ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-11

ааа ясно спс), я тоже с начала написал потом осознал что несу бред

Витольд _Б_уонна_✠_ Харохинский

Ты из Якутска?

Урал. Свердловская область вроде )

ну да

Илье
I грудь-трицепс
1)жим лежа 5*3-5\жим на вертикальной 5*3-5 (чередую по недельно)
2)если был жим лежа,то делаю сведение рук в тренажере 3*10-6,если верт.жим то разводка рук с гант.вертикально 3*10-6.
3)жим узким 3*10-6
4)добивка трица выпр-е рук в тренажере 2*10+дроп сет.
5)выпрямление носков сидя в тренаж. 5*20-25

II спина-бицепс
1)становая 4*8-3 (5подходов сил не хватает)
2)гиперэстензия без веса 1*20
3)подтягивания 3*10-5\тяга среднего блока к животу 3*10-6 (чередую по недельно)
4)ПШНБ 3*10-6
5)выпрямление носков сидя в тренаж. 5*20-25

III ноги-плечи
1)приседания 5*3-10
2)жим вверх перед собой 3*10-6
3)махи гантелями 3*10-7
4)двусет шраги 3*10-7+выпрямление носков сидя в тренаж. 5*20-25
возможно пресс в конце

1.4 - разгибание на верхнем блоке?
1.5 - подъем на носки?

а нафига ты каждую тренировку делаешь упр на голень??
что-то все это лажево

икры надо тренировать каждый раз,ибо она состоит в основном только из медленных волокон и не очень подвержена гипертрофии.Так же она очень быстро восстанавливается (эту мыш.группу мы используем постоянно как стали ходить на ногах).

выпрямление носков сидя в тренажере ))))

Витольд _Б_уонна_✠_ Харохинский

Земляк)

Максим maxxxi1m1 Ефименко
Про голень Санька прав)))

Алиса
ну главное люди поняли)

делай подъемы на носках с парой девочек на спине ))))

даже не знаю.. про голень..
на каждой тренировке - если только с небольшим весом. у меня восстанавливаются дня 2 обычно. подъемы сидя - вес 60 20повт., но забиваются серьезно.

Алиса
да яб с радостью,кандитатуры нет.печаль

а сколько там у тебя кг в тренажере?

Для голени 40

я телегу только икрами жму и все)))

Стоя пробовал было 90+

до отказа фигачишь??
по-моему если подъемы на носки стоя делать - то амплитуда больше..

стоя и сидя это разные вещи )))

НУ не очень то силовая прога получается) Но все же:
Делай тогда негативы с партнером, удержания, дроп сеты и попробуй выкинуть сведение пока.

Народ подскажите пжлст: для прота нужно отдых делать, что бы оргнизм отдохнул от порошка или лучше его постоянно есть? П.С. знаю, что это обычный белок, а белок человек потребляет постоянно, но все же , на всякий случай спрашиваю)

если ты из продуктов питания будешь ежедневно набирать норму белка соответственно своего веса тела, то можешь вообще не пить его.
для протеина же отдых делать не нужно, нежели в ситуации с креатином.

2Алиса ♥ OIL♥ Маслянская
Спасибо большое.

на какие упражнения нужно ставть циклы или на все?

цикл - это смена тренировочного процесса, а не упражнения.