ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-23

На телефоне интернет.

#23457
Артем Проворов
Парни подскажите!
занимаюсь 2 раза в неделю сейчас на работе график хуевый сделали 4 дня рабочих по 12 часов и 2 выходных!нормально ли будет если буду ходить в эти 2 дня выходных вот прога:
1жим лежа,подтягивания,тяга в наклоне
2присед,жим стоя,жим узким.

Артем, в любом случае ходить на тренировки 2 дня подряд - не правильно!
да еще с таким рабочим графиком как у тебя...
Я бы посоветовал заниматься 1 раз в 4 дня. Да и на работу брать еду, кушать чаще!!

Теперь по поводу проги:
Исключительно правильные базовые нагрузки!
1день: присед, жим ногами.
4 дня восстановления/качественного питания/сна.
2день: жим лежа, жим гантелей лежа, брусья с доп. весом.
4 дня восстановления......
3день: становая тяга, тяга в наклоне, подтягивания с доп. весом.

Благодаря тому, что у тебя есть 4 дня восстановления, ты будешь успевать избавляться от общей и местной усталости, а приступая к очередной тренировке на определенную группу мышц, мышцы которые прорабатывались на прошлой тренировке уже перейдут на стадию сверхкомпенсации... и так далее... тем самым защитишь себя от "перетрена"
и адекватно будешь себя чувствовать на работе!

спасибо!тут зал один до 24 работает в него может буду ходить после работы)3 тренировки в неделю

Кашу жру гречневую.2 кастрюли в день.На протеин косо смотрю.Прет.

косоглазие лечить нужно

не, его прет косо смотреть на протеин =)

+5, зачотно ответил)))

А чо преты имеют к твоему телу.

бля как меня заебали его наборы слов

Саш, я на них уже не обращаю внимание =)

а я нервный щас, меня все раздражает)

нельзя спортсменам нервничать, особенно на сушке.
лишний раз разозлился- потерял мясо =)

а я на нем выпускаю свою злость=))) он ничего не понимает а мне приятно-)
попробуй Саш=))))) выплесни свои потаеные желания=))))
Назови его как нить, по нацистки приятно=)

Мои потаенные желания самца гомадрила с годовым воздержанием) ну его)

Парни кто нибудь знает что такое???!временами колет тело в большей части по спине такая дрож как током или много иголок вкололи на пару секунд два дня уже такая фигня в инете читал дак точного не нашел ничего...может кто нибудь знает че такое

ты же женат=))) и с ебенком. какое воздержание=)

Идейное)

Во бля ополчились.Кули доебались?Лев- мышь Самойлов-анонист.

скока уже скинули?

Саша "Эндорфин" Мастер

6 кг

ого,у меня тока 4 день сушки пока 3 кг-2,8,а за какой срок?

3 кг за 4 дня))) конгратьюлэйт ю ))))))

ты на чем худеешь?)

мудит он :D

во мне было много воды) так дето ушло думаю 1.3 dnp)шучу обычный набор)