ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-10

2х2. Правда информативно?))

сколько примерно яйцо весит?

50-60гр.
25гр белок, 25 желток.

Делаю кажное упражнение по 6-8 повторений
В зале все говорят типо мало,делай по 10-12 повторений
какая разница? и что дает 12 повторение ?объясните плз..

6-8 с большим весом - масса
10-12 с малым весом - сушка

Первый стимул к гипертрофии накопление свободного креатина внутри клетки, это происходит в течении 20-30 секунд, т.е. 10-12 повторов.

Ванюша Федырко
Не жги сегодня. Не пиши чушь.

Ванюша Федырко
да ну....разве от этого зависит сушка?

Илья Coach Гончаров
Мож как то по примитивному рассказать,ато я ниче не понял )))))

ну объяснение процесса только на основе какого-то накопления - тоже не слишком правильно...

лично мне малое кол-во повторений дает более быстрый прирост в силе (4-6 повт), в среднем на массе 6-8, но всегда веса такие что шары из орбит выкатываются

Максим maxxxi1m1 Ефименко
Это доказанный физиологический факт.
3 стимула:
1) Накопление креатина
2) Растяжение волокна, не путать с растяжкой мышц и стретчингом.
3) Микротравмы

Из этих 3 доказано точно только первое.
Свои 6-8 ты можешь делать те же 20 секунд. А если с партнером то + время на негативы.

Женя Кирилюк
По примитивному делай как написано. Как я те по примитивному физиологию объясню?

ну блин,для массы лучше как ? 6-8 или 10-12 ?

т.е. хочешь сказать, что если я замедлю выполнение упражнений, то масса пойдет быстрее?

или в 20 повторах буду на скорость фигачить вес - тоже масса попрет?
как-то все это не але... но любой взгляд имеет право на жизнь. перед тем как спорить, я сначала разбирусь))
я честно говоря не пойму такое описание. не подробное оно какое-то. вершки

нуу
я тож ниче не понял

Женя Кирилюк
Я же написал 10-12!

Ребят, чего вы хотите? Что бы я написал физиологию гипертрофии м. клетки?
Я написал вам стимулы и как правильно делать. Факты не из M&F, а из любой физиологии спорта.

Хорошо, объяснение на уровне:

Представьте что у вас есть двор и 3 гастра. Началась зима и стал падать снег. Снег падает периодически,сильно, но не долго. У вас два варианта, нанять еще гастров, что бы они успевали его убирать или заставить их работать лучше. Из экономических соображений вы заставляете их лучше работать.
Это работа на 3-6 повторов, которая не дает прироста в массе, а увеличивает силу за счет межмышечной координации и синхронности инервации волокон.

Потом пришел циклон и снег стал валить дольше и перерывы стали меньше, 3 гастра не успевают его убирать, у вас нет вариантов, ибо лучше работать они уже не могут. Вы нанимаете новых - это гипертрофия.
Это 20-30 секунд нагрузки на мышцу с перерывом в 1-2 минуты.

бгг, Илья зачОт))))

12 так 12 ))

спс ))))

Ахахаха))))

Согласен с Максимом. Мне тоже работа в 5 повторениях в работе на силу давала неплохой рост массы, причем чаще всего последние подходы были отказные на 1-2 повтора
Я придерживаюсь того что не стоит категорично разграничивать повторы.

ну да. от категоричного разграничения я не так давно постарался уйти..

прочитал бегло 50 страниц книги по мышечной биохимии.
"накопление креатина в мышцах" когда речь идет о времени работы мышцы, звучит, скажем так, неправильно. процесс куда более сложный, тонкий и не уложится в обсуждение здесь.

Интересно почитать.Кто хочет
http://athlete.ru/books/mentzer/

там где то есть про повторения

ну ВИТ новичкам не подойдет имхо))

ВИТ это отдельная тема для дискуссий. Причем очень долгих. ДА и то что представил менцер не ВИТ. А его двоюродный брат скорее.
Настоящий ВИТ система отличная, но в умелых руках.

Максим maxxxi1m1 Ефименко
Процесс сложный, но все равно факта это не меняет.
Дискутировать в интернете по поводу сокращения повторов и увеличения в следствии этого массы или объемов глупо, ибо надо смотреть на изменение всего тренировочного процесса в общем и включении сбособов увеличения интенсивности.