ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-11

Спустя какое время после курса метан соло начнешь расти самостоятельнО?

на следующем курсе

После трени у меня оч долго болит трицепс (5-6 дней)
И так всегда на протяжении всего времени пока я занимаюсь...
Что скажите на ету тему?

а занимаешься пару месяцев?

не заебывай его 5ю упражнениями)))

пол года!!!!

три ударения означает что это "до*уя"?
может конечно индивидуальная особенность..

я и не забиваю 2 упр!!!
В принцпе растот он хорошо, но просто один тренер говорил что ето хорошо, а второй наоборот

парни,а на силу+ массу на раза 3 делать,я прав?

5

Парни что лучше на объем .1 раз в неделю по полной(4упр -5) пресс качать ..или 3 раза по 1-2 упражнения

1 раз в неделю 2 упр хватит, если массу набираешь

ок,спс

объясните, химия это же не гейнеры, протеины, креатин и т.п.? это стероиды и подобного рода препараты?

вопрос номер 2.)
в последнее время вес не особо набирается, я зимой без гейнера вес набрал, за 3 месяца 4 кг. сухой массы(без жира и т.п.). потом начал гейнер пить, но вес особо не прибавляется, хотя мышцы растут.
стоит ли пить гейнер вообще, или есть смысл пить протеин, добавив например мальтодекстрин(вроде так пишется))? или месяц пить гейнер раза по 3 в день?
углеводов я потребляю вроде как достаточно, питание нормальное. мясо, яйца, каши, макароны и т.п. разнообразная еда.
может гейнер какой посоветуете, чтоб получше перло?

1 - гейнеры, протеины, креатин это категория спорт.питания , добавки которые не имеют ничего общего со стероидными либо гормональными препаратами.
2 - попробуй большую порцию гейнера пить , да и потом раз ростут мышцы то должен рости и вес,и еще не отделяй прием гейнера и протеина, пей и то, и то , Гейнер в основном это упор на потребление большого числа калорий (енергия для организма), а протеин - сырье для постройки мышц,также попробуй к этому всему добавить прием креатина,с гейнером очень хорошо идет. сделай упор в зале не на количество повторений в упражнениях, а на увелечение рабочего веса, должно помочь. И конечно же больше кушай и больше спи.

вес ПОСТОЯННО прибавляю, в любом упражнении, каждое занятие.
т.е. сразу пить и гейнер, и протеин? вместе мешать? как их вообще вместе пить?
да не знаю, весы купил дешевые в ашане. показывают то 63, то 65. как встать)
у соседей немного другие показатели. у друга 65 показывает.
я не знаю, увеличивается ли вес, или нет.
ем бывает как прорва. я худой сильно, для меня каждый кг за счастье.

Гейнер пей в промежутки приема обычной пищи , три раза в день думаю тебе будет достаточно + посмотри сколько грамм гейнера должна содержать одна порция (указано на упаковке, у каждого гейнера по разному) так же и протеин (бери 12 часовой ) на упаковке посмотри как его предлагает принимать производитель (инструкцию не зря пишут на упаковке) и наконец-то креатин , его первую неделю желательно по 5 грамм 4 раза в день принимать, утром, днем ,потом за минут 40 до тренировки, желательно выпить вместе с гейнером, сразу после тренировки. Далее после первой недели принимай по 5 грамм в день, в дни отдыха днем вместе с гейнером 5 грамм. В дни тренировки 5 грамм (вместе с гейнером за 40 минут до тренировки. Так же неплохо вместе с креатином съедать шоколадку или какой нибудь другой источник быстрых углеводов.
Так же не делай много повторений, и занимайся не более трех раз в неделю, в тренировках делая упор на вес, а не на количество повторений.

хорошо, спасибо))

вообще то креатин моногидрат надо принимать без фазы загрузки
просто 5гр натощак с утра с быстрыми углями.

креатин же вроде бы месяц можно принимать? потом перерыв.

не совсем месяц... но ты прав. принимать примерно 2 через 1

Алиса,а это точно 2 через 1?
я знаю что месяц через месяц)

месяц - мало. только через 2 недели эффект нормальный будет. и 2 недели еще пить и перерыв? да ну...

#11146
Санька хД Ковалев
Насчет отсутствия фазы загрузки, концентрация креатина в крови после месяца приема с фазой загрузки и без абсолютно одинакова.
Но из личного опыта могу сказать что с фазой закрузки,интенсивность работы в зале возрастает как правило в течении первой недели , кровь быстрее насыщается креатином и далее уже в течении остальных трех недель просто сохраняешь этот уровень принимая по 5 грамм.
Да и опять же не зря производители указывают что в первую неделю стоит принимать 15-20 грамм, а остальные 5.

производители так показывают что бы оборот продукта был чаще это раз
два это то,что в среднем машцы человека могут накапливать 5грамм (про проф бб молчу,у них больше)больше 5грамм среднему человеку потреблять смысла нет т.к. это уйдет в туалет.