ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-11

так а на все упражанения или нет?

я сейчас начал на грудь. а надо на все группы мышц?

цикл - это смена тренировочного процесса, а не упражнения.

Не знаю что ты там меняешь, но ты не понимаешь фразу выше.

я это уже понял

а когда закончился цикл.как нужно начать новый?

кэп))))))))))

его нужно просто начать.

тоесть вновь на 15% уменьшить нагрузку и подымать снова

бля ты вообше не понимаешь что такое периодизация и циклы. Причем тут 15%???

понимаю

Периодизация это смена направленности тренировочного процесаа, а не увеличение-уменьшение весаов на процеты.

http://www.sila-tela.ru/blog/teoriya/12.html

Итак, тренировочный цикл можно условно разбить на четыре фазы:

* Начните с трех-четырех “легких” недель. Но не расслабляйтесь, давайте себе приличную нагрузку. За этот период вы должны довести веса в каждом упражнении с 85-90% от ранее освоенных до 95%.
* Затем идут несколько недель медленного приближения к вашим прежним лучшим результатам.
* Далее наступает фаза роста — первые несколько недель освоения новых весов. Если вы чувствуете, что нагрузка для вас слишком велика, сократите число сетов, а если и это не поможет, смело вычеркивайте из списка пару вспомогательных упражнений, а то и все.
* Постарайтесь протянуть фазу роста как можно дольше. Повторяю, если нужно, пожертвуйте вспомогательными упражнениями ради прогресса в “стержневых”. Старайтесь прибавлять в каждом из “стержневых” упражнений по 0,5-1 кг в неделю. Наращивайте веса и во второстепенных упражнениях, если, конечно, вы их все еще выполняете.

В целом, за цикл протяженностью 15-26 недель прибавка в каждом из “стержневых” упражнений может составить от 4,5 до 15 кг. У начинающих этот показатель может быть выше, но для опытных бодибилдеров именно такая прибавка была бы превосходным достижением.

ну и нах ето нам читать?))))

Это лифтерский цикл или просто мезоцикл. В билдинге циклы подразумевают макро, микро и мезо циклы. Макро - это большая цель, допустим набор массы. Мезоцикл - это цикл направленный на решение определенных задач, для макро цикла: силовой цикл, массонаборный, отдых. Микроцикл это недельный сплит.

ну а как тогда билденге нужно заниматся?

Сергей Лубченко,
так как тебе написал Илья Coach Гончаров ) выбери цикл который тебе необходим.

Создаешь макроциклы масса, сушка и т.д. на год
Создаешь мезоциклы на каждый макроцикл на месяцы
Создаешь микроцикл на каждый мезоцикл. на недели.

ну мне сейчас нужно набирать массу

голову себе лишним паришь тогда

я просто не могу понять как мне проводить трешу и наращивать веса.чтобы мышци росли

рости веса в базе (5 - 7 упр) на сколько сможешь и жри

ешь и отдыхай, веса сами расти будут)))

база: жим,приседания ,становая

это лифтерская тройка, а не билдерская база