ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-7

смотря какая тарелка XD

>>рис источник углеводов скорее чем белков
И че? +) масса без углеводов нынче набирается? +))

ха ха, смешно :)

да не очень то +)

Богдан Богданов 28 авг 2010 в 22:43
"да вообще тут половина понтарезов :DDDDD"

)))))))))))) "хороший понт дороже денег"(с)))))))))))

Саныч, хват широкий, локти уходят встороны. А про махи скажи как именно ты делаешь?

сколько вообще калорий нужно потреблять? 65 вес.

Больше 3000

Илья Marley Пуляевский
я понял.. так примерно и делаю но чтото особо нагрузка не падает на ср.дельту.. может спущусь по весам и пересмотрю технику
махи.. по разному.. туловище немного вперед нагинаю, ноги присогнуты, руки разворачиваю во внуть ук.пальцем на 45гр в верхней амплитуде... ну техника от веса зависит.. чисто когда делаю небольшой вес ничего тоже не чувствую.. беру на 2 кг больше и уже вроде бы лучше но ср. дельту чувствую когда руки завожу выше плеч и по идеи должны трапеции включатся но может это просто так кажется потому что мышца как бы зажимается..

пробывал подьем кривой штанги к подбродку.. точней до шеи... чувствуется ср.дельта но крепатуры потом в ней все равно нету, больше 50 кг в руках держать проблемно ибо кисти не выдерживают, надо лямки походу.. пока это единственное упр которое мне подходит..

вопрост акое еще.. в махах и этих упр на дельты.. если руки отводить назад во время выполнения упр (тоесть принимать такую стойку) и соотв грудь вперед.. получается что больше грузится передняя дельта или это изза того что она "натянута"?

Отведение рук в стороны выше горизонтали приводит к защемлению надостной м., ч то в будущем при постоянных тренировках приводит к ее воспалению.
Отведение выполняется так: Стоим ровно, лопатки свели, руки в одну линию с ключицей, слегка согнуты, выполняем медленно отведение, локти должны идти вверх первыми а не кисть, надо представить как будто в руках лейки и мы из них что то выливаем.
Дельты хорошо забиваются суперсетами, болезненные ощущения в них ощущаются редко на следующий день.

в "локти должны быть первыми" в этом положении нужно начинать разворачивать кисть или гдето посредине?
насчет суперсета...

1.если сделаю жим арни - луше многоповторно или пирамидой и в конце на 6 раз?
2.потом кривой гриф к подбородку побольше вес
3. махи как ты описываешь дропсэтом

должно хватить?

Собстна, Сэнсэй сказал свое слово)) Добавить нечего))) Саныч, только пример приведу, в позапрошлую субботу делал жим гантелями сидя. Мощно поработал, да что там, просто запредельно! был уверен что на следующий день болеть плечи будут. Ан, нет! А в прошлую субботу делал армейский средненько так, и плечи чувствовались потом))

Кисти пронировать ближе к верхней точки. Во всех подходах должно быть 10-12 повторов, так что с подборкой весов придется погемороиться. За весами не гонись, техника с плечами это главное.

ок.. надеюсь что все получится
больше спасибо за советы...
а тех 3 упр достаточно + задние можно включить но они от тяги в наклоне нехило грузятся

когда начал делать арм жим то заетил что легче стало подтягиватся.. наверное плечи мое слабое звено.. а жим гантелей и много делал но потом понял что техника была совсем не та и много нагрузки ишло в руки

Этих достаточно.

а 3 упр не много ли на дельты? или по 3 сета делать? а то я тоже давно норм плечи потренить не могу

а присядь и становую обязать каждую тренировку делать или только когда спину ноги тренирую ?

Андрей
Нормально, я 4 трисета делаю, новичку и 3 рабочих хватит.

ололо, пока вы тут про плечи говорите, задам вопрос. После жима штанги из-за головы стоя(3х10) делаю разводку (3х10-12) , что еще можно добавить?

Может жим Арни?)

Кто юзал финский хавчик? Что у них лучше брать?
Интересуют чистые протеины (не гейнер), аминки (БСАА) и креатин.

я предпочитаю болгарский

у кого пиписька не стоит от анаболиков? думаю хрен кто признается. А ВЕДЬ У КОГО-ТО НЕ СТОИТ!!!!!

а по теме: умаю херня все эти пищевые добавки. Друг пил че-то. Набрал 4 кг. за пару недель. Поиграл в баскетбол 1 матч и 4 кг. как Х*ЕМ сбрило! Вопрос: че за подьебос?

че-то :))