ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-19

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ 19Извините нету времени читать тут все может и писали что-то....
вообщем...
есть проблема не растут плечи(и не болят)вообщем делаю все упражнения правельно но все равно ноль...

Подскажите какийнибудь упражнения....на плечи...воть!

Скажите (ток не ржать)протеин хоть как-то плохо действует на организм?
вплане вот допустим у меня гастрид...можно ли принимать его?наберу я допустим спомощью его пару кг...перестану есть его не обвиснет нечего?...просто говорят что когда качаешь сам без протеина луче остаеться...

вот и как усушить ноги...(бегть я не люблю)вот подскажите упражнения...
1000 комментариев
avatar
нет, в зале я нахожусь около часа (зависит от дня, когда спина - дольше).

вторник (руки):
пресс скручивание
жим лежа
разводка бабочка
штанга средним хватом стоя
гантель тяну за головы
тяга блока на трицепс

четверг (ноги):
икры
гак
парочка упражнений на ноги (сидя и лежа, сорри незнаю как правильно называется).

суббота (спина):
пресс скручивание
тяга блока широким хватом
тяга блока к поясу сидя
гиперэкстензия поясница
разводка гантелей
avatar
ну блин =) прога бред =)
давай рассказывай как питаешься и попытаемся помочь чем сможем
avatar
ну ни стана ни приседа = ни массы ))))
avatar
Мне еще нравиться названия упражнений)) Особливо штанга средним хватом стоя)
Прога бред, ога(
avatar
а как не бред?
по питанию, не думаю что надо писать сюда все. вкратце. в день тренировок ем грудку (гр 400-450 она если заморожена), творог 360гр, яйца 6-7 штук (без желтков). в остальные дни творог по пачке, яйца поменьше чутка, курица не каждый день. остальное греча рис (гр по 300-450 в день в невареном виде), хлеб. Гейнер 3 раза в день. Вот вроде.
avatar
Сколько гр белка за раз в среднем ешь?
На ночь творог?
avatar
Да на ночь творог.

Белка в день, ну так если считать до 150 гр.
avatar
Например прога такая

1. становая пару разминочных, 3х8, тяга штанги в наклоне 3-4х8,
подтягивания 4хmax, протяжка и разводка стоя (двусет) 3-4 подхода по
10-12 повторений
2. жим штанги 4х8, жим гантелей на наклонной 3х10, разводка 3х10-12,
пшнб 3-4х8-10 , молот например
3. присед фронтальный 4х8, жим ногами 3х12, наклоны со штангой(на
бицепс бедра), фр. жим лежа 4х8-10, разгибания на блоках 3х8-10.

по питанию. жрать надо больше. количество ЖБУ в тренировочные и не тренировочные дни должно быть одинаковым
avatar
Нее,сколько гр белка в среднем ешь за один прием пищи?20,30,40,больше?)
avatar
ну творог 360 гр = 35гр белка.

курица еще больше.......
avatar
что за творог такой убитый? O_o

Виктор Козлов

На массе самое проблемное место лично на мой взгляд это угли
avatar
О_О
200 гр творога от 32-36 гр белка.
200 гр курицы 40 гр белка примерно
ты так неохотно рассказываешь свой рацион, тебе вобще помоь нужна?
avatar
ну 150г белка это тож чтот не много)) я больше ел при весе 70 )))))))
avatar
Согласен,я их сам не добираю,и вообще мне кажется 7-8 гр набрать почти невозможно)Это ужас!)
avatar
Я при 75 примерно ем 150-180,как получается)
Хотя,сегодня съел целых 20 грамм белка!
Но такое редко)
avatar
я 4-5 грамм углей еле еле набираю. набрать 200гр белка из обычной еды как нех делать

бля, прям целых 20?)))
avatar
я угли урезаю не расту блеать =((( а так заплываю, вот ппц =)))
avatar
Ну сегодня день необычный,получилось 20)
И еще пельменей поел,но это не еда ж.)
avatar
эм, фиг знает обычный творог, пардон, ошибся. 100гр \ 18гр.
avatar
у меня новая мантра против заплывания. я думаю о трене + станазе *_*
avatar
Бля, Лев =) не смеши меня =)))
avatar
Я недавно забил и не считаю каллораж) Ем и ем) на глаз) .,,А до сушки 2 месяца...
avatar
Илюх, так у тебя уже опыта достаточно много, так что можно на глаз)))
avatar
Илья,это же безумный поступок!)
я бы все время нервничал ,думая,что чего-то не добираю.)
avatar
В том то и дело что я перестал нервничать))) Цифры на весах радуют) Но иногда чувствую что подналеч надо и ем побольше) до заветной отметки 90кг остаеться один шаг)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.