ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-8

ребята есть ли смысл делать плечи 2 раза в неделю? или делать полноценно 1 раз и грузить еще раз аздние в день спины и предние в день груди?

больше всего отстают средние дельты ну и по фигуре это очень видно.. впринципе такая фигура как и у оцта но с отсуствием плечей мирится не хочу.. на что сделать упор?

может какието упражнения в день спины прогружают средние? может больше подтягиватся?

жим из-за головы в смите пробовал? хорошее упражнение там без читинга и по норм амплитуже если то вообще отлично дельты работают

ближ полгода никаких шмитов нету.. зал качковский :)
а штанга зза головы вызывает болезненные ощущения... врядли что небольшие веса но вопрос не в етом а в смене трен плана

вообще есть желание забить на все кроме базы и удариьт по плечам ибо изза плечей нету нормальной фигуры

Ребят а можно бицепс и плечи в один день совмещать?

Саныч дак не спрашивай пробуй ))) вдруг попрет...

Саныч, в другой группе дали почитать может что-нибудь интересное найдешь))
http://www.artbody.ru/ex/540-takticheskijj-priem-nak...

какая амплитуда движения должна быть в жиме штанги за голову сидя ???

Здравствуйте!!! меня зовут Виталя мой вес 96 кг, 21 год.
У меня такая проблема, спортом занимаюсь уже долго, и в принципе чего хотел от спорта то и брал, я имею ввиду силу или выдержку ну и все такое.
Вот недавно захотел еще и рельеф набрать, вот здесь у меня начались проблемы, так как я отношусь к той гадкой категории людей склонных к набору жиров. Прочитав немало литературы выбрал некую диету, бег 2 раза в неделю ну и высокоинтенсивные тренировке. Все вроде бы хорошо ну хотеться еще лучше тут я задумался о химия, так как я уже ее принимал а именно деку и метандианон, и я знаю что эти вещи хорошо помогают, а особенно меня они прут вообще не по детски ну вот только рельеф после них не совсем хороший.
ТАК ВОТ ВОПРОС ??? КАКУЮ ХИМИЮ МОЖНО ПРИНИМАТЬ ДЛЯ МЕНЯ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ ХОРОШЕГО РЕЗУЛЬТАТА.

аффтар, учи рузский. как изучишь- пиши сюда

азов не знаем, но химку уже вкалываем

Здесь че сбор филологов ,мать их, я спросил одно а он мне про язык, не знаешь что подсказать идти дальше нет надо своих 5 коп вставить

короче делаю подъем штанги на биц стоя. 4 подхода. технично. в итоге так нагружается бицепс, что второе упражнение - концентрированный подъем гантели на биц сидя делаю с трудом. первый подход 10, второй 5-8. и все, бицепс не работает потом. нормально ли?

АцетилЛ-карнитин и л-карнитин -одно и тоже?

ну ладно тренер не должен разбираться в питании по твоему мнению, но гуглом то можно научиться пользоваться? +)))

Эх вы слишком жестоки!

Тоесть насколько я понял и у того и другого сходны свойства,только ацетил еще и улучшает работу мозга?

Что скажете? Новичок. Набор массы. Сила.

3*10
ПОНЕДЕЛЬНИК.
ГРУДЬ
Жим_лежа/гантелей след. неделя.
Разведение_рук_с_гантелями
Армейский_жим
Бицепс
Поочередное_сгибание_рук_с_гантелями
Сгибание_рук_с_гантелями_хватом_«молоток»
Подъем_гантелей_на_бицепс
Концентрированное_сгибание_рук
ПРЕСС

СРЕДА
НОГИ
Приседания_со_штангой
Выпады
Икры
ТРИЦЕПС.
Разгибания_рук_в_наклоне
Разгибания_рук_с_гантелью
Отжимания_трицепсами_спиной_к_скамье
Фр. Жим.
ПРЕСС

ПЯТНИЦА
СПИНА
Становая_тяга
Тяга_штанги_в_наклоне
Тяга_гантели_одной_рукой_стоя_в_наклоне
Шраги
РУКИ.ПЛЕЧИ.
Жим_Арнольда
Тяга_штанги_к_подбородку
Подъем_рук_с_гантелями_перед_собой
Тяга_гантелей_лежа_на_животе
ПРЕСС

Прокомментируйте подскажите пожалуйста, еще упражнения какие нужны и вообще дайте советы?)

убрать:
разведение рук, армейский жим
выпады
все что на трицепс
все что на бицепс, один подъем стоя оставить
гантель можно не тянуть, если есть тяга в наклоне
убрать все что после руки плечи
на плечи делать жим стоя или сидя с груди или из-за головы
пресс раз в неделю
добавь подтягивания с весом и брусья

Какой можете посоветовать первый курс такой чтобы на здоровье не сильно аукнулось но в то же время чтобы дал хорошие плоды. Цель курса набрать серьезную массу.

Петр, почему так строго? Объясните)
почему убрать разведени рук и армейский жим,выпады.
все что на три и биц. что тогда вообще оставить?!))

Петр, а разве армейский жим, это не жим стоя?О_о

Andrey Nice baby, nice baby Shestakov
делай концентрированный подьем с упором в скамейку... это когда скамейка делается в угол 45 и ты упираешься подмышкой.. думаю понятно? ну и рука ссотв по длине скаейки, длине ее сидушки... и медленно поднимаешь опускаешь.. амплитуда - рука недолжна прижиматся к скамья в верхней точке же максимально к себе прижимаешь..

если руки растут из того места то после ПШНБ будет все ок.. там чучуть другой принцип и нагружается по другому...

Кир Euer Glck
- во первых не чередуй каждую неделю жим лежа и жим гантелей.. хотя бы 2 недели то две недели то... или хотябы делай одну неделю верх другую обычный жим... а вообще лучше сразу подключить верхний грудак... или хоятыб чтото типо хаммера на грудь если очень хочешь делать разводки и не делаешь верх грудак

-армейский жим убери.. ты после жима лежа в нем не смоежшь поднять те веса котоыре надо

Бицепс
- делай базовое подьем штанги на бицепс.. с прямым грфиом, потом перейди на кривой гриф, потом можешь добавить или заменить на скамью скотта... делай по 12 повторов минимум и в последнем 1-2 сетах вылаживайся уже как можешь
- потом делай что хочешь.. форму бицепсу придаст разнообразие упражнений в перспективе а обьем все равно добавишь когда поднимется вес твогео тела а поднимется он когад будешь заниматся час и за этот час вылаживатся в базовых упражнениях и прогресировать в весах

Ноги
- я считаю что икры лучше делать в конце всего занятия.. мышцу довольно легко пробить.. если вообще стоит делать икры)

Трицепс
! сначало отжимания от скамьи потом все остальное... попроси напарника что бы держал тебе локти! не садись сильно низко что бы не слишком растягивать пер.дельты

и вообще.. сначало делаются базовые упражнения а потом изолирующие.. франц жим делать в конце это извращение

Спина
- шраги делай в конце трени .. как можно делать плечи после шрагов?
Дельты
- подьем рук перед собой ниочем...нафиг ненадо.. иногда можешь включать
- включи махи в стороны
- задние дельты уже перебор по упражнениям... у тебя получается 6 упр по 4 подхода = 24.. уже хватит...

но это все с учетом твоей проги... а так вообще много чего можно было бы поменять... это еще непонятно сколько ты занимаешься.. зачем ты делаешь прес и сколько у тебя отдых между повторами\упражнениями

У меня вопрос. Есть программа любера - могу ли я немного форсировать ее? например первый этап 1,5 месяца, а второй 2 месяца. И в целом как она?

какая амплитуда движения должна быть в жиме штанги за голову сидя ???