ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-12
Извините нету времени читать тут все может и писали что-то....вообщем...
есть проблема не растут плечи(и не болят)вообщем делаю все упражнения правельно но все равно ноль...
Подскажите какийнибудь упражнения....на плечи...воть!
Скажите (ток не ржать)протеин хоть как-то плохо действует на организм?
вплане вот допустим у меня гастрид...можно ли принимать его?наберу я допустим спомощью его пару кг...перестану есть его не обвиснет нечего?...просто говорят что когда качаешь сам без протеина луче остаеться...
вот и как усушить ноги...(бегть я не люблю)вот подскажите упражнения...
важно еще что бы подход был не меньше 20 сек хотябы
Подход, да, длится больше 20.
В общем пока решил, что нафиг циклы, просто каждые 3 месяца по неделе отдыха давать и первую тренировку делать с чуть меньшим весом...
А по суперсету что я хотел, например после тяги в наклоне сразу делать шраги, норм?
У меня в голове не укладывается, когда я пытаюсь сделать чисто 4 по 10. Такое впечатление, что первые три подхода я просто хренью страдаю, а работаю только в последний десятый, ибо первые три вообще без проблем идут, только на где-то 7-8 повторении 4го чувуствую, что все. А вот по убывающей я чувствую после каждого подхода, что больше бы не сделал.
если вес в тяге подобран правильно то заебешься... а какой смысл? чет непонятно
Неверно что ли?
так это не пирамида получается... разомнись 50% весом два сэта по 12-15
прступай к рабочему снизь его немного... думаю должно пойти
мне кажется ты протсо не привык еще к залу и нагрузкам
Время тренировки сократить вестимо %)
Про то что вы говорите насколько помню называется "лестница" , пирамида
выглядит примерно так 10 8 6 8 10 , к 3 подходу веса увеличиваются, могу ошибаться, не пинайте )
у суперсетов другая задача )))))
по идее суперсет это пшнб - разгибание на блоке))) хотя некоторые суперсетом зовут и двусет=)
я двусетом делаю тягу в наклоне штангйо с тягой в наклоне с гантелью)
жим и разводку
Наверное, надо просто подобрать такой вес.
Просто если делать слишком легко, то усилие придется только уже на конечные подходы с довеском, а если слишком тяжело, то последние просто не выжму...
это будет твой последний подход... например 80 кг
1 70 х 10(12)
2 75х 10(12)
3 78 х 8
4 80 х 6
чтото типо такого... подправьте я ща чет не соображаю...
с весом 45% от максимального - 12 повторений;
55% - 10 повторений;
65% - 8 повторений;
75% - 6 повторений;
80% - 4 повторения;
90% - 2 повторения.
Можно в обратную строну
скорее по повторам)