в незнакомом тебе упражнении и тогда вопросов по упражнениям вообще не останется )))

Народ Я что то последнее время стал мало спать. Сегодня заснул в 4 и проснулся в 8 полностью выспавшийся. Кто нибудь знает почему так?

скорее всего проснулся в период активного сна. а плохой сон - признак перетрена и перевозбуждения цнс

у меня вчера была силовая утром и вечером баня 2 часа заснул в 11 проснулся в 3!

сомневаюсь что от двух тренировок в неделю может быть перетрен xD Тут дело в том, что Я просыпаюсь как бы бодрым и выспавшимся.

какие вообще упражнения нужно делать на массу бицепса? считается ли жим лежа и тяга штанги в наклоне?

Andrey Nice baby, nice baby Shestakov
сегодня в 15:49
какие вообще упражнения нужно делать на массу бицепса? считается ли жим лежа и тяга штанги в наклоне?
Я думаю, что эти упражнения на массу бицепса бесполезны. делай концентрические сгибания гантели сидя и увеличивай общую массу организма базой.

Можно два раза в неделю качать плечи?К примеру в понедельник жим стоя 3х10, а в пятницу жим гантелями сидя 4х6 учитывая еще то что в среду я буду делать жим лежа.

нет смысла так нагружать плечи

кстати про сон.
вчера была очень жесткая треня,возможно даже самая жесткая за всю мою жизнь,так я еле еле дошел до дома,поел кое как,лег спать.4 часа не смог заснуть,далее даже выпил успокаивающую\усыпляющую таблетку,вроде бы поспал немного,потом проснулся и еще 3часа лежал с закрытыми глазами.сейчас чувствую тошноту,разбитость.
перетрен?очень сейчас не хотелось бы отдыхать,пойду сейчас отсыпаться..

ПОдскажите я вот уже месяц качаюсь............ какой мне график составить............. и че жрать.......пжл подскажите.

еду жрать

Ринат, очень информативно