ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-20

хоуми кевин леурони ахаха :DD

Зетс тру)))

Константин
ай ноу вот ай сейд =)
Хи ис ступид урилли=)

becouse basic approach 3.4x 8-10 times

because * :DDD

стап ит плиз :D

вотс зе фак мазафака )))))))))))
все реал хватит =)

ахахах спасибо за ответ..

если ты нове4ек тренеруйся по аткой проге если у тебя ее нет
размино4ный подход не забывай

Понедельник: грудь, бицепс, прес
1)Жим лежа 3x8
2)Жима штанги на скамье с наклоном вверх 3x8
3)Разводка гантелей на скамье с наклоном вверх 3x8

5)Подтягивания обр хватом 3x10
6))Подъем штанги на бицепс стоя 3x10
7)Подъем штанги на бицепс в скамье скотта 3x10
8)Пресс

Среда: трицепс, спина, пресс.
2)Жим лежа узким хватом 3x10
3)Французский жим лежа 3x10
4)Жим к низу в блочном тренажере 3x10

5)Подтягивание с противовесом 3x10
6)Тяга в блочн тренажере к груди 3x10
7)Тяга гантели к поясу 3x10
9)Предплечье 4x14

Пятница: ноги, плечи, трапеция, пресс.
1)Приседание со штангой 3x10
2)Жим ногами 3x10
3)Сгибание ног сидя в тренажере 3x10

5)Жим гантелей сидя 3x10
6)Тяга штанги к подбородку 3x10
7)Махи гантелей в стороны стоя 3x10
10) Шранги гантелями 4X14

омг, Алекс, не расстраивай меня. эта прога для новичка шлак

я не новечек!!!

да не пизди) я себя новичком до сих пор считаю, хоть и тянул 200 =)))

кинь хорошую,пожалуйста)

Евген
одному челу в луганске пизды дать надо))) разберешся? я те проуг напишу)))

извини,я бы с радостью помог но живу сейчас в донецке!!!
и прога у мя своя есть я прост хотел спросить,от ног идет вся масса и поэтому хотел узнать хорошие упражнения для них!!!

Дима я уже полтора года занимаюсь если не считать травмы полученные на кикбоксе..

народ, такой вопрос, как вы относитесь к хлебу? если хлеб жрать, норм? все же углей там норм, и белок. каждый день по батону если съедать?

ахаха))

"народ, такой вопрос, как вы относитесь к хлебу? если хлеб жрать, норм? все же углей там норм, и белок. каждый день по батону если съедать?"

покупай ржаоной хлеб. твой кэп

ебашь батоны!! расти массу!

промайонезенные батоны на массу

геркулесовая каша рулит!)

Дмитрий Карвонен
сегодня в 15:06
омг, Алекс, не расстраивай меня. эта прога для новичка шлак

ну 4ем она так плоха?

Алекс, не обращай внимания =)

я по ней когда то занемался для набора массы
а она шлак(( хнык-хнык....

седня окрошкой отужинал, прям душевно )

Alexツ ☆☆new life☆☆
По программе... Прес раз в неделю. И повыкидовать немного из нее надо упражнений, тогда сойдет) Но в этом виде она косячна)) Хотя бы наличием двух тяжелых базовых движений подряд)) Это не уровень начинающего)