ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-16

он тут прям как Новодворская против Зюганова )))

Для чего нужны аминокислоты подскажите пожалуйста;)

http://vkontakte.ru/pages.php?o=-448331&p=%D0%90...

за сколько до тренировки принимать?

амины Optimum Nutrition BCAA 1000

понять не могу почему вы против пишите мак роберта- основная идея которого БАЗА И УВЕЛИЧЕНИЕ НАГРУЗКИ!!! Но в количестве повторов с ним не соглас- надо больше (я считаю.) а так -НУЖЕН ПОСТОЯННЫЙ ПРОГРЕСС!!!!!

а так он прав

Степа Кныш , за полчаса

Постоянные прогресс у вас не получится.

+1

Прямолинейный по крайней мере

достиг максимума - снизил вес чуть - работаешь - достиг максимума .... и т д ........100% - 80......90....100.....110% .....90%........100%...110....120%...

Не получится так.

конечно потом он прекратиться вовсе я про прогресс

почему ты так считаешь

Ну вобще если смотреть в процентовку весов по циклам, то получается что мы начинаем 90 процентов от рабочего, выходим на пик 110 процентов от первоначальногшо рабочего а потом у нас вроде как 105 остается и следующий цикл мы начинаем со 100 процентов предыдущих как то так.
Могу фейлить по процентам, давно читал. Но основной принцип вроде такой.

Ниче не понял что ты сказал- я считаю так --- ПОСТОЯННЫЙ ПРОГРЕСС. конечно со "взлетами и подениями весов"

невозможно постоянно прогрессить в весах от 80% ....90%...100%...110%...120 ....1000% -ТАКОГО КОНЕЧНО НЕВОЗМОЖНО _ ПРИДЕТСЯ ВСЕГДА СПУСКАТЬСЯ С ОЛИМПА ВЕСОВ и снова подниматься в гору!!!!

вот я и говорю что вверх вниз вверх вниз --- и каждый микро цикл в идеале должен быть БОЛЬШЕ ПРОШЛОГО!!!!

а кто спорит-то?

ефективние разминочные сеты в МАКС-ОТ?

пн (ноги, плечи):
1. приседания со штангой, 1х12, 1х10, 3х6.
2. жим гантелей сидя, 1х12, 1х10, 3х6.
3. подъем гирь с груди, 3х12, 4х8.
4. подъем штанги узким хватом к подбородку, 1х12, 1х10, 3х8.
5. пресс на количество.
ср (грудь, бицепс):
1. жим штанги на горизонтальной скамье, 1х12, 1х10, 3х6.
2. жим гантелей на наклонной скамье, 1х12, 1х10, 3х6.
3. отжимания на брусьях широким хватом, 1х12. 3х8(с отягощением).
4. бицепс стоя прямой штангой, 1х12, 4х8.1
5. пресс.
пт (спина, трицепс):
1. становая тяга, 1х12, 1х10, 3х6.
2. подтягивания широким хватом до груди, 4х8.
3. тяга штанги к поясу в наклоне, 1х12, 1х10, 3х6.
4. жим узким хватом, 1х12, 1х10, 3х6.
5. пресс.

вот занимаючсь по етой программе уже 3 месяца и сплю нормально и кушаю а результата 0.цель-масса.Посоветуйте что-то.После нового года думаю брать гейнер.

У тебя трицепс каждый день работает, плечи и грудные 2 дня подряд работают. Разбей прогу на 4 дня и больше отдыхай, хотя бы 2 дня.

Привет всем.
Посоветуйте что мне можно принимать из спорт питания.
Перечитал уже о всем, тока не могу определиться, что лучше будет именно для меня.(советовали креатин+аминки)-но я не разбераюсь.
Подскажите. =)
(щас занимаюсь вольной борьбой), на качку наврядли будет вермя, или через день ходить и туда и туда.

#16364
Boychenko Yura
попробуй программу поменять

Первый день.
Грудь:
1. Жим штанги лежа на горизонт. Скамейке 4х8.
2. Жим на наклонке 4х8.
3. Разводка гантелей (на гор. скамье)3х12..
Бицепс:
1. Сгибания рук со штангой(общая прокачка бицепса) 4х8-10.
2. Молоты(толщина бицепса и предплечия) 4х8-10.
3. Сгибание руки с гантелью на скамье Скотта 4х8
Второй день.
Спина:
1. Подтягивания к подбородку 5сетов по максимуму.
2. Гипперэкстензии для разминки поясницы 3х15.
3. Тяга штанги в наклоне верхним хватом4х8.
4. Тяга верхнего блока3х12.
5. Пулловер с гантелей вдоль скамьи 3х10-12.
Трицепс:
1. Жим штанги узким хватом 4х8-10.
2. Французский жим штанги лежа 4х8
3. Выпрямлени рук на блоке 3х10-12.
Третий день.
Ноги:
1. Приседания со штангой 4х8.
2. Разгибание ног в тренажере 3х10-12.
3. Сгибание ног в тренажере 4х8-10.
4. Подъемы на носки в икроножном станке 3х15-20.
Плечи:
1. Жим гантелей сидя 4х8-10.
2. Тяга штанги к бороде узким хватом 3х10-12.
3. Подъемы рук с гантелями через стороны стоя 4х8-10.

Миха <pooh> Степанов
оооо моя програма на сегоднешний день похожа на твою на 99 процентов)