ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-8

Без здорового сердца не будет здоровой массы. М. нужен кислород всегда, если они его не получают, то учащается пульс, давление, отдышка -> гипертония. Нарушается тонус сосудов -> варикоз, микроинсульты и инфаркты. Ухудшается липидный состав крови -> варикоз.
В общем это ведет к снижению работоспособности на тренировке и в жизни, сонливость, вялость, невозмрожность по лестнице подняца.

Из личного опыта:
Курс зимой, + 12 кг. В старой качалке отсутствие кардио тренажеров. Я 15 минут быстрым шагом без одышки пройти не мог. Отекали ноги, мышцы голени каменели из-за плохого оттока крови + задержка воды и пиздец.
Больше такого мне не надо.

Для тренировки сердца достаточно разминки в 10 минут в 80% от максимального ЧСС, это уже улучшит общее состояние ССС, главное бенгать именно в этом диапазоне!!!. Вообще сердце тренируется от 10 до 20 минут в этом диапазоне, 3-4 раза в неделю. И все у вас будет заебись со здоровье. А мышцы особо от 10-15 минут не пострадают, я бы да же сказал, вы этого никогда не заметите, главное тренироваться не больше часа без учета разминки.

Илья Гончаров, спасибо за такой развернутый ответ.

хм а я на аэробщину забил))))

Маленькая поправка: бег с такой интенсивностью это анаэробная работа)

Илья,если уже для поправки то если ты написал 10-15 минут бега,то это все таки аэробная работа.Анаэробная это до 120 секунд и там меняются 2 энергетической системы.(Не знаю как эти 2 системы называются на русском языке)

Я написал все правильно, лучше не спорь. Для начала разьясни для себя что такое аэробная и анаэробная система и какая при какой интенсивности и работе включается.

Могу тебе здесь расписать что и как.Ты тут не один тренер.

Хуевый видать тренер если не помнишь название систем и какая когда включается.

1) Фофагенная (креатинфосфатная) до 30 сек
2) Гликолитическая (расщепление углеводов без кислорода с образованием молочной кислоты и ионов водорода) до 20-30 минут
3) Окислительная (окисление жиров и углеводов с участием кислорода через цикл кребса) от 30 минут с пониженной интенсивностью.
При работе свыше 70 % от МПК, т.е. 65% от макс ЧСС идет недостаток кислорода, возникает ксилородный долг который восполняется в течении 1.5 часов после нагрузки. При наличии кислородного долга окисление жиров затруднено, т.к. идет недостаток кислорода, а жиры без него не окисляются, энергия получается только при гликолитическом расщеплении углеводов.
1 и 2 системы анаэробны, 3 - аэробная. При беге в 80% от ЧСС невозможно окисление жиров, поэтому и бег на жиросжигание должен быть не выше 65% от макс ЧСС.

Надеюсь этого достаточно или тебе еще подробней написать?

Наверно хуевый...

Тока мы наверно разные книжки читали.

1)Фофагенная до 10 сек
2)Гликолитическая до 120 сек
3)Окислительная начинается с 2+ минут.

книжки в студию...
названия и авторов.

Не знаю что ты там читал, любая спортивная физиология (Сологуб или Тхоревский или Уилмор, лучше Уилмор + теория и методика калашникова), да и учат этому обычно.

Мне кажется ты вообще плохо понимаешь зависимость МПК (максимального потребления кислорода), пульса и энергитических систем.

"книжки в студию..."

Книжка компании Can Fit Pro где я учился.

http://www.canfitpro.com/

http://www.humankinetics.com/products/all-products/f...

хорошо напишу подробно и понятно для всех.

Жиры окисляются только с кислородом, углеводы могут окисляться с и без него. То что окисляется с кислородом называется окислительной системой - аэробной.
Без кислорода окисляются только креатинфосфат и гликоген. Это Анаэробная система.
Теперь все зависит только от уровня интенсивности нагрузки и подготовленности спортсмена, а имаенно готовности аэробных систем организма к нагрузке. Чем выше готовность системы тем выше уровень интенсивности она поддерживает за счет окислительных реакций, но как правило это не выше 70 %от МПК.

При марафонском беге с интенсивностью 60% от МПК идет окисление жиров и углеводов. Не накапливается молочная кислота.

При спринтерском беге или беге на не далекие дистанции в высоком темпе, происходит недостаток кислорода, а значит и окисление жиров не возможно, организм расщепляет только глюкозу. Образутся лактат, ионы водорода, клетка заполняется продуктами распада, быстро истощается гликоген и спортсмен в любом случае останавливается.

Аэробная или анаэробная работа зависит не от времени работы, а от ее интенсивности и МПК.

Предлагаю еще раз поучиться или закончить FPA, вообще впервые слышу о таких курсах. Я свою правоту доказал, отвечу на любой вопрос или противоречие. СОветую еще Дубровского Физиологию спорта почитать, там очень подробно написано про МПК.

Илья,тут одна загвоздка.

ты написал нужно бегать 15 минут и написал что это анаэробная награзка.С какой же интенсивностью нужно бегать тогда?Насколько я понимаю это должно быть спринты разделенные на 20 и более промежутков.Я сказал об времени так как не думаю что какой либо человек сможет бежать с огромной интенсивностью или спринтом на 15 минут...

"вообще впервые слышу о таких курсах."

Не мудренно,эти курсы только в Канаде.

Если бы ты прочел внимательно то увидел это

"..Для тренировки сердца достаточно разминки в 10 минут в 80% от максимального ЧСС...."

Надеюсь они котируются по всему миру? Или это как курсы типо "Школа планеты фитнес"?

Илья, этот чел такой тренер)) спрашивал пить ли ему лизин для восстановления)) ну ваще чудак короче

Ну я так и понял

"Надеюсь они котируются по всему миру? Или это как курсы типо "Школа планеты фитнес"?"

это вообще школа Шмырева. А если серьезно то котируются.

"Илья, этот чел такой тренер)) спрашивал пить ли ему лизин для восстановления)) ну ваще чудак короче"

1) то что я спросил вопрос -в этом нет ничего такого
2)как меня учили в обязаности тренера не входит рекомендации пищевых добавок,спортпита и тд.Также он не имеет права прописывать клиентам всякие диеты и тд.Поэтому не мудренно,что я не знал для чего лизин.
3)Век живи-век учись.(с)

Тренер не может прописывать диеты? Оо???? Это типо ты тренируйся, но как питаться я те не скажу, сам прочти. Ну а не прочтешь ебись конем как хочешь.

Нет,он только может давать общий план питания.Диетами занимается диетологи.Законы...

аааа...понятно...

бля))) диетологи диет тоже не составляют... выписывают диету номер 5 или еще что))) все с совка актуально...

судя по фильмам в америке действ есть отдельно диетологи но они могут и тренерами выступать.. или большинство из них тренеры

Саныч,не знаю может в США такое есть,но в Канаде тут чаще всего тренера просто потом получают сертификат диетолога и работают по 2 специальнастям,хотя конечно диетолог считается более перспективная работа чем тренер по фитнесу.