ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-16

для чего?

тьфу блин. вопрос аннулирован.

посомтрела на грудные и поняла что тянуть дальше некуда?))))

тянуть, после тренировки или на след день, на те мышцы что тренировала. Грудные обязательно тянуть, и так все сутулые.

а на следующей день после трены, когда мышцы не разогретые вообще есть смысл их тянуть?

вроде ведь растяжка положительно сказывается только на разогретых мышцах после трены

как тянуть я уже давал ссылки и объяснял, но если надо, то для тебя, Алиса, повторю.)

не важно разогреты они или нет, главное тянуть правильно.

Илья Coach Гончаров
сегодня в 17:55
как тянуть я уже давал ссылки и объяснял, но если надо, то для тебя, Алиса, повторю.)

а не для Алисы не повторишь?)))
дай пожалуйста ссылки, про которые ты написал)

Илья, если тебя не затруднит. Спасибочки)
А то фиг щас найдешь в этой канители что-то конкретное, чесслово)

к грудным хорошо пулловер сделать.. и похожую растяжку "вдоль"

Добрый вечер. Недавно случился казус, выполнял тягу штанги в наклоне и почувствовал острую боль в пояснице. Болит в основном во время каких либо телодвижений, наклоны в стороны, иногда простреливает при ходьбе, когда наступаю на левую ногу (только на левую). В обычном обездвиженном положении ничего не болит.
Простреливает в области поясницы, ближе к позвоночнику.
Похожее уже случалось раз, тогда прошло дня за 3. В этот раз не проходит около недели. Мажу мазью Бен-Гей.
Ходил в поликлинику, сказали что потянул мышцу. Вывод был сделан из моих рассказов, на спину даже не взглянули.
Что посоветуете делать? Могут ли это быть сигналы к грыже или защемлению нерва?
Заранее спасибо за ответ.

блин точно! я там всего 12 из 20+ видео посмотрел)))

http://vkontakte.ru/video.php?gid=15155198 видео, все повторять как говорят.
правила растяжки:
Растяжение идет без резких движений и рывков, растягиваем мышцу медленно до легкой боли, для продвинутых людей с высокой гибкостью до средних или сильных болевых ощущений.
Держим положение пока боль не стихнет, очень медленно постепенно повышаем растяжение до возвращения болевых ощущений, опять держим.
НИКАКИХ РЕЗКИХ ДВИЖЕНИЙ, РЫВКОВ, ВСЕ МЕДЛЕННО!!!!
1-3 подхода на мышцу. врея для:
новичков в растяжке 30сек-1 мин
продвинутый 1-2мин
высокий уровень 3-4 минуты.

илья. ссыль заблокана

У меня работает.

Максим дай ссылку на группу в которой это видео

http://vkontakte.ru/club15155198

спасибо

Там мб просто вступить надо сначала было?)

кстати, вопрос... Колено мое стало чего-то хреново себя чувствовать, если приседаю просто без веса, то отдает чуть-чуть и на подсознании нагрузка переносится на другое, а если с любым весом (даже с бутылкой воды) чувствую уже боль и дискомфорт в средней фазе движения. с более или менее весом (начиная килограммов от 20-25, боль уже приличная) Что может быть? Помню, во время приседаний еще месяц-два назад оно начало чувствоваться, но я доделал последний сет и не трогал больше его вот этот месяц. Ни с того, ни с сего, не выворачивал, не низко приседал... Надеюсь, восстановится, куда без присяда-то. :(

Илья Coach Гончаров
сегодня в 18:08
http://vkontakte.ru/video.php?gid=15155198 видео, все повторять как говорят.
правила растяжки:
Растяжение идет без резких движений и рывков, растягиваем мышцу медленно до легкой боли, для продвинутых людей с высокой гибкостью до средних или сильных болевых ощущений.
Держим положение пока боль не стихнет, очень медленно постепенно повышаем растяжение до возвращения болевых ощущений, опять держим.
НИКАКИХ РЕЗКИХ ДВИЖЕНИЙ, РЫВКОВ, ВСЕ МЕДЛЕННО!!!!
1-3 подхода на мышцу. врея для:
новичков в растяжке 30сек-1 мин
продвинутый 1-2мин
высокий уровень 3-4 минуты.

а там на всех видео растяжка которая возможна только с партнером?

не только, где то она говорит сама, где то можно самому додуматься.

во-первых есть отделбная тема для программ.
Во-вторых дома это не занятия, а бред ИМХО.
В-третьих прога бредовая.

Я обычно во время занятий использую так называемую пирамиду, начинаю с 1 блина (вес не уточняю, что бы этим вам голову не забивать (стесняюсь)), на второй подход 1,5 блин (образна выражаюсь, блина конечно не полтора, там 1 большой и 1 в двое меньше), на третий 2 блина и на четвертый 2,5. И того 4 подхода по 10 повторений с увеличением веса. По дороге в зал повстречал старого друга, он рассказал свою систему, он так же делает 4 подхода с увеличением веса, но уменьшением количества повторений в подходе 10-8-6-6.
Обратился с этим вопросом к 1 пожилому мужчине в спорт зале, он мастер спорта и т.д. и т.п. можно сказать родился с грифом в руках, так он вообще посоветовал не забивать себе голову и делать 4 по 10, не меняя при этом веса.
Так как же правильно? Сам худой, так, что занимаюсь на массу.

ахаха))) 4 по 10 или 5 по 8 вот в чем вопрос!

лучше 5 по 150, закусить и отдыхать))))