ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-19

Миша Пивков
Да, полторы не дели, но все не так просто составлено) Вот у меня в субботу был присед 190х4 в 4 сетах и в этот же день жим 60х6 в 4 сетах) Во вторник т.е. завтра будет Присед 70х6 в 3 сетах и жим 110х2-3 в 3-4 сетах) Так что два тяжелых приседа не идут один за другим) Успеваю восстанавливаться, хотя сначала сомневался в проге)

Лев, фигачь 2 через 2) Я с апреля на такой график перейду) Сейчас примерно задумываю прогу) Сплитавать можно примерно так:
1.Ноги+ икры
2.грудь+биц+ пресс
3.отдых
4.отдых
5.Спина+икры
6.Плечи+трицепс+пресс
7.отдых
8.отдых
Я буду так скорее всего буду заниматься)

икры не дохуя7=)))

а хороший сплит, Илья а это ты на сушку будешь ебашить так?

на сушке в какую сторону тренинг изменяется? больше повторений?

естестно.

Икры самое то) Их вообще можно каждую трену ебашить, но мне лень) Именно по такому сплиту я заниматься буду) В точности) Программу уже набрасываю)
А на сушке тренинг меняеться ощутимо, рабочие веса падают, кол-во повторений и сетов возрастает, упражнений тоже, больше изоляции, немного по дольше длиться тренировка, плюс я еще одну-две кардио тренировки внесу в дни отдыха)

на март чтоли заебенить 4 дневку. там вроде будет пик теста сезонный.

А на сушке тренинг меняеться ощутимо, рабочие веса падают, кол-во повторений и сетов возрастает, упражнений тоже, больше изоляции, немного по дольше длиться тренировка, плюс я еще одну-две кардио тренировки внесу в дни отдыха)

уверен что так все надо делать?)

мне каждется на сушке должна быть одна - две силовые тренировки. чтобы вес держать? не7

я против пампа постоянного тоже

Кто что посоветует? Раньше занимался гдето год, но с перерывами, потом тайский бокс, последние пол года почти не занимался! Вес около 65-70, рост1,70, 21 год.
Что лишнее? Что не правельно?

ПОНЕДЕЛЬНИК.
- Грудь:
1. Жим штанги на горизонт скамье,
2. Жим штанги на наклон скамье,
3. Розводка на горизонт.

- Трицепс:
1.Тяга в верхн.блоке узким хватом.
2.Жим штанги узким хват.
3. Французкий жим лежа(или сидя за голову).

- Шея.

СРЕДА.
- Спина:
1. Подтягивания за голову широк шват.
2. Подтягивания к груди широк хват
3. Тяга штанги к поясу (или тяга гантели в ноклоне).
4.Становая тяга.

- бицепс.
1. Штанга средним хватом.
2. Гантели сидя на горизонт скамье.
3. Гантели на наклон скамье поочередно (или молотки стоя).

-Передплечье.

ПЯТНИЦА.
- дельты:
1.Жим гантелей сидя.
2. Махи вперед.
3. Махи в стороны.
4. махи назад в наклоне.

- Трапеция:
1. Тяга штанги.

- Ноги:
1. Присед со штангой.
2. голень- подемы с гантелями.

Гдето 2 розмин / 3 робочих. 1,15 отдых.
Пресс на каждой тренировке.

Помогите пожалуста все это в порядок привести!

Сушка это сушка, силовые это силовые. Почему если тренинг многоповторный, то сразу памп? И четкое размеренное выполнение упражнений и памп, должны сочетаться. И да, я уверен в своих словах. А с весами большими лучше в это время не играться и не ставить новых рекордов. Думать надо о приведении мышц в необходимую кондицию, а не о весе отягощения. Если хотите полемики, то жду примера альтернативы)

новых рекордов не будет, но силовые не надо чтоб рухнули жестко, иначе точно мясо уйдет...

а никто не говорит ставить рекорды. я про держать силовые на 6-8 повторках

в базе хотябы

Ясно что силовые ненадо сильно отпускать, но почему мясо-то должно уйти? Чем больше вес на штанге, тем больше мяса что ль? Это не верное утверждение

Про базу.
От горизонтального жима штанги и становой можно на время отказаться. Это не значит что я имею ввиду только тренинг-дрочку с изоляционными упр) База само собой по сути остаеться)

нет но если ты вес на штанге кг на 20 опустишь, мяса уйдет норм я уверен))))) без фармы =)

Та с чего оно уйдет?!

из-за ненадобности =)))

О_О

#19436
Вадим Борисов
сегодня в 0:54
ну 27x2=52, а это 45. куда еще 7 кг?
ну погрешность еще 1кг наверно есть, но не 7

27*2=54 вроде как бе)))и разница там больше чем 7 кг

О_о Я же не говорю что нужно тупо снизить вес отягощения. Я говорю о том что бы изменить тренинг и повышение веса на штанге совсем при этом не обязательно! А мышцы никуда не уйдут, можешь не беспокоиться)))

повышать ненадо. хотя повышение весов возможно, за счет взвинычивания цнс веществами=))))