ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-8

"6-7 раз в день кушать"
Таким подходом он еще сильнее похудеет, ибо метаболизм будет ускоренный.
Ешь 2-3 раза в день, но плотно (!) и обязательно на ночь. Желательно выбирать более жирные продукты + удвоенный процесс набора массы будет если ты будешь вести инактивный образ жизни.

привет,всем. друг посоветовал начать качаться с базовых упражнений,но есть возможность заниматься только 2 раза в неделю.подскажите пжалуйста как их лучше разбить на две тренировки:Жим штанги широким хватом, на горизонтальной скамье для жима лежа.
• Опускание гантели за голову прямыми руками (пулловер), в положении поперек скамьи для жима.
• Тяга вертикального блока к мышцам груди, широким хватом;
• Жим штанги от мышц груди сидя, широким хватом;
• Сгибание рук со штангой или гантелями стоя .
• Разгибания рук из-за головы стоя .
• Приседания со штангой за головой, на плечах (на квадрицепс).
• Разгибание туловища лежа на скамье лицом вниз с зафиксированными ступнями ног (т.н. гиперэкстензия).
• Упражнение для мышц голени, подъемы на носочки с утяжелениями в руках или в тренажере.
• Cтановая тяга
• Подъем ног и туловища на наклонной или горизонтальной скамье для пресса.

интересная логика Виктор Succubian Гарипов
то есть что бы пища нормально усваивалась и равномерно в течении дня, мы едим 6-8 раз в день, а если нужно сбить эти процессы и набрать пару кило - надо делать ровно противоположное?))) глупость
если человек ест 6 раз в день и не набирает, он может к своим, например, 2000ккал добавить еще 1000 ккал и распределить их по всем приемам пищи. и будет точно набирать, при этом он не начнет просиживать по пол дня на толчке, у него будет нормальный метаболизм, будет небольшой избыток макроэлементов - как раз для роста.

еда на ночь - только та, не будет лежать не усвоеной, т.е. например творог - ему не нужны горы желудочного сока, он медленно усваивается. а попробуйте схавать пол кило торта на ночь - тяжесть и утром изжога обеспечены.

опять же о жирах - жиры бывают разные, одни полезнее других, третьи вообще лучше избегать, поэтому "еду пожирнее" рекомендовать - мягко говоря некорректно.

опять же - вы какой набор подразумеваете??? ЖИРА? тогда, я с вами соглашусь.

я фрукты часа за полтора до сна ем=) не могу один белковые продукты...

Максим, тут уж вопрос о склонностях организма. Я вот, к примеру, если ем 5-6 раз в день 2500 калл - худею, если 2-3 раза эти же 2500 калл - наоборот, - наблюдается увеличение массы тела.
Насчет жиров - пельмешки, к примеру. На 100г имеем 10 г жира и белка, съешь 350 грамм (20 пельменей) - небольшой плюс в весе, мясо усваивается несколько медленней, если кушать их каждый день - вполне реально за короткий срок набрать массу + белки в плюс. А творог в нетренировочные дни есть не лучший вариант, имхо.

Вполне набрать за короткий срок жира, а не мышц.

тогда простой путь: пельмени со сметаной жирной 5 раз в день и помногу, перекусы из хлеба с маслом, чай с сахаром и пирожными, ну и пивко.
)))))))))))))) это для быстроты))))
в принцепе у меня такие периоды были.. лет 3-5 назад. до сих пор "последствия" сбросить не могу...

Ну да, мышмассу лишь поеданиями не набрать)
Я-то думал массу жировую набрать хотят те, у кого дистрофия)
Тренировки активные, интенсивная программа + 2г белка в тренировочный день на кг веса и за годика 1-2 вы добьетесь своего. Забыл еще про сон, но это и так всем понятно, хотя у меня организм такой, что 9 часов ну никак не может спать, 8 максимум :[

от гейнера может первые дни немного в животе крутить? или что-то в этом роде.

может еще как)
С толчка слезать не будешь.
Но тут зависит все от производителя.

Приобрел тренажер
Много я смогу добиться?

http://asakasport.shop.by/pics/items/HG-2082_b.jpg

нет, лучше бы абонемент купил

ахаха
это жесть.сначало купить потом спросить.Жесть.
Верни обратно,иди в зал,без шуток.Эти все тренажеры рекламный ход.

Из всего тренажера, я бы оставил только верхний блок. Остальное железо бесполезно. имхо.

пипец. Это годовая карта в нормальный такой фитнес клуб. Или карты года на три в средний тренажерный зал...

А за скока взял?

до чего хитрожопые)))))

ХДД

А боль в мышцах на след день после трени это нормально или это плохо?Если учесть что 2 месяца не занимался

алексей -это нормально

это отлично

это обыденно..

А, кстати про боль. Вот пишут-говорят, что мышцы должны болеть после каждой треши, но у меня получается так, что они болят только если не занимался уже продолжительное время. А когда эта боль уходит - они ваапсче не болят никогда. Это нормально? Что-то раньше не задумывался, а тут вдруг вспомнил...

Андрей Death_To_All_But_Metal Егоров +1
такая же проблема.Когда не занимался долго и начинаю то болят, а потом походив в зал несколько месяцев или недель уже не болят, и фиг поймешь то-ли растут,то-ли нет

Причина боли досихпор не выяснена точно, ученые предполагают что скорее всего это из-за наличия микротравм вызывающих воспалительные процессы. Микротравмы как стимул гипертрофии не доказаны, основным стимулом остается накопление свободного креатина и растяжени мышечного волокна (растяжение не значит стретчинг, волокно всегда растягивается под нагрузкой, да же если сокращается). Так что если не болит не значит что не растет, но и не значит что тренировка достаточно стрессова. Если не болит значит скорее всего тренировочный процесс не правильно построен.